Самые эффективные упражнения для похудения рук и плеч!

С возрастом многие понимают что пора заняться упражнениями для похудения рук и плеч из-за полноты рук. И лучше всего выполнять эти упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях.

Сейчас множество людей мечтают иметь идеальную фигуру. Одни при этом садятся на диету, другие занимаются йогой или другим видом спорта. И многие начинают с упражнений для рук и плеч.

Стройное и красивое тело всегда притягивает множество взглядов, которые полны либо восхищения, либо зависти. Но к идеальным формам можно отнести не только стройные ноги, тонкую талию или большую грудь. Сюда необходимо добавить и руки с плечами. Кроме упражнений для ног и талии, необходимо также делать и упражнения для похудения рук и плеч. Ведь изящные плечики хочет иметь каждая девушка и женщина.

Прежде чем начать упражнения, необходимо представить себе какими должны быть руки и плечи после похудения. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо все упражнения выполнять четко и правильно. Фигуру ужасно портят обвисшие трицепсы и жир на руках. Этих проблем можно избежать, если выполнять упражнения для похудения рук и плеч по пол часа в день.

Если не заниматься свои телом, то можно получить целлюлит. А целлюлит на руках это не только проблема, но и выглядит некрасиво. И упражнения для рук и плеч, которые являются самыми эффективными, помогут справиться с возникшей проблемой.

Для этого необходимо совсем немного времени уделять спортивным занятиям. Начинать занятия надо с разминки. Разминка делается с той целью, чтобы размять мышцы. Если это не делать , то мышцы после занятий будут болеть. Можно проводить упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях.

Итак, начать упражнения можно с упражнения под названием «Скакалка». Это упражнение отлично подходит для разминки. Для этого нужно мысленно представить в руках скакалку. Для выполнения данного упражнения настоящая скакалка не нужна. Надо сделать пятнадцать — двадцать пять прыжков на носках, при этом вращая руками как при прыжках через скакалку, при этом напрягая мышцы в предплечье. Бицепсы необходимо энергично напрягать, а предплечье прижимать к корпусу.

Далее надо выполнить упражнение под названием « Мельница». Это очень хорошее упражнение для рук. Надо твердо встать на ноги и сделать наклон вперед , а тело наклонить так, чтобы оно было параллельным полу. Потом надо размахивать руками как мельница . Делать упражнение надо быстро двадцать пять раз, не поднимая плечи.

При следующем упражнении нужно чуть наклонить торс вперед, а правую ногу поставить назад, при этом корпус должен быть параллельным к полу. Руки нужно согнуть в локтях и не крепко прижать к торсу. Делать это упражнение необходимо рукой, противоположной ноге. Если это правая нога, то рука должна быть левая. Руку необходимо сгибать и разгибать в локте, заводя ее назад. И так продолжать делать по пятнадцать раз каждой рукой.

Эти все упражнения лучше делать с небольшими гантелями, начиная от 1,5 килограмма, с каждым разом увеличивая их массу.

Упражнения для похудения рук и плеч совершенно не трудно выполнять. Но, если вдруг тяжело делать эти упражнения, то можно их выполнять хотя бы через день. Так тело будет успевать восстановиться и не будет слишком нагружаться.

Если упражнения с гантелями пока тяжелы, то можно использовать какую-нибудь устойчивую поверхность в виде степ-платформы с высотой не менее двадцати сантиметров.

После разминки необходимо приступить к выполнению основных упражнений. И первым упражнением будут «Махи по диагонали». Для этого нужно встать лицом к платформе и поставить на нее правую ногу. Вытянуть руки с гантелями вперед и чуть приподнять их, так, чтобы руки находились чуть выше плеча. Если на подставке стоит правая нога, то вверху должна быть правая рука, а левая рука внизу. Сначала необходимо выполнять взмахи вниз к левому бедру. Руки должны быть прямые, не согнутые в локтях. Делать такое движение необходимо пятнадцать раз , затем ногу поменять, и делать тоже самое уже к правому бедру, при этом левая рука должна быть вверху, а правая внизу.

Следующим упражнением будет упражнение для трицепсов (задней части руки) , и для укрепления плеч и мышц груди. Для этого надо встать на колени, платформу поставить перед собой торцом. Упереться ладонями в ее края и выпрямить руки. Если получится, то можно еще и выпрямить ноги, поднявшись на носочки, если не получится, то можно остаться на коленях. Затем надо напрячь мышцы пресса, и отжаться один раз, при этом нельзя разводить локти в стороны. Это упражнение надо выполнять не менее десяти раз.

И последним упражнением будет следующее: необходимо встать прямо, ноги сдвинуть друг к другу и немного согнуть их в коленях. Чуть наклониться вперед, но тело должно оставаться прямым. Это же касается и рук. Далее не меняя положения корпуса, развезти руки в сторону и поднять перед собой, нарисовав в воздухе дугу. Повторять это упражнение двадцать раз.

В заключение можно добавить, что кроме упражнений, надо еще плавать в бассейне, море или на речке. Надо как можно чаще поднимать руки вверх при перемещении в общественном транспорте. Все это благотворно влияет на мышцы рук и плеч.