В какое время заниматься спортом, чтобы похудеть?

Неужели время, когда можно заниматься спортом, имеет значение? Оказывается да. чтобы физические нагрузки были эффективными, в какое время заниматься спортом в течении суток важно.

Рассчитать в какое время заниматься спортом необходимо для того, чтобы при упражнениях для похудения в энергию перерабатывались именно жировые отложения, а не мышечные волокна.

Активный образ жизни для того, чтобы поддерживать организм в тонусе, необходим. А для этого требуется регулярно нагружать организм физической нагрузкой.

Физическая нагрузка «для здоровья» обычно включает в себя прогулки на свежем воздухе и минимальный комплекс физических упражнений, таких, как утренняя гимнастика. Но иногда физкультурой занимаются с целью сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок. А это уже практически занятия спортом.

Для спортсменов, чтобы получить достойный результат, очень важно правильно построить тренировочный процесс. Также необходимо определить оптимальное время для занятий тому, кто худеет с помощью спортивных занятий.

Так в какое время заниматься спортом эффективнее, чтобы похудеть?

В течение дня организм человека – если рассматривать его в идеале — проходит несколько фаз:

— С утра пробуждается;

— Часов с 11 – активная фаза;

— После обеда, где-то с 4.0 – некоторый спад активности;

— К 7.0 опять появляется активность;

— И к ночи происходит спад, подготовка к отдыху.

Казалось бы, чего проще, чем заниматься в активное для себя время суток? Однако внутренние часы разных людей отличаются друг от друга.

Люди бывают не только «совами» и «жаворонками», есть и такие, у которых периоды активности вообще сдвинуты относительно средних типов личностей.

Поэтому график занятий каждый должен оптимизировать для себя самостоятельно, в зависимости от психотипа своего организма, учитывая особенности спортивных нагрузок.

Так когда лучше заниматься спортом и в какое время суток — какими видами?

Силовые нагрузки и упражнения, требующие повышенного внимания и его концентрации нужно выполнять в период наибольшей активности организма. Это поможет избежать травм.

Теми видами спорта, которые дают организму приток дополнительной энергии, желательно заниматься, когда организм просыпается. К ним относятся пробежки, спортивная ходьба, езда на велосипеде.

Успокаивающие занятия, такие, как йога и дыхательная гимнастика, желательно выполнять на спаде активности, когда уже можно переходить к отдыху.

Однако все занятия, связанные с физической активностью, необходимо заканчивать не позже, чем за два часа до сна. У занятий спортом в разное время суток есть свои достоинства и недостатки.

Утренние занятия помогают организму проснуться, улучшают обмен веществ. Помогают лучше сконцентрироваться и настроиться на умственную деятельность, вырабатывают эндрофины и позволяют встретить день с хорошим настроением.

Но при этом во время утренних занятий повышенную спортивную нагрузку давать не рекомендуется. Мышцы ещё не разогретые, на переработку в энергию могут затрачиваться не только подкожные жировые отложения, но и ткани мышц. За ночь запасы гликогена переработаны, а новых пока взять неоткуда. Да ещё такой фактор мешает, как раннее утреннее пробуждение.

Во время дневных тренировок мышцы достаточны разогреты, интенсивность нагрузок может быть увеличена. Внимание и координация повышены. Вроде бы идеальное время для того, чтобы показывать высокие спортивные достижения и побить личные рекорды. Но мало найдётся взрослых людей, которые днём свободно могут распоряжаться своим временем. Поэтому время занятий автоматически сдвигается на вечернее. Такие тренировки помогают «устать» и крепче спать ночью, мышцы достаточно разогретые, ощущается прилив энергии. Но…подобные занятия вызывают могут перевозбудить нервную систему, особенно у «жаворонков» и отрицательно повлиять на засыпание.

При составлении графика занятий приходится учитывать и такие факторы, как график занятости в течение дня, загруженность спортивных залов, даже пробки на дорогах! И уже в зависимости от данных факторов: собственного психотипа, темперамента и наличия свободного времени — составлять график спортивных занятий, которые будут способствовать похудению.

Ибо если время, когда можно заниматься спортом, зависит от вышеперечисленных факторов, то эффективность физических нагрузок, способствкющих похудению — только от регулярности.