Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке за 5 минут?

Мало людей имеет реальное представление о том, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. Так, если хотя бы минут пятнадцать интенсивно прыгать на скакалке, калории «сгорят» в количестве минимум двух сотен.

На какие только ухищрения не готовы пойти представительницы прекрасного пола во имя обретения фигуры своей мечты! Они выискивают действенные диеты, кажется, рады глотать едва ли не все возможные БАДы, обещающие избавление от жира.

Между тем, даже самая «продвинутая» программа похудения не обеспечит нужных результатов при отсутствии главного «компонента» — регулярных физических нагрузок. Важно не просто придерживаться малокалорийной диеты — она лишь позволит не набрать дополнительных килограммов. Избавиться же от уже имеющихся жировых запасов возможно только одним способом — создать высокую потребность в энергии, для удовлетворения которой организм и начнет расщеплять самое «дорогое», что у него имеется, — клетки из липидного «депо» (которые, собственно, и откладывались как раз на «черный день») . Именно такой порядок обеспечат достаточно интенсивные тренировки. Кроме того, они позволяют держать в тонусе мышцы, являющиеся — даже в состоянии покоя — естественным «жиросжигателем».

Между тем, многие дамы побаиваются связываться с физкультурой или чем-то подобным из-за нехватки временных ресурсов и средств, непременно требующихся на посещение спортзала. Если шансов возвести подобное в систему все равно никаких, то зачем пытаться, рассуждают они.

Впрочем, им отнюдь не помешало бы обратиться к простым и доступным едва ли не каждому — даже из жителей мегаполисов — средств обеспечения интенсивного расхода энергии. К примеру, вспомнить, сколь сильно в детские годы они обожали прыгать на скакалке. Калории при этом, безусловно, никто не считал. Однако наверняка припомнится дамам чувство некоего удовлетворения от освоения очередного приема прыжков или преодоления рубежа в какое-то их количество и наступавшую при этом приятную мышечную усталость. Небось, и спалось тогда не в пример лучше и спокойнее, чем в дни, когда подобных упражнений не было.

К подобным нехитрым забавам многие относятся лишь как к приятному развлечению. Однако это исключительно потому, что они не ведают, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. На самом деле по интенсивности получаемых нагрузок те сравнимы с плаванием и ездой на велосипеде. Тем не менее, при такой «энергозатратной» схожести, данные виды упражнений весьма разнятся в других аспектах.

Скакалка выгодно отличается от остальных из вышеперечисленных способов обеспечения достаточных физических нагрузок тем, что довольно экономична и доступна любому, даже тем, кто получает весьма скромные доходы и лишних трат просто не имеет права себе позволить. Для таких занятий нет необходимости в приобретении абонемента, выделении драгоценных часов на походы в спортивный либо тренажерный зал или же в бассейн. К тому же, и в специальном дорогостоящем и занимающем немалую площадь оборудовании абсолютно отсутствует потребность.

Все, что действительно надо для подобных занятий, — немного места, где развернуться (к слову, в теплую пору проще — да и полезнее — осуществлять такие тренировки на свежем воздухе) , плюс сама скакалка. Впрочем, даже для маленьких площадей ныне выпускают специальный инвентарь, где отсутствует длинная веревка или эластичный шнур между двумя ручками.

При всех вышеперечисленных преимуществах расход калорий скакалка обеспечивает вполне приличный. Любой, кто весит порядка шести-семи десятков килограммов, минут за сорок пять-шестьдесят упражнений с нею с легкостью «сожжет» не менее шестисот-семисот Ккал. Правда, для этого требуется сохранять определенную интенсивность тренировки — примерно на уровне ста прыжков за минуту. Безусловно, подобный ритм удерживать не каждому под силу. Да и заниматься таким образом час будут способны — исходя из собственного уровня физподготовки, — лишь весьма опытные спортсмены.

Впрочем, столь сильно изнурять себя не обязательно. Специалисты заявляют, что для обеспечения вполне ощутимых результатов достаточно всего лишь четверти часа упорных тренировок. Даже за пять минут от них «сгорят» до семи-восьми десятков калорий, а за пятнадцать — и все двести-двести пятьдесят.

Между тем, не следует сразу подвергать свое нетренированное тело даже таким нагрузкам. Тем, кто от спорта далек, необходимо начинать занятия с двух минут, постепенно, в течение пары-тройки недель, доводя их временной промежуток упражнений до искомой четверти часа.

При этом индивидуум непременно обнаружит, что сжигание калорий на скакалке — не единственный бонус от такого рода тренировок. Уйдут лишние сантиметры с талии, бедра и икроножные мышцы станут более подтянутыми, да и непривычная бодрость в теле непременно появится.

Еще до начала подобных занятий важно все же проконсультироваться с медиками, пройдя предварительно соответствующее обследование. Даже у столь полезных упражнений имеются противопоказания, и надо убедиться в их отсутствии у себя.