Самые эффективные упражнения для быстрого похудения: выкладываемся на все 100!

Упражнения для быстрого похудения — эффективный способ привести тело в порядок и придать ему эстетичный внешний вид. Впрочем, комплекс домашних упражнений для похудения должен быть дополнен определенной системой питания.

Каждый человек желает иметь красивое подтянутое тел, однако далеко не все обладают привлекательной фигурой. В России от избыточного веса страдает большое количество людей. Причиной тому является не активный образ жизни.

Целлюлит, жировые складки, выпирающий живот – вот далеко не весь список проблем, борьба с которыми актуальна для подавляющего большинства людей, особенно, в канун весны и, соответственно, грядущего потепления. Сняв, наконец, бесформенные, но теплые зимние вещи, выглядеть красиво и элегантно, чтобы не приходилось подбирать одежду для сокрытия недостатков.

Во всем, конечно, виноват малоподвижный сидячий образ жизни. Человеческое тело с годами становится все менее эстетичным, на нем появляется большее количество дефектов. У женщин на ягодицах, ляжках и боках появляется так называемая «апельсиновая корка» или проще говоря, целлюлит. Медики не считают это проявление болезнью, более того, это свойство кожи, чуть ли не вторичный половой признак. Но от этого не легче и определенно не приятнее надевать купальник. У мужчин подобной неприятности нет, но зато пивной живот выглядит отнюдь не привлекательно. Однако даже все это ничто по сравнению с самочувствием тех, кто страдает избыточным весом. Повышенное давление, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, отечность – это далеко не весь список неприятностей, связанных с полнотой. Чем менее подвижный образ жизни ведет человек, тем меньше ему вообще хочется двигаться. Как говорят физики в таком случае, закон сохранения энергии. А на деле простая вялость и местами даже лень. Как известно, работа над собой – это самая тяжелая работа, но она же и самая необходимая, потому эффективные упражнения для похудения в комплексе с правильным питанием определенно дадут результат. В данном случае не стоит повторять столь распространенную среди многих ошибку, а именно: искать чудодейственное средство, которое при помощи нескольких пилюль поможет решить все проблемы. Все, что по-настоящему эффективно, постепенно. Весна еще не началась, так что есть время привести себя в порядок, при условии, что браться за дело безотлагательно.

Женский организм по сравнению с мужским более слаб, но в то же время довольно вынослив. Другими словами, женщины плохо поддаются предельно большой физической нагрузке как физиологически, так и на подсознательном уровне, ведь их организм более бережлив во всех смыслах этого слова. Силовые упражнения тоже ни к чему, они ведут к увеличению объема мышечной массы, но не делают жировые прослойки тоньше. Таким образом, комплекс домашних упражнений для похудения должен быть не особенно сложным, не «на износ» и при этом в достаточной мере прорабатывать группы мышц. Выбирать упражнения необходимо в зависимости от типа фигуры. Не стоит использовать то, что рекламируется, как универсальное. Строение тела у разных женщин различное. Первое, что стоит сделать – это стать перед зеркалом и честно оценить себя. То есть, выявить в себе недостатки и те места, которые требуют коррекции. Чаще всего это живот, «ушки» на бедрах, возможно, дряблость кожи на предплечьях. Это не значит, что работать надо будет только над этими участками тела, просто именно им будет уделяться особенное вниманию. Еще одна проблемная зона, присущая большинству женщин – это внутренняя поверхность бедра. Эту группу мышц довольно трудно подтянуть, но нет ничего невозможного. Кстати, все упражнения для похудения за неделю, которые представлены в большом количестве в просторах всемирной паутины, основаны, в том числе, и на проработке данного участка тела. Отличными упражнениями для укрепления бедер и ягодиц являются всем известные «ножницы», выполненные в положении лежа на спине, а также перекатывания с одной ноги на другую. Притом, они должны производиться медленно и без рывкообразных движений.

Если у женщины широкие плечи, лучше на руки делать минимальную нагрузку, к тому же, мало кто из представительниц прекрасного пола может похвастаться сильными верхними конечностями, это прерогатива мужчин.

Стоит также предостеречь, что упражнения для быстрого похудения по своей сути не более, чем миф, маркетинговый ход, направленный на то, чтобы увеличить объемы продаж дисков с фитнесс-программами или комплексами упражнений от знаменитостей. Опять же, у всех разное строение тела и даже если упражнения рекламирует любимая кинозвезда, которой они якобы помогли, стоит помнить, что это не делает их универсальным. При регулярных тренировках примерно через три, а то и четыре недели можно увидеть первые результаты.

Общеукрепляющим и жиросжигающим считается так называемый спортивный бег или бег трусцой, но не спринтерские забеги, после которых появляется одышка и ломота в теле. Для того чтобы подтянуть живот полезно делать следующее упражнение: прижаться спиной к стене или другой ровной поверхности, после чего попытаться прикоснуться к этой же поверхности и поясничным отделом, зафиксировавшись в данном положении на несколько минут. При этом нужно задержать дыхание. Это упражнение можно выполнять в рамках какого-то комплекса или как самостоятельное упражнение.

Хорошим дополнением к физическим упражнениям будет массаж, при этом, как ручной, так и аппаратный. Впрочем, для последнего надо будет записаться в салон, что не всем по карману, да и время отнимает. Сразу после того, как был проделан комплекс упражнений, не стоит набрасываться на еду. Лучше заниматься через день, то есть, трижды в неделю, это более эффективно, чем ежедневные нагрузки. Также со временем упражнения следует немного менять, так как тело к ним попросту привыкает.

Физическая активность является верным способом подкорректировать фигуру и при этом не имеет побочных эффектов. Есть упражнения, которые противопоказаны, но их всегда можно заменить другими.