Главная » Спорт » Самые эффективные упражнения для похудения

Самые эффективные упражнения для похудения

1 Февраль 2014 Нет комментариев

Каждый человек, который стремиться скинуть лишний вес должен знать эффективные упражнения для похудения, но не все обладают такими знаниями. Поэтому в статье речь пойдет о самых эффективных упражнениях для похудения.

Многие люди, которые решают заняться фигурой, приходят к этому спонтанно, порой не знают, с чего начать и в какую сторону двигаться. Таким гражданам очень важно будет узнать, какие бывают эффективные упражнения для похудения.

Стоит отметить, что какого-то одного «волшебного» комплекса для похудения нет, так как каждый человек индивидуален, но есть ряд правил, который помогает похудеть. Так специалисты считают, что сочетания кардионагрузок и силовых упражнений дадут оптимальный результат. Ведь при похудении нужно не только скидывать вес, но и держать в тонусе мышцы.

Дальше будут перечислены самые эффективные упражнения для похудения, и каждая представительница прекрасного пола сможет выбрать такое, которое нравится именно ей.

На первое место среди упражнений можно поставить степ-аэробику. Ей можно заниматься как в группе, так и самостоятельно дома. За час занятий можно сжечь порядка 700 калорий. Это достаточно много. Если говорить масштабно, то практически в любой эффективной программе похудания есть хотя бы пару упражнений из степ-аэробики. Это обусловлено тем, что данный вид фитнеса наиболее подходит женщинам, упражнения направлены на мышцы ног, ягодиц и бедер, а это зачастую проблемные зону у большинства дам. Для того чтобы увидеть хороший результат от занятий рекомендуется тренироваться по часу в день и уже через неделю тело заметно подтянется и придет в тонус. Кстати, если женщине сложно тренироваться целый час, то можно «разбить» занятия на два раза: утром и вечером. Эффект от занятий будет такой же.

Еще одним превосходным занятием для похудения считаются танцы. За час ритмичных движений под музыку можно сжечь порядка 500-700 калорий. Занятия танцами не только улучшают настроения и подтягивают тело и еще являются отличной аэробной нагрузкой. Такие тренировки можно проводить как дома, просто включив любимую музыку, так и посещая групповые занятия.

Эффективно похудеть помогает ходьба. За час можно сжечь 390 калорий и потренировать сердце и дыхательную систему. Помимо этого во время ходьбы подтягиваются мышцы живота и ног, такие занятия отлично вписываются в перечень ежедневных дел.

Всем тем, кто стремиться скинуть лишний вес стоит обратить внимание на эллиптический тренажер. Занятия на нем крайне эффективны. Это кардиотренажер, который помимо того, что тренирует сердечно-сосудистую систему, помогает скинуть лишний вес и подтянуть бедра и живот.

Кстати, специалисты рекомендуют для лучшего эффекта устраивать на кардиотренажерах интервальную тренировку. Она заключается в чередование ускорения и замедления. Интервалы распределяются 1 к 2, то есть 1 минута ускорение (бег, ходьба на максимуме) и 2 минуты отдыха (восстановления сил, останавливаться нельзя) . Такой подход к занятиям позволит мышцам не привыкать к нагрузкам, а также заставит организм постоянно работать.

Помимо кардиотренировок очень важно проводить силовые тренинги. Их частота зависит от индивидуальных потребностей каждой женщины, но тем дамам, которые хотят держать свое тело в форме рекомендуется проводить силовые тренировки 3 раза в неделю. Длиться они должны не менее 30 минут. Упражнения для силовых тренингов будут зависеть от проблемных зон женщины, но и про другие части тела не стоит забывать. Важно тренировать руки, спину, мышцы живота и бедер.

Для проработки мышц рук, груди и плечевого пояса нужно отжиматься. Это упражнения считается одним из самых эффективных для похудения. Главное выполнять отжимания правильно. Живот и ноги должны быть расположены параллельно полу, руки сгибаются в локтях и ставятся под углом 90 градусов к телу.

Для тех, кто только начинает заниматься, будет очень сложно отжиматься в таком положении. Поэтому новичкам рекомендуется практиковать отжимания, поставив коленья на пол. Начинать надо с 10 отжиманий, постепенно прибавляя количество повторов.

Для проработки мышц бедер, ягодиц и ног нужно совершать приседания. Только выполнять упражнения нужно правильно: спину держать прямо, руки располагаются параллельно полу, а вот голени перпендикулярно. Начинающие делают по 20 приседаний и постепенно, от тренировки к тренировке увеличивают количество повторов до 50.

Не стоит забывать и про упражнения для пресса ведь именно они делают мышцы живота красивыми. Женщина необходимо работать как над нижним, так и над верхним прессом. Традиционно комплекс упражнений на пресс делается лежа на полу, на спине. Руки могут быть, как сомкнуты в замок за головой, так и лежать вдоль тела. Ноги могут быть выпрямлены или согнуты в коленьях и стоять на полу. Выполняя упражнения на пресс, худеющий поднимает тело (туловище) так, чтобы образовался угол, при этом ноги не отрываются от пола. Начинать стоит с 15-20 повторений, постепенно добавляя нагрузку.

Все вышеперечисленные упражнения можно отнести к наиболее эффективным. Чтобы добиться отличного результата представительницам прекрасного пола стоит выбрать те упражнения, которые им ближе и интереснее. Оптимально сочетать кардионагрузки и силовые упражнения. Причем совершенно не обязательно в один день прорабатывать пресс, руки и ягодицы. Вполне можно разбить тренировки на комплексы, например, один день – руки и ягодицы, а другой пресс. Лишь правильно выбрав упражнения для тренировок можно надеяться на успех. Причем при выборе не стоит забывать и о проблемных зонах. Им уделяется особое внимание. И еще. По мере того, как у человека улучшается физическая форма, он должен усложнять свои тренировки. То есть, например, приседать можно с гантелями или штангой. Получится отличная нагрузка, которая не позволит процессу похудения замедлиться.

Как вывод можно сказать, что все те, кто мечтает о стройной и подтянутой фигуре должны гармонично сочетать правильную диету и физические нагрузки. Только так можно добиться хорошего результата и тела своей мечты.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: