Лучшие упражнения на брусьях для груди

Упражнения на брусьях для груди – лучший способ формирования красивого сильного тела. Идеальный тренажер – брусья для груди: особенности выполнения упражнений, их классификация.

Регулярные занятия физкультурой, благотворно влияют на здоровье человека; укрепляют костно-мышечную систему. В процессе тренировок на спортивных снарядах, главные мышечные группы подвергаются целенаправленному воздействию.

Развитие и укрепление грудных мышц, трицепсов, области плеча, происходит в результате выполнения силовых комплексов на брусьях. При слабых дозированных нагрузках в области плеча и предплечья, мышцы грудной клетки также развиваются не в полном объеме. При отжимании из положения лежа, интенсивно работают руки; дельтовидная, трапециевидная, широчайшая мышцы спины, но не грудь. Возможно, какая-либо из них не столь развита, чтобы быть на равных по силовому значению с другими мышцами. Вследствие этого, отжимание получится слабым, и рост грудных мышц будет недостаточным.

Основная задача состоит в налаживании механизма, дающего согласованное сокращение всех мышц плечевого пояса. Естественно, не требуется накачивать каждую мышцу отдельно. Идеальным упражнением будет лишь то, в котором задействованы трицепсы. Оно выполняется на брусьях. При регулярных занятиях фигура изменится до неузнаваемости: увеличится масса дельтовидных, и рельефно выделятся большая грудная и косая мышцы; произойдут изменения в позвоночнике. Польза занятий на брусьях неоспорима.

Какие комплексы существуют для развития грудных мышц

Занятия на спортивном снаряде – брусьях, можно разделить на два комплекса. Одна группа упражнений тренирует трицепсы, другая развивает и укрепляет грудные мышцы. Возможно использование дополнительного веса для увеличения результативности тренировок.

Занятия начинают с нескольких базовых упражнений. Занимают исходную позицию на брусьях, руки прямые, без сгибания в локтевом суставе. Ладони расположены к себе. После глубокого вдоха, необходимо медленно сгибать локти. Корпус опускается вниз, при этом происходит равномерная растяжка плечевого сустава.

Необходимо делать подъем вверх, плавно разгибая руки. Производится равномерный выдох. Изменяя технику, можно добиться поочередного участия в работе мышц груди и трицепсов.

Укрепление трицепсов – основная цель тренировок на брусьях. У этой мышцы три основные головки, работающие при разгибании руки в локтевом суставе. Методика тренировки трицепсов состоит в увеличении нагрузки и правильном положении рук при их опускании. Руки необходимо держать в непосредственной близости к туловищу. Ноги нужно выпрямить; корпус слегка наклоняется вперед. Перераспределение нагрузки с плеч на грудь произойдет при условии, что ширина плеч меньше, чем расстояние между брусьями.

Изменив технику выполнения упражнений, можно добиться того, что брусья для груди станут лучшим инструментом увеличения мышечной грудной массы. При опускании рук необходимо развести локти широко в стороны, максимально согнуть колени, и наклониться вперед.

Тренировать мышцы груди можно и в том случае, если на разведенных брусьях взяться руками за широкие концы, при этом локти разводятся в стороны. Нельзя слишком широко разводить руки; в этом случае можно получить повреждение суставной сумки.

При широком хвате происходит перераспределение нагрузки; сильно нагружаются широчайшая мышца спины, круглая и малые грудные мышцы. Локти необходимо разводить только под углом в 45°.

Особенности выполнения упражнений на брусьях

Упражнения на брусьях необходимо делать со свежими силами. Они очень энергозатратны; безошибочной должна быть координация движений. При достаточно хорошей физической подготовке, упражнения на брусьях для груди, можно включать в конец тренировок. Каждый спортсмен устанавливает для себя индивидуальную норму упражнений. После 8 — 15 повторений, необходимо выполнить комплекс с дополнительным весом.

В ходе занятий постоянно совершенствуется техническая сторона каждого упражнения. Занятия планируются особенно тщательно, основное внимание уделяется плавному увеличению веса. Целесообразно выполнять упражнения комплексно, а не разбивать их на составные части. Только используя полный объем выполненных упражнений, можно достигнуть значительных результатов.

При частичном повторении нагружаются мышцы, которые не подвергались большой нагрузке. Упражнения состоят из половины пути вниз, поднятия вверх в исходную стартовую позицию. Цель частичного повторения – загрузка мышц, не испытавших предельной усталости.

Не стоит забывать о мерах безопасности при использовании спортивных снарядов. Все они травмоопасны. Наиболее часто повреждаются локтевой и плечевой суставы. Перед началом тренировок необходимо хорошо размять мышцы в области предплечья. Мышцы плеча будут меньше травмироваться, если опускаться очень медленно, без рывков.

Спортивные комплексы на брусьях, с акцентом на определенные мышцы, способствуют гармоничному развитию всего мышечного каркаса, укрепляют физическое и нервно-психическое здоровье.