Лучшие упражнения для фигуры «яблоко»: убираем живот

Для обладательниц фигуры яблоко, как убрать живот — самый важный вопрос. Как скорректировать пропорции тела и сделать проблемную зону менее выраженной? Питание и упражнения для фигуры яблоко, помогающие уменьшить живот.

Тип фигуры «яблоко» вызывает у его обладательниц больше всего нареканий. Одеждой скорректировать проблемно, похудеть локально не удается. Что делать, если природа наделила именно таким телом?

Традиционно яблоком называют фигуру с узкими плечами и бедрами, невыраженной талией и отчетливым животом. От прямоугольника она отличается именно наличием проблемной зоны в районе пупка. Да, живот сложнее всего поддается коррекции с помощью упражнений и других методов воздействия, но нет ничего невозможного, если знать, как правильно атаковать проблему.

Для тех, чья фигура – яблоко, как похудеть – один из самых волнующих вопросов. Увы, убрать только выпирающий животик невозможно, работать придется сразу в нескольких направлениях. Но это и к лучшему. Если с помощью спорта проработать ноги и плечи, они обретут более четкие формы и сбалансируют силуэт.

Первым делом нужно под новым углом взглянуть на свой ежедневный рацион, не только состав, но и количество, график приема. Нужно питаться дробно, оптимально 5-6 раз в день и следить, чтобы объем порции не превышал размер 2 кулаков. Так удастся уменьшить объем желудка. Через некоторое время после введения ограничений можно будет заметить, что живот стал менее заметным, это происходит за счет отсутствия вздутий. Под полный и безоговорочный запрет должны попасть все газированные напитки, а также продукты, вызывающие метеоризм.

Тренеры спортивных клубов часто слышат вопрос, если фигура яблоко, как убрать живот с помощью упражнений? И ответ специалистов чаще всего одинаков: проработать все мышцы живота. И особенное внимание уделить поперечной и опоясывающей мускулатуре, именно они отвечают за тонус брюшной стенки.

Наилучшим образом себя проявило упражнение «вакуум», его используют начинающие спортсмены и опытные бодибилдеры, офисные клерки и домохозяйки. Для выполнения простейшей версии нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Сделать полный выдох носом, а затем полный глубокий быстрый вдох тоже носом. После этого без паузы глубоко выдохнуть через рот, стараясь, чтобы при этом максимально втянулся живот, и появилось ощущение, что внутренние органы сместились под ребра. В таком положении нужно задержаться на 10-30 секунд, напрягая живот и область промежности. Сначала задача покажется невыполнимой, но со временем и опытом придет способность повторять упражнение незаметно для окружающих, стоя и сидя. Такое втягивание живота нужно повторять максимально часто и тогда результат действительно удивит.

Также нужно подключить и классические упражнения для фигуры яблоко – проработку мышц брюшного пресса. Но не так, как привыкли делать еще со школьных времен.

· Нужно уделить внимание верхней части пресса. Для этого нужно лечь на спину, ноги положить на опору так, чтобы в районе колена образовался прямой угол. Зафиксировав руки на затылке нужно приподнимать корпус, чтобы лопатки чуть отрывались от пола, а подбородок стремился к потолку. При правильной технике повторить более 20 раз будет сложно, с этого и стоит начинать, постепенно увеличивая количество.

· Нижняя часть прорабатывается следующим образом. Нужно лечь проблемным животом вверх, желательно на лавку или, в крайнем случае, диван. Руками зафиксировать верхнюю часть тела и оторвать от пола едва согнутые ноги. Их не обязательно подтягивать к животу, даже легкие покачивания положительно отразятся на состоянии пресса.

· Не стоит бояться работы над косыми мышцами пресса. Обладательницы типа фигуры «яблоко» зачастую не могут похвастать тонкой талией, а значит, и испортить ее будет невозможно. А за счет проработки косых мышц живот станет более упругим и подтянутым, будет меньше выделяться. Полезными будут косые скручивания и наклоны в сторону с утяжелением в руке.

Увы, превратить «яблоко» в «песочные часы» не удастся, но с помощью правильного питания и упражнений недостатки вполне можно скорректировать. И тогда фигура станет приятной, без видимых недостатков, а это ли не главное?