В какое время заниматься спортом, чтобы похудеть?
Неужели время, когда можно заниматься спортом, имеет значение? Оказывается да. чтобы физические нагрузки были эффективными, в какое время заниматься спортом в течении суток важно.
Рассчитать в какое время заниматься спортом необходимо для того, чтобы при упражнениях для похудения в энергию перерабатывались именно жировые отложения, а не мышечные волокна.
Активный образ жизни для того, чтобы поддерживать организм в тонусе, необходим. А для этого требуется регулярно нагружать организм физической нагрузкой.
Физическая нагрузка «для здоровья» обычно включает в себя прогулки на свежем воздухе и минимальный комплекс физических упражнений, таких, как утренняя гимнастика. Но иногда физкультурой занимаются с целью сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок. А это уже практически занятия спортом.
Для спортсменов, чтобы получить достойный результат, очень важно правильно построить тренировочный процесс. Также необходимо определить оптимальное время для занятий тому, кто худеет с помощью спортивных занятий.
Так в какое время заниматься спортом эффективнее, чтобы похудеть?
В течение дня организм человека – если рассматривать его в идеале — проходит несколько фаз:
— С утра пробуждается;
— Часов с 11 – активная фаза;
— После обеда, где-то с 4.0 – некоторый спад активности;
— К 7.0 опять появляется активность;
— И к ночи происходит спад, подготовка к отдыху.
Казалось бы, чего проще, чем заниматься в активное для себя время суток? Однако внутренние часы разных людей отличаются друг от друга.
Люди бывают не только «совами» и «жаворонками», есть и такие, у которых периоды активности вообще сдвинуты относительно средних типов личностей.
Поэтому график занятий каждый должен оптимизировать для себя самостоятельно, в зависимости от психотипа своего организма, учитывая особенности спортивных нагрузок.
Так когда лучше заниматься спортом и в какое время суток — какими видами?
Силовые нагрузки и упражнения, требующие повышенного внимания и его концентрации нужно выполнять в период наибольшей активности организма. Это поможет избежать травм.
Теми видами спорта, которые дают организму приток дополнительной энергии, желательно заниматься, когда организм просыпается. К ним относятся пробежки, спортивная ходьба, езда на велосипеде.
Успокаивающие занятия, такие, как йога и дыхательная гимнастика, желательно выполнять на спаде активности, когда уже можно переходить к отдыху.
Однако все занятия, связанные с физической активностью, необходимо заканчивать не позже, чем за два часа до сна. У занятий спортом в разное время суток есть свои достоинства и недостатки.
Утренние занятия помогают организму проснуться, улучшают обмен веществ. Помогают лучше сконцентрироваться и настроиться на умственную деятельность, вырабатывают эндрофины и позволяют встретить день с хорошим настроением.
Но при этом во время утренних занятий повышенную спортивную нагрузку давать не рекомендуется. Мышцы ещё не разогретые, на переработку в энергию могут затрачиваться не только подкожные жировые отложения, но и ткани мышц. За ночь запасы гликогена переработаны, а новых пока взять неоткуда. Да ещё такой фактор мешает, как раннее утреннее пробуждение.
Во время дневных тренировок мышцы достаточны разогреты, интенсивность нагрузок может быть увеличена. Внимание и координация повышены. Вроде бы идеальное время для того, чтобы показывать высокие спортивные достижения и побить личные рекорды. Но мало найдётся взрослых людей, которые днём свободно могут распоряжаться своим временем. Поэтому время занятий автоматически сдвигается на вечернее. Такие тренировки помогают «устать» и крепче спать ночью, мышцы достаточно разогретые, ощущается прилив энергии. Но…подобные занятия вызывают могут перевозбудить нервную систему, особенно у «жаворонков» и отрицательно повлиять на засыпание.
При составлении графика занятий приходится учитывать и такие факторы, как график занятости в течение дня, загруженность спортивных залов, даже пробки на дорогах! И уже в зависимости от данных факторов: собственного психотипа, темперамента и наличия свободного времени — составлять график спортивных занятий, которые будут способствовать похудению.
Ибо если время, когда можно заниматься спортом, зависит от вышеперечисленных факторов, то эффективность физических нагрузок, способствкющих похудению — только от регулярности.
- Аэробные виды спорта и упражнения
- Упражнения в море для похудения: худеем в отпуске!
- Гимнастика в воде: упражнения для похудения
- Что есть перед тренировкой с утра, чтобы похудеть?
- Система воркаут для начинающих: основные правила
- 100-дневный воркаут: программа тренировок
- Расход калорий при кручении обруча: рассчитываем идеальное время тренировки
- Тренировки воркаут: составляем программу для начинающих
- В чем особенности тренировок калланетики для похудения?
- Оцените эффективность силового пилатеса для похудения!
Прочитала коменты,кидайте хоть камнями) мне все равно)но умного никто не посоветовал))надо питаться правильно,5 раз в день +спорт,и не придётся искать там всякие ягоды и подобную дрянь)
Точно сказано. Лучше спорт и плюс правильное питание, быстро похудеете, это точно!
Скажу так, после родов, я весила 66 кг. Мне нужно было худеть, т.к. при моем росте 158 см.,это смотрелось не важно! С помощью правильного питания + спорт , на данный момент я потеряла 10 кг. вешу 56 кг. Так что ягоды вам никакие не помогут, если вы не будете двигаться, их можно употреблять чисто для иммунитета!
Нужно заниматься регулярно, тогда и будет результат)) Я вот добилась хорошего результата тренируясь по программе 3 возраста. Отличный комплекс упражнений разработанный Турчинской. Сейчас хочу ее книгу прочитать “Новая жизнь в идеальном теле” и Модельформ попробовать. Читала он ускоряет процесс похудения, выводя из организма жиры.