Программа для похудения в тренажерном зале: полезные упражнения

Перед началом тренировок для похудения в тренажерном зале важно разработать комплекс упражнений. В статье даются конкретные упражнения для похудения в тренажерном зале, которые помогу сбросить вес.

В тренажерном зале созданы все условия, чтоб люди могли сбросить лишний вес накачать мышцы. Упражнения для похудения в тренажерном зале можно разработать самостоятельно или взять помощь инструктора.

Как известно, во время тренировок, которые повышают частоту сердечных сокращений, происходит интенсивное похудение. Упражнения данного вида называют сердечно-сосудистыми. Они помогут увеличить гибкость тела, привести мышцы в тонус. Такая нагрузка способствует ускорению обмена веществ, что тоже приводит к потере лишних килограммов.

Сердечно-сосудистые упражнения

Как было сказано выше, этот тип нагрузки очень эффективен. Во время таких тренировок сжигается большое количество калорий. Для поддержания стройности и своего здоровья, диетологи Америки рекомендуют каждый день по 40-50 минут делать умеренные сердечно-сосудистые упражнения.

Сюда относится ходьба на беговой дорожке, использование эллиптического или велотренажера, динамическая йога, а так же танцы, аквааэробика. Если данный тип нагрузки включён в комплекс упражнений, способствующих похудению, то перед основной частью он проделывается в течение 30-и минут. За это время тело и мышцы разогреются и подготовятся к силовым нагрузкам.

Силовые нагрузки

Тренировка для похудения в тренажерном зале переходит в следующую стадию. Если самочувствие отличное, пульс не выходит за пределы нормы, то самое время перейти к укрепляющим упражнениям, ориентированным на основные группы мышц. Сопротивлением здесь будет выступать вес своего тела и сами тренажеры.

В зале имеются разные тренажеры, в том числе и для различных видов подтягиваний и отжиманий. Силовой тренинг помогает укрепить мышцы плеч, рук, спины, ягодиц, ног, груди.

Мышечная ткань увеличится, а жировая будет таять, практически, на глазах. Силовые нагрузки способствуют быстрейшей потере веса, нежели другие. Конечно, лучше начать их выполнять под руководством тренера, а затем уже осуществлять самостоятельно.

Упражнения на гибкость

Данные нагрузки положительно влияют на улучшение работы суставов, способствуют большей эластичность мышц. В тренажерном зале упражнения статической йоги, пилатес, танцы помогут добиться гибкости.

Перед началом тренировки проводят разминку, которая помогает постепенному растяжению жестких суставов и мышц. Помимо обретения гибкости, такая нагрузка способствует предотвращению возможных ушибов и травм.

Комбинация тренировок

Комбинацию тренировок поможет задействовать максимальное количество мышц, в результате этого будут сгорать калории, улучшится гибкость, и будет наращиваться мышечная ткань.

Далее представлена программа тренировок, рассчитанная на 5 дней.

Первый день

Беговая дорожка. Разминка начинается в невысоком темпе, так как важна постепенность. Сразу с больших нагрузок начинать нельзя. Скорость увеличивают в течение нескольких минут, переходя на бег, пока рабочая частота пульса не достигнет 70% от максимального. Тренировка в быстром темпе продолжатся в течение десяти минут.

Теперь можно перейти к эллиптическим тренажерам. Здесь начнут работать и другие мышцы, в частности, рук. Каждые пятнадцать минут тренажёры меняются, сначала это может быть велотренажер, затем гребной, а после – степпер.

По желанию можно заниматься и на аэробном оборудовании, которое есть зале. Перейдя к последнему тренажеру, интенсивность выполнения упражнения постепенно уменьшается, чтобы привести пульс в норму и стабилизировать дыхание.

Второй день

В этот день можно провести круговую силовую тренировку. Подбираются гантели необходимого веса, задаются параметры сопротивления тренажеров, чтобы выполнять упражнения без остановки 1-2 минуты. Нагрузка должна ощущаться.

Потоотделение подскажет, что нужный эффект достигается. При этом необходимо смотреть на параметры пульса и следить за своим самочувствием. При недомогании нагрузку снижают или занятия прекращают.

Через две минуты нужно сделать перерыв, немного отдохнуть, отдышаться. После этого начинают выполнять следующее упражнение, которое будет направленно на нагрузку нижней части тела. Занимаются таким образом примерно полчаса, не забывая каждые 10 минут делать дополнительные перерывы. Во время них нужно попить воды, дать мышцам немного отдохнуть.

Третий день

Снова аэробные тренажеры. Хорошо бы иметь возможность регулировать нагрузку каждого из тренажеров, тогда можно его использовать более продолжительное время – более 15 минут. Так, на беговой дорожке, меняя угол наклона каждые пять минут, можно добиваться изменения частоты сердечных сокращений и нагружать различные мышц.

День четвёртый

Точно такие же упражнения как и во второй день, но акцент делается на силовые тренажеры.

Пятый день

Завершатся пятидневная программа такой кардиотренировкой, как и в первый день.

Как видно, программа похудения в тренажерном зале подразумевает сочетание различных видов тренажеров для того, чтобы нагрузку получало большинство мышц. Перед началом занятий важно проконсультироваться с тренером, чтобы он одобрил программу тренировок, дополнил её или что-то подсказал относительно занятий.

Важно помнить, что именно систематичность занятий поможет добиться желаемых результатов. Нельзя пропускать тренировки, и необходимо выполнять комплекс упражнений правильно.