Тренировка с Джилиан Майклс: «Нет проблемным зонам!»

Тренировки с Джиллиан Майклс – это всегда весело, увлекательно и эффективно. Она предлагает простые и результативные упражнения. Комплекс Джилиан Майклс “Нет проблемным зонам” позволяет исправить недостатки фигуры.

Джиллиан Майклс является автором нескольких эффективных комплексов упражнений для снижения веса и формирования мышц. В сочетании с разработанной всемирно известным тренером системой питания они дают потрясающий результат.

Наиболее известные из курсов Джиллиан Майклс – “Нет проблемным зонам” и “Стройная фигура за 30 дней”.

Ее фитнес нельзя назвать легким: несмотря на достаточно короткие тренировки, приходится выкладываться на все сто и изрядно потеть. Основной целью “Стройной фигуры” является общее снижение веса, исправление недостатков и налаживание скорости обменных процессов. Курс состоит из трех этапов: на первом происходит интенсивное сжигание жировых запасов, второй и третий ускоряют метаболизм и закрепляют результат.

“Нет проблемным зонам” – это результативный комплекс упражнений для коррекции проблемных участков тела.

Он помогает избавиться от дряблого живота, подтянуть мышцы рук, ног и избавиться от надоевших складок. Общая продолжительность занятий – 56 минут. Уже через 14 дней занятий можно увидеть первые результаты: контуры становятся значительно изящнее, мышцы обретают упругость, а фигура шаг за шагом начинает соответствовать эпитету “идеальная”. Заниматься следует от 2 до 4 раз в неделю, а в остальные дни проводить кардиотренировки. Можно использовать и предлагаемый самим автором план занятий (Slimdown-1, Slimdown-2) .

Тренировки можно проводить даже в домашних условиях: для них необходимы лишь гантели и небольшой коврик. Гантели лучше выбирать легкие – до 1,5 кг, поскольку легкий вес позволяет делать больше подходов. Новичкам для подготовки лучше сначала пройти курс ‘Стройная фигура за 30 дней”: несмотря на кажущуюся легкость, комплекс “Нет проблемным зонам” требует хотя бы среднего уровня физической подготовки.

Сначала следует провести 5 минут разминки для хорошего прогревания мышц. Затем можно приступать к 7 сегментам, которые состоят из двойных повторов 5 основных упражнений.

Первый круг направлен на разработку мышц бедер, ягодиц, плеч. В нем много выпадов, приседаний, жимов. Таким образом Джиллиан предлагает нагружать как можно больше мышц.

Задние выпады очень эффективны для бедер, а передние – для ягодиц. Приседания помогают формировать красивые мышцы ягодиц, а также бедер. Меняя расстояние между ногами, можно прорабатывать внутренние или внешние мышцы.

Второй сегмент помогает обрабатывать мышцы пресса и груди. Сюда входят известные упражнения: велосипед, отжимания, складка с применением гантелей, извивания. Некоторые специалисты считают, что в комплекс Джиллиан Майклс включает недостаточно упражнений для мышц живота. Мнение в корне неверное и является следствием недостаточно внимательного изучения системы Джил: она советует напрягать мышцы пресса при выполнении всех упражнений. Следуя данному правилу, можно вскоре убедиться в заметном подтягивании живота.

Мишенью третьего круга являются ягодицы и бицепсы. Для их проработки Джиллиан предлагает жим гантелей с полусогнутыми коленями, боковые и передние выпады с жимом. При этом руки работают одновременно с нижней частью тела: ногами и ягодицами, что многократно увеличивает интенсивность нагрузки. Угол расположения рук по отношению к туловищу все время варьируется, и это помогает прорабатывать бицепсы.

Четвертый круг — это работа с трицепсами и квадрицепсами (трехглавыми мышцами рук и четырехглавыми мышцами бедра) . Во время выполнения упражнений надо стараться чувствовать их, все время держать в напряженном положении и не останавливаться. В данный сегмент входят: приседания с одновременным опусканием гантелей за спину, отведение в статичном выпаде рук назад, жим для проработки трицепса в позе стула, колесо. Этот круг крайне важен, поскольку при потере веса мышцы на руках и ногах могут некрасиво обвисать. Проработка квадрицепса приводит к двойной пользе: ноги становятся сильными и красивыми и значительно ускоряются обменные процессы, поскольку эта крупная мышца при работе расходует очень большое количество энергии.

Для пятого и шестого круга понадобится коврик. Эта часть комплекса направлена на подтягивание прямых, косых мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, рук. Она включает такие упражнения, как скручивание в позе планки, дворники, супермен, двойной подъем, ножницы. Все они помогают активизировать процесс расщепления даже глубоких слоев жира посредством интенсивной нагрузки на все группы мышц.

Седьмой (и последний) круг включает в себя простые упражнения: махи ногами в сторону, назад, подъем ног из положения лежа на боку. Многие из них взяты из классической аэробики. Джиллиан сама признается, что научилась этим упражнениям еще в с детском с возрасте, во время просмотра кассет матери, когда она только начинала бороться с лишними килограммами.

Тренировка с Джиллиан Майклс – это эффективные и грамотно подобранные упражнения, которые помогают осуществить мечту об идеальной фигуре. Систематические занятия в сочетании с диетой приводят к быстрому и стабильному результату.