Главная » Спорт » Оцените эффективность силового пилатеса для похудения!

Оцените эффективность силового пилатеса для похудения!

23 Май 2014 Нет комментариев

Прекрасным помощником человеку, сидящему на диете, может стать пилатес для похудения. Представленная статья расскажет, что такое силовой пилатес и как правильно нужно выполнять упражнения.

На сегодняшний день, кто уже успел попрактиковать данный вид гимнастики, как пилатес могут с уверенностью сказать, что он не только укрепляет мышцы, но и способствует снижению веса.

Сторонники классических спортивных занятий, считают, что пилатес для похудения соответствует естественной нагрузке, поэтому не нужно отягощать себя дополнительными физическими упражнениями. Фитнес-тренеры, наоборот, считают, что для достижения максимального эффекта, нужно использовать движения, активизирующие процесс похудения. В любом случае, регулярные занятия помогут подтянуть и укрепить мышцы, избавиться от боли в суставах и спине, приобрести красивую осанку, и похудеть, конечно же. Некоторые считают, что пилатес не очень хорошая идея при похудении. Потому как одно занятие помогает избавиться, всего лишь от 200 ккал в час. На самом деле, весь секрет похудения упражнений пилатесом совсем не в количестве сожженных калорий во время занятий, а в том, как он эффективно ускоряет метаболизм. Пилатес отлично применяется при силовых тренировках с использованием веса собственного тела. При выполнении упражнений мышцы сокращаются и растягиваются, а в периоды отдыха требуют намного больше для восстановления питательных веществ. Занятия пилатесом укрепляют мышцы, не «накачивая» их. Во время занятий отлично прорабатывается ягодицы, бедра, спина, пресс – поэтому аэробика пилатес самый любимый вид гимнастики многих знаменитостей. Наиболее эффективные упражнения это: скручивания позвоночника, круговые движения ногами, а также «сотня».

Упражнение «Скручивание позвоночника» начинается с исходного положения – стойка прямо, с подтянутым животом и расправленными плечами. Прижимая лопатки к позвоночнику нужно аккуратно скрутиться вперед, при этом удерживая бедра на одной линии. Живот должен быть втянут. Также, важно следить за осанкой. Руки тянутся к стопам, растягивая при этом мышцы спины. После, нужно плавно раскручиваясь — вернуться в исходное положение. Упражнение делается медленно, плавно, дыхание свободное «вдох-выдох».

Следующее упражнение «Круговые движения». Начинается с исходного положения – лежа на боку. Живот должен быть втянут. Тело образовывает ровную линию. Ногой, которая лежит сверху, «рисуются» круги в воздухе, сначала по часовой стрелке, затем, после. Важно следить за прямым коленом и вытянутым носком. Упражнение на одну ногу делается около минуты, после чего нужно возвратиться в исходную позицию и проделать тоже самое, только с другой ногой.

Упражнение «Сотня». Начинается с положения лежа на спине. Желательно подготовить для упражнения специальный коврик. Пресс нужно напрячь, а руки положить вдоль. При выполнении упражнения — лопатки отрываются от пола, а руки вытягиваются вперед. В тоже время, ноги отрываются от пола под углом 45 градусов, живот втянут, а поясница прижата к полу. Нужно совершать удары руками по воздуху, как по воде: пять раз вниз, пять вверх. Упражнение нужно повторять несколько раз, затем вернуться в исходное положение.

Наиболее эффективен для похудения, по мнениям фитнес-тренеров, это, конечно же – силовой пилатес. Считается, что при применениях силовых нагрузок, можно похудеть на один размер одежды в короткие сроки. Комплекс упражнений: пилатес эффективное похудение для начинающих, можно выполнять в зале с тренером, также можно и дома с помощью видео-уроков. Тренировка может длиться от двадцати минут, после увеличивать время до часа. Начинать нужно с небольшой разминки, для того, чтобы разогреть мышцы. Осторожно нужно наклоняться вниз, позвонок за позвонком, при этом не забывать втягивать живот. Лопатки от позвоночника неотрывны, опускаются на продолжительном вдохе. Ладони устанавливаются в нижней точке пола. Данное упражнение нужно повторить два раза – оно отлично задействует мышцы пресса, спины, рук, бедер и ягодиц. Тренировки очень важно проводить под спокойную музыку. Желательно три-четыре раза в неделю. При активных исполнениях упражнений можно не только сбросить лишний вес, но и значительно улучшить фигуру.

Еще одним отличным методом считается — йога пилатес для похудения. Пилатес стали объединять с упражнениями йоги еще в 1990-х годах. В результате чего появился отличный комплекс, который называется – йогалатес (также, можно встретить названия – пилатес йога или пилога) . Процесс занятия состоит из чередований техник йоги и пилатеса. Упражнения йоги делаются вначале занятия для снижения нагрузки на суставы, а также для разогрева мышц. Пилатес йога выглядит со стороны как упражнения йогой, но в замедленных и плавных движениях. Начало упражнения приходится на разогрев и разработку суставов и продолжается основным комплексом занятия. Во время упражнений важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным, глубоким «вдох-выдох». Выполнять йогу пилатес можно как в зале с инструктором, также и дома, используя видеоуроки. Данный вид тренировок считается одним из самых лучших, потому как способствует устранению дисбаланса мышечной ткани, улучшается работа суставов, а также исправляется осанка.

Что касается различных мнений и отзывов, то важно заметить, что пилатес помогает улучшить фигуру, в этом сомнений никаких нет. Однако, важно помнить, что для того, чтобы добиться желаемого результата, важно следить и за своим рационом питания. Преимущество данного вида упражнений в том, что он не дает возможность резко сбросить вес, а направлен на ту аудиторию людей, у которых особой физической подготовки нет, и нет возможности активно заниматься спортом.

Пилатес помогает сформировать отличный силуэт, подтянуть мышцы и выровнять осанку.

Для эффективного похудения пилатес важно совмещать еще и с диетой. Если же, диеты и активные физические нагрузки являются сильно сложными для достижения желаемой цели, тогда можно попробовать использовать пластырь для похудения.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: