Упражнения с Джилиан Майклс: программа «30 дней»

Только начинающие заниматься домашним фитнесом люди не всегда понимают, почему слова «Упражнения с Джилиан Майклс» вводят окружающих в трепет. А ведь её чудесная программа, Джилиан Майклс — 30 дней Шред, заслуживает внимания!

Что может быть лучше, чем реальные изменения в фигуре всего за один месяц, когда одна тренировка занимает максимум 30 минут? Что греха таить, даже опытные спортсмены используют эту программу Майклс для утренней зарядки.

Впрочем, опытные спортсмены опытными спортсменами, но как быть, когда речь идёт о новичке, ещё только начинающем делать шаги по пути к красивой фигуре и прекрасному самочувствию?

Здесь люди, как правило, делятся на несколько типов:

• кто-то горит энтузиазмом и уверен, что справится с любыми сложностями (однако после утомительной полуторачасовой тренировки он вряд ли повторит её на следующий день, потому что вообще забросит это дело);
• кто-то приступает к видеопрограммам осторожно, пробуя то одно, то другое, пытаясь составить для себя оптимальный график (который часто сбивается, да и заниматься одновременно по нескольким программам — не самый лучший вариант для здоровья);
• ну а кому-то просто надо найти быстрые тренировки, которые не будут отнимать слишком много времени в плотном рабочем графике.

К тому же, при занятиях по видеопрограммам очень важно доверять тренеру, слушать его или её команды и правильно всё выполнять, а не филонить на коврике, помахивая ножкой в такт приседаниям на экране.

Для всех этих случаем упражнения с Джилиан Майклс — настоящая находка. Эта женщина не по-наслышке знает, каково это — быть полной, неуклюжей и стесняться своего тела. Сейчас в это очень сложно поверить, но когда-то Джиллиан (та самая прекрасная, великолепная красотка Джилиан, супер-монстр-тренер) сама была далека от своего нынешнего спортивного тела.

Поэтому все её тренировки — не пустой звук, а реальные наработки материала, чтобы в кратчайшие сроки помочь всем желающим обрести достойную фигуру. Правда — и она этого не скрывает — придётся как следует поработать.

Для того, кто только приступает к занятиям, лучше всего выбрать программу от Джилиан Майклс «30 дней Шред» (или «Прекрасная фигура за 30 дней»). Причины просты: инвентаря надо совсем мало (пара гантелей по 1,5 — 3 кг, кому как удобнее; хороший коврик для фитнеса — и всё!); занятие длится 20 минут (с учётом разминки в начале тренировки и растяжки в конце — 25-30 минут); упражнения составлены таким образом, чтобы тело работало на пределе — но не выходило за него и не жгло мышцы почём зря.

Сам курс разбит на 3 этапа, каждый этап — на 3 фазы. Каждая фаза, в свою очередь, делится по системе 3-2-1 (3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута для пресса). Таким образом, за все 20 минут тело постоянно получает разнообразную нагрузку, и только начинает уставать на одном этапе, как тут же подоспевает другой.

За время которого могут «отдохнуть» уставшие мышцы. Итак, десять дней выполняется одна тренировка из всего курса, потом обязательный день для отдыха и восстановления мышц, после чего надо приступать ко второму уровню занятий. Он всеми признан как самый сложный — каждая секунда не пролетает мимо, а проживается потом и кровью (про кровь, конечно, шутки), а Джилиан знай себе повторяет «Вы молодцы! Ещё восемь повторов, и переходим к следующему упражнению!». Ничего не остаётся делать, как следовать за ней.

Но уже к этому времени, когда человек работает на втором уровне программы, он начинает замечать реальные, а не кажущиеся изменения в своей внешности. Это отличная мотивация для того, чтобы продолжить тренировки дальше!

Итак, второй уровень пройден, снова один день выходного для восстановления мышечных сил, и дальше — третий уровень. Как ни странно, он намного проще, чем предыдущий (или это уже тело так прекрасно готово к тренировкам, что не воспринимает нагрузку как чрезмерную?..).

Прекрасно в системе тренировок Джиллиан ещё и то, что она всегда даёт два уровня сложности на каждом этапе упражнений. Вместе с ней в «Шредах» занимаются девушки Натали и темнокожая Анита. Натали выполняет уровень для новичков, поэтому если кто-то только-только приступил к физкультуре, лучше повторять за ней.

Анита делает упражнения с более детальной проработкой мышц, но они тяжелее по исполнению, поэтому уровень Аниты — для подготовленных людей. Нередки случаи, когда новичок сперва занимается, следя за движениями Натали, но уже на втором уровне чувствует в себе силы перейти на уровень прекрасной темнокожей Аниты — и у него всё получается!

Именно поэтому тренировка 30 дней от Майклс столь любима во всём мире. Она невероятно эффективна, к тому же обладает несколькими уровнями сложности, поэтому каждый может подобрать оптимальный уровень нагрузок.