Простой комплекс упражнений для похудения

Чтобы стать обладательницей осиной талии, достаточно выполнять комплекс упражнений для похудения. Можно даже дома выполнять данный комплекс. Упражнения для похудения помогут воплотить мечту в жизнь.

Практически каждая женщина, имеющая лишнюю физическую массу, стремится скорее от нее избавиться. Чтобы сделать это эффективно и скорейшим образом, нужно подобрать правильный комплекс упражнений.

Также необходимо будет собрать всю волю в кулак, потому что ежедневные занятия требуют определенных усилий. Главное – это установить перед собой цель. Активный образ жизни всегда являлся основой хорошего здоровья и фигуры. Есть огромное желание снова примерять свое новое платье, которое удалось одеть всего лишь пару раз? Тогда стоит подобрать хороший комплекс упражнений для похудения и соблюдать параллельно выбранную диету.

Диета, конечно, является хорошим способом вернуть себе былые формы, однако чтобы получить закрепляющий эффект, без повторов возврата к большим пропорциям, стоит регулярно выполнять физические нагрузки. Тем более что корректировать фигуру намного легче, чем снова приводить ее в нормальное состояние.

Преимущество домашнего похудения с использованием физкультуры заключается в том, что выбирать время можно для занятий какое угодно. Даже если не имеется возможностей финансовых для посещения бассейнов или тренажерных залов, при большом желании можно «слепить» себя в домашних условиях. Тем, кто слишком стесняется своего прежнего тела, также подойдет больше домашний спортивный комплекс. Упражнения для похудения произведут необходимый эффект, если при этом придерживаться некоторых правил:

— стоит проследить за тем, чтобы занятия были регулярными и умеренными. Если до этого момента не проводились никакие тренировки, то приступать ко всем упражнениям стоит постепенно. Упражнения должны выполняться на первых этапах лишь два-три раза в неделю, уделяя им по двадцать пять минут. Далее продолжительность их увеличивается до часа, а частота занятий до пяти раз в неделю. И нет необходимости упражняться до полного истощения;

— для того чтобы наблюдать эффективность тренировок, нужно упражняться спустя два часа после приема пищи. Также сразу приниматься к еде после тренировке не рекомендуется. Лучше всего перед тем, как начать проводить занятие, употребить стакан любого сока или скушать небольшую порцию салата, приготовленного из овощей;

— во время занятий происходит интенсивное потоотделение. Для восстановления водного баланса всегда рядом находиться должна питьевая вода. Как только возникает ощущение жажды, следует ее утолить;

— перед началом гимнастики нужно запустить в комнату свежего воздуха, а после тренировки рекомендуется принять теплый душ. Важно во время упражнений контролировать дыхательный процесс. Вдох обозначается напряжением мышц, выдох же – их расслаблением;

— приготовить для фитнеса специальную одежду, которая не будет ограничивать движения. Тапки нужно заменить удобной спортивной обувью;

— каждое занятие должно сопровождаться вначале разминкой, а заканчиваться упражнением для расслабления мышц.

Итак, приступив к домашнему фитнесу, начните с разминки. Наиболее приемлемыми разминочными упражнениями будут прыжки на месте, имитация бега. Можно для задора включить ритмичную музыку. Можно встать перед зеркалом и пошагать на месте несколько минут. После подогрева своих мышц нужно поднимать постепенно руки кверху, совершая глубокий вдох. Выдох сопровождается постепенным медленным выдохом. Такое упражнение выполняется до трех раз.

После чего начинаются упражнения для разных мышечных групп. Чтобы укрепить свои грудные мышцы, приступайте к следующему комплексу упражнений:

— первое упражнение заключается в том, что сводятся вместе ладони, которые должны преодолевать сопротивление. Руки держаться необходимо напротив груди. Повторить такое упражнение пять раз.

Упражнения, направленные в область поясницы и спины:

— поставить ноги на уровне плеч и выполнять наклоны, доставая руками пальцы на ногах. На это упражнение нужно выделить около минуты.

Для того чтобы придать крепости косым мышцам живота и скорректировать талию, выполняется упражнение:

— исходное положение, которое требуется принять – это стоя. Необходимо по максимум напрячь свой пресс, при этом выполняя наклоны в разные стороны. Руки положить нужно на талию. В каждую сторону нужно максимально наклоняться по двадцать раз.

Привести в порядок ноги и ягодицы помогут приседания:

— не совсем обычные приседания, которые выполняются, поставив ноги на ширине плеч. Руки укладываются на пояс, и на каждом вдохе совершается приседание, таким образом, будто выполняется попытка присесть на табурет. Двадцать раз отводиться на это упражнение;

— можно выполнить обычные махи ногами. Поочередно нужно каждой ногой махать в стороны, затем назад и вперед. Для каждого подхода нужно выполнить тридцать движений;

— можно выполнить еще одно с виду несложное упражнение. Присев на край дивана или кровати, зажимаются ладони между коленей. Заключается действие в том, что необходимо руки разжимать, а коленями в это время не давать рукам разойтись. Таким образом будут работать как мышцы рук, так и ног. Упражнение выполняется пять минут.

Упражнения для пресса можно сделать такие:

— нужно лечь на спину и прижать стопы к полу, согнув при этом ноги. Нужно свести руки в замок и подниматься, вытянув вперед руки, отрываясь от поверхности до уровня грудной клетки. Дыхание сохранять следует ровное, а на выполнение упражнения отводиться тридцать раз;

— лечь на пол, опустить руки по швам и напрячь ягодицы и выполнять поднятие ног так, чтобы образовался прямой угол.

Завершать тренировку важно упражнениями на растяжение мышц. Можно выполнить самые простые движения – нужно потянуться в разные стороны, после чего сделать несколько глубоких вдохов.