Программа тренировок бега для похудения

Тот, кто решил заниматься бегом, чтобы похудеть, принял верное решение. Бег является одним из лучших средств достижения стройности и снижения лишнего веса. Однако бегать просто так, как в голову взбредёт, значит тратить много времени и сил без ощутимого результата. Ещё хуже, когда в результате непродуманных тренировок наступит переутомление и пострадает здоровье. Поэтому тренировки нужно продумывать заранее. Нужно создать или позаимствовать у кого-то программу беговых тренировок. Здесь приводится программа тренировок бега для похудения. Она универсальна и может быть использована каждым .

Программа тренировок бега для похудения. Программа подразумевает регулярные пробежки с возрастающей продолжительностью по времени. То есть в течение недели совершается 4 пробежки с разным временем. И каждую неделю это время увеличивается. В зависимости от уровня физической формы начинать можно от 5 до 30 минут. Бежать обязательно нужно на такой скорости, чтобы сохранялось ровное дыхание, стабильное состояние. Параметры пульса в зависимости от возраста не должны превышать 100 – 150 ударов в минуту. Расстояние не имеет значения. Важнее бежать отмеренное время в стабильном состоянии. Ещё один показатель стабильности – дыхание только носом. Если приходится вдыхать дополнительно ртом, следовательно нагрузка превышает требуемую и нужно сбавить темп бега для похудения. Важно сохранить так называемый аэробный режим гликолиза, когда для окислительных процессов используется кислород. Используя данную программу тренировок бега для похудения можно достичь существенного снижения веса и укрепления здоровья. Нужно отметить некоторые моменты, которые нужно учесть перед началом тренировок.

1.Проверить состояние сердечно-сосудистой системы у врача. Особенно если есть проблемы с сердцем. Бег даёт повышенную нагрузку на сердце и нужно осторожно адаптироваться к ней. 2.Значительный лишний вес даёт большую нагрузку на суставы ног. При беге нагрузка дополнительно увеличивается. Поэтому как минимум при значительном лишнем весе нужно использовать бандажи на колени и надевать кроссовки с толстой подошвой. Бегать по асфальту также не желательно — важный момент в беге для начинающих для похудения. Лучше всего подойдёт мягкая лестная или парковая тропинка.