Главная » Спорт » Занятия спортивной гимнастикой для начинающих как способ похудеть

Занятия спортивной гимнастикой для начинающих как способ похудеть

16 Октябрь 2013 Нет комментариев

Спортивная гимнастика для начинающих имеет свои характерные особенности. Как подобрать и структурировать занятия спортивной гимнастикой, чтобы быстро и качественно похудеть? Подробности в данной статье.

Сегодня многие женщины стараются заниматься спортом, чтобы поддерживать свою фигуру в подтянутой и привлекательной форме. Тем более, таким образом можно и от пары лишних килограммов избавиться, при это не изнурять организм диетами.

Итак, спортивная гимнастика для начинающих — это прекрасная альтернатива, которая позволяет не только быстро избавиться от избыточного веса, но и благотворно воздействует на худеющий организм. Такие регулярные тренировки заряжают позитивом и энергией, повышают настроение, формируют идеальный мышечный корсет, а также являются отличным способом устранения отвратительной «апельсиновой корки» на проблемных участках кожи.

Главное, правильно подобрать для себя тренировочный комплекс, который будет демонстрировать максимальный диетический, косметический и терапевтический эффект. Но стоит опять-таки вернуться к тренировкам для «новичков», так сказать.

Прежде всего, важно понимать, что занятия станут прекрасным «жиросжигателем» только в том случае, если подобрать такой комплекс упражнений, который будет правильно нагружать все мышцы и заставлять их работать в хорошем темпе. Однако стоит не забывать, что серьезные травмы и отделенные хронические заболевания запрещают использовать данный способ похудения во избежании крайне нежелательных проблем со здоровьем. Если же противопоказания отсутствуют, то занятия спортивной гимнастикой как раз то, что нужно.

Занятиям спортивной гимнастикой время можно уделять не только в специализированных тренажерных залах, но и в домашних условиях, а приурочить их можно к обычной утренней зарядке, уделяя ей всего четверть часа сутра. Предложенный комплекс упражнений направлен на прокачку и освобождение от жировой прослойки мышц бедер, живота, ягодиц, а залогом его продуктивности является умеренная нагрузка и качественная проработка всех проблемных зон.

Все, как правило, начинается с разминки, которая позволяет организму проснуться и немного взбодриться после глубокого сна. Например, стоит в течение одной минуты шагать с высоко поднятыми ногами на месте, либо побегать по комнате, ритмично размахивая руками. После окончательного пробуждения можно преступить к выполнению основных упражнений, которые как раз и способствуют похудению. Ниже приведено три эффективных подхода, которые и голод утоляют, и организм оздоравливают.

Итак, упражнение «Волна» подавляет аппетит, что позволяет сократить чуть ли не в двое объемы потребляемой порции. Необходимо лечь на спину, а ноги подогнуть в коленях так, чтобы мыски составляли с полом прямой угол. Ладонь левой руки лежит на грудной клетке, правой – на животе.

Выполнить 20 глубоких вдохов, а затем выдохов, сменить расположение рук и вновь повторить аналогичные манипуляции. Казалось бы, ничего сложного, однако чувство голода заметно притупляется. Выполнять данное упражнение можно не только во время утренней зарядки, но и каждый раз, когда неожиданно хочется кушать.

Кроме того, рекомендуется выполнить и другое упражнение, получившее название «Лотос». Оно устраняет усталость, заряжает энергией и бодростью на весь оставшийся день. Необходимо занять привычную позу йогов и просидеть в ней несколько минут, ритмично выполняя глубокие вдохи и выдохи. После окончания подходом просто максимально расслабиться.

Упражнение «Лягушка» особенно актуально для эффективного похудения, к тому же оно активизирует кровообращение и урегулирует обмен веществ. Сначала занять исходное положение: с раздвинутыми коленями на ширине плеч сесть на стул, при этом правую кисть сжать в кулак, а левой ладонью обхватить сжатый кулак. Локти зафиксировать на коленях, а лбом опереться о полученный замок. Закрыто глаза, выполнить глубокий вдох носом, а выдох — ртом. Повторять упражнение на протяжении 15 минут.

Важно уточнить, что такие упражнения можно проделывать не только в комплексе, но и по раздельности на протяжении всего трудового дня, когда особенно одолевает невыносимое чувство голода.

Однако не стоит утреннюю зарядку ограничивать такими пассивными упражнениями, лучше, конечно ее разнообразить сгибанием — разгибанием нижних конечностей, махами курами, поворотами корпуса, прыжками и глубокими приседаниями.

В заключении важно прояснить следующее: не стоит долго задерживаться на уровне новичка, стоит подбирать программу согласно своим физическим способностям, чтобы заметно ускорить эффект похудения.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: