Секреты правильного бега зимой для похудения

Утренние пробежки способствуют укреплению иммунитета, оздоровлению организма и избавлению от лишнего веса. При этом эффективным может быть и бег зимой. Данная статья раскроет все преимущества зимнего бега.

Многие считают, что бегать зимой, по крайней мере, неразумно. Такой вид тренировок вызывает массу недоумения и пересудов. Но зимний бег тоже может стать эффективным способом в борьбе с лишним весом. Главное — придерживаться правил.

Прежде чем заняться бегом в зимнее время, нужно учесть состояние своего здоровья. Так, например, если иммунитет снижен из-за простуды или любой другой хронической болезни, то тренировку на свежем воздухе лучше отменить, поскольку организм больного человека может не выдержать такой нагрузки и есть риск обострения существующего недуга. Также не стоит устраивать свой первый бег зимой. Начинать тренировки лучше в теплое время года, чтобы у организма была возможность постепенно привыкнуть к перепадам температуры. К тому же на адаптацию мышц и иммунной системы уходит достаточно сил и времени, а первичные пробежки в зимнюю погоду бодрости не прибавят (тем более, если бег нужен для борьбы с лишним весом) .

Бег в зимнее время для похудения — занятие не из легких, особенно если погода «радует» снегом и гололедицей. Да и морозный воздух может помешать достичь желаемых результатов. Поэтому, если есть желание сбросить лишние килограммы, нужно заниматься бегом, не смотря ни на что. Но стоит запомнить, что пятнадцатиминутные пробежки для бодрости — не годятся. Зимний бег, направленный на снижение веса, должен быть достаточно быстрым, длиться не менее 30 минут, частота пульса при котором должна быть 140 ударов в минуту, не меньше. При этом нужно выбирать ровные дорожки безо льда (чтобы была возможность, как следует разогнаться) . Кроме всего вышесказанного, главным условием пробежки в зимнее время является правильное дыхание. Если жадно хватать холодный воздух ртом, то очень быстро можно заработать воспаление легких. Поэтому очень важно соблюдать несколько простых правил, которые помогут избавиться от лишнего веса без вреда для организма. Первое условие, которое нужно соблюдать беспрекословно, — правильно дышать во время зимней пробежки. Так, каждый должен знать, что во время тренировки воздух нужно вдыхать через нос, а выдыхать ртом. Такая система позволяет уберечь организм от простудных заболеваний, поскольку воздух, проходя через носовые проходы, успевает прогреться, и уже теплым попадает в легкие.

Второе условие — правильная форма. Одежда для зимних тренировок не должна быть жаркой и тесной. Лучше выбрать достаточно легкий спортивный костюм, который не сковывает движения. Это нужно для того, чтобы во время бега организм не переохлаждался тогда, когда «бегуну» станет жарко. В легком спортивном костюме организм начнет согревать себя самостоятельно, перерабатывая лишний вес в тепло. Но есть части тела, которые нуждаются в хорошем утеплении — это голова и руки. Для их согрева можно купить в спортивном магазине специальную шапку и варежки.

Чтобы кожа лица не обветривалась во время пробежки по морозному воздуху, специалисты рекомендуют отказаться от умывания перед тренировкой. Это позволит сохранить молодость и здоровый вид кожи, ведь защитный слой жира, который вырабатывается во время сна, оберегает ее от перемерзания.

Пробежка в зимнее время для похудения должна осуществляться на одном дыхании без остановок и ходьбы. Но те, у кого лишнего веса очень много и бегать долго они не могут, переходить на быструю ходьбу разрешается.

Зимний бег скучным быть не должен. Поэтому рекомендуется найти себе напарника, который тоже захочет подкорректировать свои формы. Главное, чтобы друг (или подруга) был личностью ответственной и целеустремленной, а в трудный момент не проявил слабость (например, если захочется пропустить один день тренировок, важно мотивировать партнера не делать этого) . Если партнерский бег – вариант не идеальный, то развеселить и поднять бодрость духа во время тренировки поможет веселая музыка. Для этого нужно всего лишь скачать любимые композиции на плеер, надеть наушники и отправляться на зимнюю пробежку. Если же нет желания бегать по морозному воздуху, то можно купить беговую дорожку или велотренажер. Это позволит ежедневно заниматься любимым видом спорта, не опасаясь простудных заболеваний.

Зимний период — совсем не повод отказываться от идеи похудения с помощью бега. Зная основные правила зимних тренировок, любая пробежка в любую погоду будет доставлять только радость и пользу.