Оцените эффективность силового пилатеса для похудения!

Прекрасным помощником человеку, сидящему на диете, может стать пилатес для похудения. Представленная статья расскажет, что такое силовой пилатес и как правильно нужно выполнять упражнения.

На сегодняшний день, кто уже успел попрактиковать данный вид гимнастики, как пилатес могут с уверенностью сказать, что он не только укрепляет мышцы, но и способствует снижению веса.

Сторонники классических спортивных занятий, считают, что пилатес для похудения соответствует естественной нагрузке, поэтому не нужно отягощать себя дополнительными физическими упражнениями. Фитнес-тренеры, наоборот, считают, что для достижения максимального эффекта, нужно использовать движения, активизирующие процесс похудения. В любом случае, регулярные занятия помогут подтянуть и укрепить мышцы, избавиться от боли в суставах и спине, приобрести красивую осанку, и похудеть, конечно же. Некоторые считают, что пилатес не очень хорошая идея при похудении. Потому как одно занятие помогает избавиться, всего лишь от 200 ккал в час. На самом деле, весь секрет похудения упражнений пилатесом совсем не в количестве сожженных калорий во время занятий, а в том, как он эффективно ускоряет метаболизм. Пилатес отлично применяется при силовых тренировках с использованием веса собственного тела. При выполнении упражнений мышцы сокращаются и растягиваются, а в периоды отдыха требуют намного больше для восстановления питательных веществ. Занятия пилатесом укрепляют мышцы, не «накачивая» их. Во время занятий отлично прорабатывается ягодицы, бедра, спина, пресс – поэтому аэробика пилатес самый любимый вид гимнастики многих знаменитостей. Наиболее эффективные упражнения это: скручивания позвоночника, круговые движения ногами, а также «сотня».

Упражнение «Скручивание позвоночника» начинается с исходного положения – стойка прямо, с подтянутым животом и расправленными плечами. Прижимая лопатки к позвоночнику нужно аккуратно скрутиться вперед, при этом удерживая бедра на одной линии. Живот должен быть втянут. Также, важно следить за осанкой. Руки тянутся к стопам, растягивая при этом мышцы спины. После, нужно плавно раскручиваясь — вернуться в исходное положение. Упражнение делается медленно, плавно, дыхание свободное «вдох-выдох».

Следующее упражнение «Круговые движения». Начинается с исходного положения – лежа на боку. Живот должен быть втянут. Тело образовывает ровную линию. Ногой, которая лежит сверху, «рисуются» круги в воздухе, сначала по часовой стрелке, затем, после. Важно следить за прямым коленом и вытянутым носком. Упражнение на одну ногу делается около минуты, после чего нужно возвратиться в исходную позицию и проделать тоже самое, только с другой ногой.

Упражнение «Сотня». Начинается с положения лежа на спине. Желательно подготовить для упражнения специальный коврик. Пресс нужно напрячь, а руки положить вдоль. При выполнении упражнения — лопатки отрываются от пола, а руки вытягиваются вперед. В тоже время, ноги отрываются от пола под углом 45 градусов, живот втянут, а поясница прижата к полу. Нужно совершать удары руками по воздуху, как по воде: пять раз вниз, пять вверх. Упражнение нужно повторять несколько раз, затем вернуться в исходное положение.

Наиболее эффективен для похудения, по мнениям фитнес-тренеров, это, конечно же – силовой пилатес. Считается, что при применениях силовых нагрузок, можно похудеть на один размер одежды в короткие сроки. Комплекс упражнений: пилатес эффективное похудение для начинающих, можно выполнять в зале с тренером, также можно и дома с помощью видео-уроков. Тренировка может длиться от двадцати минут, после увеличивать время до часа. Начинать нужно с небольшой разминки, для того, чтобы разогреть мышцы. Осторожно нужно наклоняться вниз, позвонок за позвонком, при этом не забывать втягивать живот. Лопатки от позвоночника неотрывны, опускаются на продолжительном вдохе. Ладони устанавливаются в нижней точке пола. Данное упражнение нужно повторить два раза – оно отлично задействует мышцы пресса, спины, рук, бедер и ягодиц. Тренировки очень важно проводить под спокойную музыку. Желательно три-четыре раза в неделю. При активных исполнениях упражнений можно не только сбросить лишний вес, но и значительно улучшить фигуру.

Еще одним отличным методом считается — йога пилатес для похудения. Пилатес стали объединять с упражнениями йоги еще в 1990-х годах. В результате чего появился отличный комплекс, который называется – йогалатес (также, можно встретить названия – пилатес йога или пилога) . Процесс занятия состоит из чередований техник йоги и пилатеса. Упражнения йоги делаются вначале занятия для снижения нагрузки на суставы, а также для разогрева мышц. Пилатес йога выглядит со стороны как упражнения йогой, но в замедленных и плавных движениях. Начало упражнения приходится на разогрев и разработку суставов и продолжается основным комплексом занятия. Во время упражнений важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным, глубоким «вдох-выдох». Выполнять йогу пилатес можно как в зале с инструктором, также и дома, используя видеоуроки. Данный вид тренировок считается одним из самых лучших, потому как способствует устранению дисбаланса мышечной ткани, улучшается работа суставов, а также исправляется осанка.

Что касается различных мнений и отзывов, то важно заметить, что пилатес помогает улучшить фигуру, в этом сомнений никаких нет. Однако, важно помнить, что для того, чтобы добиться желаемого результата, важно следить и за своим рационом питания. Преимущество данного вида упражнений в том, что он не дает возможность резко сбросить вес, а направлен на ту аудиторию людей, у которых особой физической подготовки нет, и нет возможности активно заниматься спортом.

Пилатес помогает сформировать отличный силуэт, подтянуть мышцы и выровнять осанку.

Для эффективного похудения пилатес важно совмещать еще и с диетой. Если же, диеты и активные физические нагрузки являются сильно сложными для достижения желаемой цели, тогда можно попробовать использовать пластырь для похудения.