Упражнения с гимнастическим колесом для пресса доя похудения

Упражнения с колесом для пресса помогают получить плоский и подтянутый животик. Для того чтобы упражнения с гимнастическим колесом принесли максимум пользы, их надо правильно выполнять.

Для того чтобы получить красивое и подтянутое тело, не достаточно просто следить за своим питанием, ведь мышцы всегда должны быть в тонусе, а для этого понадобится регулярно заниматься спортом.

Просто потрясающие результаты дают уникальные упражнения с колесом для пресса, которые помогают интенсивно проработать брюшные мышцы и избавиться от обвисшего животика. Однако, стоит учитывать что для получения желаемого результата, во время тренировок надо научиться правильно, а главное, равномерно дышать, так как именно от этого и будет зависеть эффективность тренировки.

Если же дыхание будет постоянно задерживаться, тогда и результаты от тренировки будут практически не заметны, так как снизится показатель интенсивности работы мышц. Соблюдать надо довольно простую технику дыхания – глубокий вдох (исключительно носом) делается перед началом наклона вперед, затем делается выдох во время подъема тела вверх. Дышать надо только носом.

Для тех, кто первый раз решил провести тренировку для мышц живота с помощью гимнастического колеса, тогда стоит позаботиться о технике безопасности, то есть исходная позиция должна быть на коленях. Не рекомендуется во время первого же занятия пытаться полностью выпрямить тело, так как есть риск получить травму.

Но можно попробовать и немного упростить занятие, к примеру, упереться стопами в стену или диван. Благодаря таким маленьким хитростям, можно немного снизить напряжение на спину, но в то же время стоит помнить, что с каждым разом нагрузка должна увеличиваться и со временем такая упрощенная поза должна поменяться на правильную позицию – ноги должны быть идеально ровным.

Чтобы полностью освоить упражнения с гимнастическим колесом, в первое время достаточно будет всего двух подходов, в каждом из которого должно быть не менее 10-ти повторов. Не стоит в первый раз пытаться сделать больше, так как на следующий день мышцы будут сильно болеть и повторить занятие точно не захочется. Это упражнение имеет одну небольшую особенность – усталость в мышцах начинает чувствоваться намного позднее.

Прежде чем приступать непосредственно к занятиям стоит постелить под колени какую-то мягкую подстилку, чтобы не получить болезненные синяки. Важно помнить, что чем меньше будет диаметр самого колеса для тренировки, тем сложнее будет делать упражнение.

Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения.

Первый: после завершения всех подготовительных работ, надо занять исходную позицию, а именно стать на пол коленями, руками взять за колесо. Руки максимально выпрямляются, так как колесо должно оказаться впереди.

Теперь колесо очень медленно отводится вперед, в это время постепенно сгибается спина и медленно опускаться к бедрам – к ним должна прикоснуться грудь, после чего все также медленно необходимо вернуться в начальную позицию. Не стоит сильно торопиться, так как есть риск образования растяжения;

Второй: надо занять исходную позицию (такая же, как и в предыдущем варианте). Надо медленно катить перед собой колесо, пока грудь не достанет бедер, а затем в такой позиции необходимо задержаться на пять или семь секунд, и только по истечении указанного времени, можно возвращаться в начальную позицию;

Третий: теперь надо лечь на животик, а руки вытянуть перед собой (в руках должно быть колесо). Теперь надо опереться на ручки тренажера и медленно начать его подтягивать к себе, при этом важно следить, чтобы ноги оставались на полу и не отрывались (прогибаться должна только одна спина).

Ролик к себе надо подкатить максимально близко, насколько это возможно и в такой позиции застыть на пять или семь секунд, после чего тренажер возвращается назад. Данное упражнение надо будет выполнять во время каждого занятия не менее 10-ти раз, при этом с каждой тренировкой нагрузка должна будет увеличиваться.

Также как и любой спортивный тренажер, гимнастическое колесо имеет определенные недостатки. Самое главное из них то, что упражнения довольно сложные и выполнить их может далеко не каждый, так как нужна хотя бы начальная физическая подготовка.

А ведь, если выполнить упражнение долго не будет получаться, то скоро пропадет и желание проводить тренировки. Такие упражнение строго запрещены для людей, имеющих определенные проблемы с сердечнососудистой системой, а также позвоночником.

Если регулярно заниматься дома, хотя бы до 10 или 15 минут в день, за сравнительно короткий промежуток времени, можно будет достичь просто удивительного результата. Главное заниматься как можно чаще.