Упражнения на растяжку для начинающих для похудения

В статье рассказывается об упражнениях на растяжку для начинающих. Не сложные упражнения для растяжки мышц помогут обрести гибкость, похудеть и чувствовать себя при этом прекрасно.

Любимые физические упражнения заряжают энергией, дают приятную нагрузку организму. Многие хотят быть гибкими. Упражнение на растяжку поможет решить не только эту задачу, но и сделать ноги, ягодицы, живот более упругими.

Излишне напоминать, что похудению способствует правильное питание и физическая активность. Давая своим мышцам нагрузку, можно значительно похудеть. При сидячем или лежачем образе жизни лишние жиры, углеводы откладываются на бёдрах, животе, боках. Делая упражнения, которые тренируют мышцы, лишние калории умный организм начинает тратить на поддержание мышц в тонусе. Эффективны для этой цели упражнения, помогающие обрести гибкость. Но нужно знать, как правильно выполнять растяжку.

Если кто-то в детстве занимался спортом, танцами, то таким людям физическая нагрузка будет даваться легче. Но тем, кто только вступил на правильный путь, нужно запастись терпением и начинать с малых нагрузок.

Упражнения на растяжку для начинающих следует начинать с лёгкой разминки, чтобы предварительно разогреть те самые мышцы. Это может быть ходьба. Если тренировка проходит летом на свежем воздухе, то это замечательно. Прогуливаясь быстрым шагом вокруг деревьев, взирая на окружающую красоту, можно поднять боевой дух ещё больше и набраться сил для дальнейших свершений. Дома тоже нужно тренироваться не в душном помещении, а открыть окно. В холодное время года – хотя бы форточку.

После ходьбы на месте, по комнате или вокруг деревьев начинают делать упражнения для растяжки мышц. Стоя прямо, ноги нужно поставить на уровень плеч и делать плавные наклоны вперёд. Пальцы рук должны касаться пола. Если физическая подготовка начинающего оставляет желать лучшего, то отчаиваться не стоит. Пружинистыми движениями корпуса нужно совершить 10 наклонов вперёд. Через несколько дней пальцы, непременно, достанут до пола. Эти движения помогают укрепить заднюю часть ног, мышцы спины и ягодиц. Чтобы со временем сесть на шпагат, поможет следующее упражнение.

Его можно выполнять в комнате, а опорой послужат подручные средства. Подошва вытянутой в струнку ноги ставится на край стула, кровати или даже тумбочки, высотой не более 60-80 см. Теперь можно делать наклоны вперёд, причём таким образом, чтобы пальцы рук касались пальцев ног. С каждой ножкой следует провести по 10 упражнений.

Эффективны и выпады вперёд. Руки на поясе. Правая нога сгибается в колене и ставится вперёд, левая же – назад. Теперь нужно постараться перенести вес тела к правой ноге при помощи пружинистых движений. После 5-и упражнений ноги меняются и основная нагрузка приходится уже на левую ногу. Затем опять на правую, потом – на левую. Дышать нужно ритмично и выполнять данные манипуляции 1 минуту.

Отличные результаты даёт «сидячая» растяжка. При этом можно ещё и отдохнуть. Исходное положение – сесть на пол, ноги развести в стороны и наклоняться поочереди, тянув пальцы рук вперёд то к одной, то к другой ноге.

Отлично в домашних условиях можно и накачать пресс, благодаря упражнением на растяжку для мышц живота. Главное – зафиксировать ступни. Можно сесть на пол и «зацепиться» пальчиками ног за батарею, руки заложить за голову и выполнить 10 наклонов к отопительному прибору. Если такой возможности нет, то поможет шкаф на ножках. Человек садиться на табурет, пальцами ног в подходящей обуви также «зацепляется» за шкаф. Руки держатся за табурет. Сначала нужно сделать наклон вперёд, слегка коснувшись головой шкафа, а затем – назад и при этом отклоняться, как можно ниже.

Самое важное для начинающих соблюдать умеренность. Не нужно в первый день делать много повторений, так потом мышцы будут сильно болеть. Достаточно 10 раз на каждое, а со временем количество можно будет увеличить. И всегда необходимо следить за своим самочувствием. Если упражнения даются с трудом или появилась слабость, то тренировку следует прекратить. При наличие хронических заболеваний перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача. Если человек здоров и заниматься растяжкой ему нравится, он чувствует прилив сил, бодрость, то значит занятия идут на пользу.

Даже начинающие, выполняя данные упражнения через день, а лучше ежедневно могут добиться отличных успехов. Наградой им будет тот час, когда они смогут сделать полушпагат или даже шпагат и поразить этим своих домашних или друзей.