Система отжиманий на брусьях для похудения: в чем ее эффективность?

Отжимания на брусьях являются одним из популярных занятий в тренажерных залах. Специалистами была разработана специальная система отжиманий на брусьях, которая помогает желающим похудеть и поддерживать желаемую форму.

Так как брусья имеются в наличие в каждом тренажерном зале, то и упражнения на них считаются доступными для всех. Самое главное, перед тем, как начать занятия на данном тренажере, каждому рекомендуется ознакомиться с данной методикой.

Многие знатоки признают, что благодаря отжиманиям на брусьях удается поддерживать тело в отличной спортивной форме. В чем же секрет данной методике?

Прежде всего, система отжиманий на брусьях требует концентрации внимания на выполнении необходимых упражнений, в основном они направлены на большие мышечные группы. Эффективность в потере веса зависит от веса снаряда, правильности выполнения упражнений и соблюдение определенной диеты.

Следует отметить, что занимаясь этими упражнениями происходит: потеря веса и расширение в области плеч. А также уменьшение груди и активный рост группы мышц на руках. Все это не совсем свойственно женской фигуре. Вследствие этого, данная система упражнений более подходит мужчинам, чем слабому полу.

Главный момент при выполнении упражнений заключается в том, чтобы развести локти правильно. Это означает, что локти должны быть разведены как можно шире в сторону. При этом спина слегка округляется, а голову опускается на грудь. Часто новички допускают ошибки, отводят локти назад и поднимая голову как можно выше.

Отжимания на брусьях имеют большое преимущество в том, что человек может сам выбрать исходное положение на тренажере и затем регулировать конкретную группу мышц для тренировки. При этом существуют два варианта брусьев: первые выполнены в виде угла с расходящимися в разные стороны жердями. И второй вариант это навесные небольшой длины брусья, которые крепятся с помощью специальных крюков к шведской стенке. На таких брусьях упражнения проводятся в висячем положение и упоре. Ведь брусья вешаются или ставятся так, чтобы человек, занимаясь на тренажере в крайнем нижнем положение, не касался ногами пола.

Важно, что занятия на брусьях могут помочь каждому укрепить и развить не только мышцы спины, груди и рук. А также подарить красивую осанку, уверенность в себе и даже хорошее настроение на весь день. Но здесь главное соблюдать грамотно построенную программу тренировок и технику выполнения упражнений на брусьях.

Каждому, кто занимается по этой системе, следует внимательно выполнять упражнение, не выбиваться из сил и не гнаться за количеством выполненных упражнений. Правильнее всего это будет концентрация на максимизации амплитуды во время занятий и контролирования техники выполнения движений. Кроме этого, важно знать и помнить, что достижение прогресса обеспечивается регулярными тренировками, который заметен не сразу, а только через некоторое время.

Вначале отжиматься рекомендуется без особых отягощений, постепенно привыкая к собственному весу тела. Движения, проводимые на брусьях, должны быть ритмичными и плавными. Резкие движения и рывки не помогут в быстром накачивании мышц, а наоборот, такое выполнение упражнений может привести к растяжениям, травмам и даже разрывам мышц. Такие ошибки допускаются и при слишком разогнутых руках.

Между тем, каждому, кто занимается на брусьях, следует знать, что неправильное выполнение упражнений приводит к трению костей друг об друга, и в итоге наступает воспаление суставов. Вследствие этого важно, чтобы ширина плеч была немного меньше, чем ширина самих брусьев. Потому что большое расстояние в ширине брусьев повышают вероятность получения различных травм мышц в области плечевого пояса.

Уникальность данной программы является в том, что здесь можно отрабатывать желаемые группы мышц, меняя только положение рук. Незначительные изменения в программе дают возможность делать основной упор на грудь. С этой целью в некоторых тренажерных залах отдельно устанавливаются брусья, расстояние которых можно менять.

Любая физическая активность человека должна быть сопровождена сбалансированным и правильным питанием. Не являются здесь и исключением занятия на брусьях. Это означает, что человеку, который тренируется по данной системе, следует акцентировать свое питание на получение дополнительных витаминов, микроэлементов и протеина.

Женщинам, предпочитающим отжимания на брусьях, рекомендуется выполнять приседания со штангой и становый тяг. Хотя их ценность сомнительна, так как вместе с потерей веса произойдут изменения в фигуре по-мужскому типу