Упражнения в море для похудения: худеем в отпуске!

Нередко, посещая южные края, женщины предпочитают проводить время, не покидая практически шезлонгов, считая, что именно такой расслабляющий отдых позволит максимально полезно провести время. На самом деле, используя несложные упражнения в море для похудения, можно не только подкорректировать фигурку, но и получить отличный заряд бодрости.

Упражнения для похудения в море – отличный способ увлекательно и с пользой провести время, особенно если использовать для нагрузки такое распространенное направление, как аквааэробика. Замечено, комплекс, выполняемый в воде, помогает намного быстрее добиться желаемого эффекта, и связано это с тем, что вода препятствует движениям, заставляя мышцы работать результативнее. Одновременно с этим большинство людей обожают плескаться в море и практически не замечают, насколько сильно возрастает напряжение мышц, поэтому и не испытывают при занятиях особого дискомфорта.

Приступать к упражнениям рекомендуется лишь на следующий день по приезде, так как организму необходима адаптация к погодным условиям курорта и восстановление после путешествия. Можно примкнуть к группе аквааэробики, которую ведет опытный тренер, или проводить занятия самостоятельно, ориентируясь на собственные предпочтения. Выполнять упражнения советуют дважды в течение дня: ранним утром, пока солнце не вошло в полную силу, а также в вечерние часы, когда его активность значительно спадет.

Перед началом тренировок всегда необходимо провести разминку, позволяющую максимально разогреть мышечные ткани, подготовив их тем самым к дальнейшей работе. В этом случае в качестве разминки может выступить обычное плавание любым комфортным стилем, на расстояние до 200 метров с активной работой ног и рук.

Важно выбрать максимально удобное место, где уровень воды не превышает плеч – это необходимая мера безопасности, в случае непредвиденных обстоятельств находящиеся поблизости люди смогут быстро оказать необходимую помощь: вытащить пострадавшего на пляж, провести искусственное дыхание.

Начинать комплекс следует с упражнений для рук – их разводят и сгибают в локотках, а затем локти пытаются свести за спиной 2 раза, как бы сопротивляясь действию пружины. После этого ручки выпрямляют перед собой и снова быстро заводят за спинку, уже не сгибая, а общее количество подходов должно быть не меньше 10.

Руки располагают возле груди, крепко сжимая при этом кулачки, а затем начинают вращать локтями поочередно вперед и назад примерно по 30 секунд.

Очень эффективно на море проходят упражнения для зон живота, а также бедер – нужно раскрыть ручки, слегка согнув локотки, и выполнять повороты в стороны. Желательно делать упражнение, поворачиваясь в одну сторону 2 раза, как бы пружиня, выполнять стоит не меньше 10 повторов, если движение дается легко, количество подходов можно смело увеличить.

Следующее упражнение рекомендуется практиковать в месте, где уровень воды ниже приблизительно на 10 см, нужно положить руки на пояс и попытаться выполнить круговое вращение туловищем по и против часовой стрелке. Некоторым умельцам удается вращаться, словно веретено, не испытывая необходимости упираться при этом ногами в дно, полностью удерживая собственное тело на плаву.

В заключительной части предлагается выполнить упражнения для ног, например, развлечься подобно ребенку, совершая веселые прыжки или пробуя в воде пробежаться, высоко поднимая коленки и даже прижимая их к зоне живота.

Стоит заметить, что упражнения на море дают большую эффективность, чем подобные занятия в пресном водоеме, так как соленая вода обладает отличной плотностью и создает напряжение на ткани намного выше, а кроме того, воспользоваться комплексом могут даже плохо плавающие люди.

Активный отдых всегда предпочтительнее пассивного лежания в шезлонге, так как позволяет стимулировать работу внутренних систем, избавиться от нежелательных отложений жира и просто весело провести время под жарким солнцем южного курорта.