Узнайте, как лучше бегать, чтобы похудеть

Не всегда сторонники правильного образа жизни знают, как лучше бегать, чтобы похудеть. Но именно от знаний, как надо бегать, чтобы похудеть, во многом зависит эффективность снижения веса.

Одной из частых причин присутствия излишнего веса является недостаточность физической активности. Энергия организма, не находя выхода, накапливается в виде отложений жировой ткани.

Часто диетологи советуют в качестве идеального средства для снижения веса обычный бег. Это действительно наиболее эффективный рецепт, так как во время бега человек не только освобождается от накопленной энергии, но и насыщает мышцы кислородом. Получается, во время пробежек улучшается состояние всех систем организма. Вот только нужно знать, как лучше бегать, чтобы похудеть. Иначе, физическая активность принесет не пользу, а значительный вред.

Если речь идет об избавлении от 2 – 3-х килограмм, убрать их с помощью пробежек можно за пару месяцев. При выраженной полноте потребуется намного больший срок. Естественно, для оптимального решения проблемы нужно не только бегать. Желательно использовать дополнительные нагрузки, например, плавание либо фитнес, и придерживаться правильного диетического питания.

Нередко человек разочаровывается в беге, так как не получает быстрых результатов. Чтобы наблюдалась положительная динамика в снижении веса, бегу нужно посвящать примерно 30 минут не реже 3 – 4-х раз в неделю. Нельзя сразу переходить к интенсивным нагрузкам, организм должен постепенно входить в новый ритм, адаптируясь к непривычным условиям. В первую неделю занятий можно бегать по 20 минут. Следует учесть, что для людей с выраженным ожирением занятия бегом противопоказаны.

Первые 20 минут пробежки позволяют полностью израсходовать накопленную организмом энергию. Только после этого начинается расщепление жировой ткани. Поэтому, время бега нужно постепенно увеличить, как минимум, до 30-ти минут. Занятия, продолжительность которых составляет менее 1/3 часа, не несут никакой пользы для уменьшения веса. Оптимальное время бега составляет 40 – 45 минут.

Не стоит проявлять чрезмерное усердие. Бег должен проходить в среднем темпе, не изматывающем организм. Для занятия лучше выбирать трассу, перемежающуюся небольшими подъемами и наклонами. Таким образом, можно ускорить метаболические процессы, обеспечивая легкую нагрузку сердечной мышцы. Неплохие результаты дает техника под названием «интервальный бег». Это чередование быстрого темпа на коротком участке и медленного бега на длинном. Можно применять чередование интенсивной нагрузки и передышки. К примеру, 50 метров трассы можно проходить быстрым шагом, 50 метров пробегать трусцой и 50 метров бежать максимально быстро. Правда, людям с проблемами сердечно сосудистой системы не рекомендуется заниматься интервальным бегом, чтобы не спровоцировать ухудшение своего состояния.

Все рекомендации по правильному бегу с целью похудения можно обобщить в несколько советов, позволяющих проводить занятия с максимальной отдачей.

Во-первых, начинать нужно с легкого бега, дающего возможность организму привыкнуть к физическим нагрузкам.

Во-вторых, нужно попробовать несколько методик, чтобы выбрать из них наиболее приемлемую для себя. Это может быть: бег трусцой, интервальный бег, пробежка с препятствиями, с ускорением и прочее.

Третий важный фактор – любые физические занятия должны нести позитивные эмоции. Конечно, человеку, не привыкшему к активным движениям, в первое время сложно будет наслаждаться хорошей погодой или приятными видами. Поэтому, рекомендуется выходить на побежку с музыкальным плеером. Подбор любимых композиций должен соответствовать выбранному темпу бега.

Четвертый, не менее важный совет, касается выбора обуви. Необходимо подобрать удобные кроссовки, позволяющие равномерно распределить нагрузки на мышцы ног. Если во время тренировки присутствуют болезненные ощущения в стопах – обувь подобрана неправильно.

Пятый совет – во время бега нужно поддерживать ровное ритмичное дыхание.

Шестое правило – не стоит бегать по асфальтовому покрытию. Жесткое полотно негативно влияет на работу суставов и вызывает дискомфорт в области поясницы. Идеальным местом для пробежек являются дорожки парка или стадиона.

Седьмой совет вводит категорический запрет на пробежки после приема пищи.

Восьмое правило гласит — не стоит заниматься физическими нагрузками в жаркую погоду или при неважном самочувствии. Лучший вариант – пройтись пешком по тенистым парковым аллеям.

Можно ускорить процесс похудения, если бегать рано утром, до завтрака. В этом случае организм не будет тратить на побежку калории, усвоенные во время приема пищи, а сразу начнет с расхода накопленной энергии и, затем, будет эффективно расщеплять жир. Однако и на голодный желудок нельзя заниматься бегом. Оптимальным решением станет чашечка натурального кофе без добавления подсластителей и молока.

Зная, как надо бегать, чтобы похудеть, и введя некоторые ограничения продуктов можно избавиться за месяц от 4 – 5-ти килограмм. Похудение будет проходить постепенно, не нанося вреда организму.