Главная » Спорт » В какое время заниматься спортом, чтобы похудеть?

В какое время заниматься спортом, чтобы похудеть?

31 Октябрь 2013 3 коммент.

Неужели время, когда можно заниматься спортом, имеет значение? Оказывается да. чтобы физические нагрузки были эффективными, в какое время заниматься спортом в течении суток важно.

Рассчитать в какое время заниматься спортом необходимо для того, чтобы при упражнениях для похудения в энергию перерабатывались именно жировые отложения, а не мышечные волокна.

Активный образ жизни для того, чтобы поддерживать организм в тонусе, необходим. А для этого требуется регулярно нагружать организм физической нагрузкой.

Физическая нагрузка «для здоровья» обычно включает в себя прогулки на свежем воздухе и минимальный комплекс физических упражнений, таких, как утренняя гимнастика. Но иногда физкультурой занимаются с целью сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок. А это уже практически занятия спортом.

Для спортсменов, чтобы получить достойный результат, очень важно правильно построить тренировочный процесс. Также необходимо определить оптимальное время для занятий тому, кто худеет с помощью спортивных занятий.

Так в какое время заниматься спортом эффективнее, чтобы похудеть?

В течение дня организм человека – если рассматривать его в идеале — проходит несколько фаз:

— С утра пробуждается;

— Часов с 11 – активная фаза;

— После обеда, где-то с 4.0 – некоторый спад активности;

— К 7.0 опять появляется активность;

— И к ночи происходит спад, подготовка к отдыху.

Казалось бы, чего проще, чем заниматься в активное для себя время суток? Однако внутренние часы разных людей отличаются друг от друга.

Люди бывают не только «совами» и «жаворонками», есть и такие, у которых периоды активности вообще сдвинуты относительно средних типов личностей.

Поэтому график занятий каждый должен оптимизировать для себя самостоятельно, в зависимости от психотипа своего организма, учитывая особенности спортивных нагрузок.

Так когда лучше заниматься спортом и в какое время суток — какими видами?

Силовые нагрузки и упражнения, требующие повышенного внимания и его концентрации нужно выполнять в период наибольшей активности организма. Это поможет избежать травм.

Теми видами спорта, которые дают организму приток дополнительной энергии, желательно заниматься, когда организм просыпается. К ним относятся пробежки, спортивная ходьба, езда на велосипеде.

Успокаивающие занятия, такие, как йога и дыхательная гимнастика, желательно выполнять на спаде активности, когда уже можно переходить к отдыху.

Однако все занятия, связанные с физической активностью, необходимо заканчивать не позже, чем за два часа до сна. У занятий спортом в разное время суток есть свои достоинства и недостатки.

Утренние занятия помогают организму проснуться, улучшают обмен веществ. Помогают лучше сконцентрироваться и настроиться на умственную деятельность, вырабатывают эндрофины и позволяют встретить день с хорошим настроением.

Но при этом во время утренних занятий повышенную спортивную нагрузку давать не рекомендуется. Мышцы ещё не разогретые, на переработку в энергию могут затрачиваться не только подкожные жировые отложения, но и ткани мышц. За ночь запасы гликогена переработаны, а новых пока взять неоткуда. Да ещё такой фактор мешает, как раннее утреннее пробуждение.

Во время дневных тренировок мышцы достаточны разогреты, интенсивность нагрузок может быть увеличена. Внимание и координация повышены. Вроде бы идеальное время для того, чтобы показывать высокие спортивные достижения и побить личные рекорды. Но мало найдётся взрослых людей, которые днём свободно могут распоряжаться своим временем. Поэтому время занятий автоматически сдвигается на вечернее. Такие тренировки помогают «устать» и крепче спать ночью, мышцы достаточно разогретые, ощущается прилив энергии. Но…подобные занятия вызывают могут перевозбудить нервную систему, особенно у «жаворонков» и отрицательно повлиять на засыпание.

При составлении графика занятий приходится учитывать и такие факторы, как график занятости в течение дня, загруженность спортивных залов, даже пробки на дорогах! И уже в зависимости от данных факторов: собственного психотипа, темперамента и наличия свободного времени — составлять график спортивных занятий, которые будут способствовать похудению.

Ибо если время, когда можно заниматься спортом, зависит от вышеперечисленных факторов, то эффективность физических нагрузок, способствкющих похудению — только от регулярности.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 голосов, средний: 4,50 из 5)
Loading...

3 коммент.»

  • Мила пишет:

    Прочитала коменты,кидайте хоть камнями) мне все равно)но умного никто не посоветовал))надо питаться правильно,5 раз в день +спорт,и не придётся искать там всякие ягоды и подобную дрянь)

  • Гость пишет:

    Точно сказано. Лучше спорт и плюс правильное питание, быстро похудеете, это точно!

  • Яна пишет:

    Скажу так, после родов, я весила 66 кг. Мне нужно было худеть, т.к. при моем росте 158 см.,это смотрелось не важно! С помощью правильного питания + спорт , на данный момент я потеряла 10 кг. вешу 56 кг. Так что ягоды вам никакие не помогут, если вы не будете двигаться, их можно употреблять чисто для иммунитета!

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: