Главная » Спорт » Утренняя зарядка для беременных, при беременности поможет сохранить фигуру!

Утренняя зарядка для беременных, при беременности поможет сохранить фигуру!

24 Октябрь 2013 Нет комментариев

Зарядка при беременности очень хорошее дело, это отвлекает и маму от плохих мыслей и помогает подготовиться к родам. Лучше всего подойдет утренняя зарядка для беременных, а о плюсах ее расскажет эта статья.

Физические нагрузки во время беременности просто необходимы. Но, несмотря на это они должны быть умеренными, дабы приносить исключительно пользу. Преимуществ у зарядки довольно много.

Основными преимуществами легкой гимнастики является профилактика лишнего веса. Ведь всем известно, что избавится от этого не так просто. Специальные упражнения позволяют набрать только лишь «разрешенный» вес, который после родов уйдет сам собой. Кроме того, физические упражнения помогают снизить нагрузки на позвоночник и улучшить осанку. Также появляется хорошая возможность подготовиться к родам и предотвратить появление растяжек и разрывов.

Но это не все положительные качества утренней зарядки. Благодаря умеренным физическим нагрузкам появляется возможность снять нервное напряжение и стресс, а также улучшить общее эмоциональное состояние. Но, несмотря на всю положительность, есть некоторые противопоказания. Если наблюдается угроза кровотечения и прерывания беременности, то от зарядки лучше отказаться.

Кроме того, женщинам страдающим токсикозом также ничего делать не нужно. Это все, что касается данного состояния в целом. Стандартные противопоказания включают в себя сердечнососудистые заболевания. С преимуществами и запретами все стало понятно. Теперь стоит уделить внимание непосредственно самим упражнениям.

Утренняя зарядка для беременных включает в себя следующий комплекс. Первая физическая нагрузка будет направлена на укрепление позвоночника. Для его выполнения необходимо встать на колени, а руками упереться в пол. Но при этом спину следует держать ровно, не прогибая поясницу. Теперь массу тела нужно распределить равномерно. Упражнение заключается в следующем: необходимо сделать вдох и прогнуть спину, так сказать стать в позу кошки.

Затем выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение рекомендуется несколько раз. Такая нагрузка поможет укрепить ягодицы и мышцы спины, а также снять общее напряжение. Следующее упражнение направлено на осанку. Для его выполнения нужно принять исходную аналогичную позу, сделать вдох и выдох. Важно понять саму суть выполнения.

На вдохе следует вытянуть правую руку вперед, а левую назад. Желательно сделать все это одновременно. На выдохе вернутся в исходное положение. Ничего сложного в этом нет, да и быть не может. Ведь будущую маму перегружать силовыми нагрузками не нужно. Делать упражнение необходимо в два подхода. На ранних сроках беременности такая нагрузка позволяет укрепить поясницу и спину.

Что касается последних месяцев, то в данном случае будет намного легче держать туловище ровно. Следующее и последнее упражнение направлено на талию и бюст. Необходимо принять исходное положение: стать ровно, а ноги выровнять на ширине плеч. Теперь правую ступню следует повернуть вовнутрь, ориентировочно угол должен составлять 45 градусов. В этот же момент левую ступню нужно поставить под прямым углом. Находясь в таком положении необходимо вытянуть руки в стороны. Теперь левую ногу нужно поднять и дотронуться до ее пальцами правой руки.

Сделать аналогичную процедуру еще раз. На первый взгляд, кажется, что выполнить это просто невозможно, на деле же все довольно просто. Главное попробовать! Повторять данное упражнение следует не более одного раза. Выполнять полный комплекс рекомендуется ежедневно, для достижения хорошего результата. В данном случае упор идет не только на борьбу с лишним весом.

Вышеописанные упражнения позволяют предотвратить не только развитие лишнего веса, но и укрепит здоровье в целом. Выполнение данного комплекса вполне достаточно для того чтобы поддержать тело в форме. Ведь бороться с ненавистными килограммами довольно сложно, а вот сохранить хорошую фигуру достаточно просто. Данный комплекс является универсальным.

Если по каким-то причинам выполнять эти упражнения не получается, можно попробовать йогу или специальную гимнастику. Правда, это совсем уже другая история. Что касается выполнения самих упражнений, то начинать это нужно еще до беременности. Желательно делать это уже в период планирования и зачатия. Ведь, как известно, в этот период женщина должна быть в хорошей форме.

Зарядка при беременности позволит перенести самый счастливый период жизни легче. Она разработана именно с этой целью. Организм девушки находится, в весьма уязвимом состоянии. Именно поэтому следить за ним просто необходимо.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: