Главная » Спорт » Упражнения в море для похудения: худеем в отпуске!

Упражнения в море для похудения: худеем в отпуске!

14 Март 2016 Один комментарий

Нередко, посещая южные края, женщины предпочитают проводить время, не покидая практически шезлонгов, считая, что именно такой расслабляющий отдых позволит максимально полезно провести время. На самом деле, используя несложные упражнения в море для похудения, можно не только подкорректировать фигурку, но и получить отличный заряд бодрости.

Упражнения для похудения в море – отличный способ увлекательно и с пользой провести время, особенно если использовать для нагрузки такое распространенное направление, как аквааэробика. Замечено, комплекс, выполняемый в воде, помогает намного быстрее добиться желаемого эффекта, и связано это с тем, что вода препятствует движениям, заставляя мышцы работать результативнее. Одновременно с этим большинство людей обожают плескаться в море и практически не замечают, насколько сильно возрастает напряжение мышц, поэтому и не испытывают при занятиях особого дискомфорта.

Приступать к упражнениям рекомендуется лишь на следующий день по приезде, так как организму необходима адаптация к погодным условиям курорта и восстановление после путешествия. Можно примкнуть к группе аквааэробики, которую ведет опытный тренер, или проводить занятия самостоятельно, ориентируясь на собственные предпочтения. Выполнять упражнения советуют дважды в течение дня: ранним утром, пока солнце не вошло в полную силу, а также в вечерние часы, когда его активность значительно спадет.

Перед началом тренировок всегда необходимо провести разминку, позволяющую максимально разогреть мышечные ткани, подготовив их тем самым к дальнейшей работе. В этом случае в качестве разминки может выступить обычное плавание любым комфортным стилем, на расстояние до 200 метров с активной работой ног и рук.

Важно выбрать максимально удобное место, где уровень воды не превышает плеч – это необходимая мера безопасности, в случае непредвиденных обстоятельств находящиеся поблизости люди смогут быстро оказать необходимую помощь: вытащить пострадавшего на пляж, провести искусственное дыхание.

Начинать комплекс следует с упражнений для рук – их разводят и сгибают в локотках, а затем локти пытаются свести за спиной 2 раза, как бы сопротивляясь действию пружины. После этого ручки выпрямляют перед собой и снова быстро заводят за спинку, уже не сгибая, а общее количество подходов должно быть не меньше 10.

Руки располагают возле груди, крепко сжимая при этом кулачки, а затем начинают вращать локтями поочередно вперед и назад примерно по 30 секунд.

Очень эффективно на море проходят упражнения для зон живота, а также бедер – нужно раскрыть ручки, слегка согнув локотки, и выполнять повороты в стороны. Желательно делать упражнение, поворачиваясь в одну сторону 2 раза, как бы пружиня, выполнять стоит не меньше 10 повторов, если движение дается легко, количество подходов можно смело увеличить.

Следующее упражнение рекомендуется практиковать в месте, где уровень воды ниже приблизительно на 10 см, нужно положить руки на пояс и попытаться выполнить круговое вращение туловищем по и против часовой стрелке. Некоторым умельцам удается вращаться, словно веретено, не испытывая необходимости упираться при этом ногами в дно, полностью удерживая собственное тело на плаву.

В заключительной части предлагается выполнить упражнения для ног, например, развлечься подобно ребенку, совершая веселые прыжки или пробуя в воде пробежаться, высоко поднимая коленки и даже прижимая их к зоне живота.

Стоит заметить, что упражнения на море дают большую эффективность, чем подобные занятия в пресном водоеме, так как соленая вода обладает отличной плотностью и создает напряжение на ткани намного выше, а кроме того, воспользоваться комплексом могут даже плохо плавающие люди.

Активный отдых всегда предпочтительнее пассивного лежания в шезлонге, так как позволяет стимулировать работу внутренних систем, избавиться от нежелательных отложений жира и просто весело провести время под жарким солнцем южного курорта.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Один комментарий»

  • Елена пишет:

    Получилось выбить себе отпуск только в бархатный сезон. Но ничего, всё равно получилось поехать на море) Ещё и цены ниже) А худела с капсулами Модельформ сорок плюс. Никаких побочных, наоборот, лучше себя чувствовать стала, легкость появилась. И от этого двигаться больше хочется. А скинула больше 7 кило
    И в море конечно много плавала, чтоб больше похудеть)

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: