Расход калорий при кручении обруча: рассчитываем идеальное время тренировки

Многие девушки знают, что когда происходит кручение обруча, расход калорий увеличивается. Представленная статья расскажет, сколько калорий сжигает обруч и какие упражнения стоит применять для похудения.

Обруч – отличный домашний тренажер кольцевидной формы, с помощью которого девушка может легко и просто похудеть в области талии, бёдер, ног и рук, а так же оставаться в форме, выглядеть эстетично и красиво.

Каждый человек в день употребляет 2000-4000 калорий, возможно и более. Чтобы оставаться в форме или снизить большой вес, нужно употреблять в день 1000 – 1400 калорий, но не каждая девушка способна употреблять минимальное количество калорий. Чтобы не отказываться от вкусной калорийной пищи, сегодня разработаны различные тренажёры. Когда происходит кручение обруча, расход калорий становиться быстрее.

Кручение обруча такой вид спорта, который доступен для каждой девушки, удобен в использовании и отличный способ осуществить расход калорий. Обруч массажирует проблемные места девушки и тем самым происходит сжигание жиров. Существуют разные обручи, обычный обруч, который изготовлен из легкого пластмасса или металла. Утяжелённый обруч, соответственно по сравнению с обычным обручем имеет тяжёлый вес от 0,5 до 2 кг, с которым происходит расход калорий в быстром времени. Так же существуют складные, то есть которые можно складывать вдвое или вчетверо. Существуют и массажные обручи, создающие массажный эффект на область живота, бедер, ягодиц и на область мышц спины. Но диетологи не советуют для похудения использовать массажный обруч, так как он создаёт массажный эффект. Медики предлагают обычные, хула-хупы без утяжелителей и дополнительных элементов – лучший способ, так как вероятность получить синяки низка, так же не травмирует суставы и можно сжигать в среднем 100-150 калорий за 7-10 минут.

При регулярном вращении обруча на талии, можно заметно похудеть и выглядеть красиво. Прежде нужно определить имеются ли противопоказания, а затем выяснить, сколько калорий сжигает обруч. Упражнения с хула-хупом запрещены, если есть заболевания внутренних органов, в том числе и заболевание почек, а так же заболевание позвоночника.

Какой, когда крутишь обруч, расход калорий? Учёные твердят если заниматься до 10 минут в день, через 2-3 недели объём бедер и талии уменьшается на 1 см, так же и в других местах тела происходит потеря веса. За 100 минут сжигается 1000 калорий, это значит, если заниматься обручем до 60 минут в день, за месяц можно убрать 4-6 см с талии. Но, ни в коем случае не стоит начинать первые занятия с большой нагрузкой. Нужно постепенно каждый день прибавлять 1 минуту в каждую сторону. Чтобы достичь желаемого результата, следует заниматься регулярно, для начала достаточно будет уделять вечером 5-7 минут, постепенно каждым днём прибавляя по 1 одной минуте увеличив до 20-25 минут, выполнять через 2 часа после ужина, за 3-4 часа перед сном. Таким образом, идеальным временем для занятий с обручем является в среднем 15 минут в вечернее время.

Рекомендуется при упражнениях с талией регулярно дышать, то есть при напряжении мышц делается выдох, а при расслаблении вдох и между упражнениями следует расслаблять талию.

Занимаясь спортом можно спокойно употреблять в течение дня 3000 калорий, так как эти калории можно лёгким способом сжечь. Если крутить обруч 15-20 минут, в среднем сжигается 350-650 калорий. Однако расход калорий можно посчитать и самому, умножив свой вес тела на 7,4 можно получить конкретный результат. Например: 80 кг умножаем на 7,4 и получаем 594, то есть расход калорий 594.

Не стоит расстраиваться при лишнем весе, сегодня разработаны много методов для похудения и многие из них доступны для каждого из нас. Так же не стоит забывать о здоровом и своевременном питании и регулярных занятиях. Уже не то время когда девушки должны отказываться от употребления высококалорийной пищи, не стоит отказывать себе ни в чём, так как в помощь придут обручи.

В заключение можно сказать, что делая упражнения с обручем, человек всегда будет выглядеть красиво, стройно и изящно. Главное все упражнения выполнять с любовью к своему телу.