Комплекс утренней зарядки для похудения

Статья расскажет, как комплекс утренней зарядки помогает бороться с лишним весом. Читатель узнает, как утренняя зарядка помогает выглядеть красиво и подтянуто людям разного возраста.

Многие люди, испробовав кучу диет и всевозможных методик для похудения, приходят к выводу, что только спорт дает достигнуть желаемого результата и оставаться в форме долгое время.

Ученые доказали, что регулярные физические нагрузки в несколько раз эффективней влияют на обменные процессы в организме, нежели диеты и отказ от еды. Причем речь идет не о двухчасовых ежедневных тренировках в спортзале, достаточно всего 15 минут утренней гимнастики.

Поэтому не стоит забивать голову в поисках хорошего тренера и ближайшего спортзала, утренняя зарядка поможет в решении проблем с лишним весом. Фитнесс — тренера разработали специальный комплекс упражнений, который направлен сугубо на снижение веса.

Утренняя зарядка — основные принципы

Обязательно следует помнить, что только регулярность выполнения упражнений помогут держать фигуру в тонусе. Начинать упражнения следует с утра, в первый раз будет достаточно 5-7 минут. Со временем зарядку стоит довести максимум до получаса.

Этого времени будет абсолютно достаточно, чтобы проснуться и привести организм в тонус. Именно утренняя гимнастика, а не кружка кофе заряжает бодростью на целый день и подымает настроение. Во время выполнения упражнений в организме начинают вырабатываться эндорфины — гормоны счастья, вот почему, закончив зарядку, человек чувствует прилив сил и жизненной энергии.

Максимальное время выполнения одного упражнения должно составлять 30 секунд.

Комплекс утренней зарядки, упражнения для которой лучше продумать заранее. Если физические упражнения нацелены на снижение веса, то пауза между упражнениями должна быть минимальной и составлять около 30 секунд.

Зарядка должна выполняться до еды. Выполнение комплекса упражнений за 1-1,5 до еды даст возможность организму израсходовать лишние калории.

Обязательным является соблюдение питьевого режима. Во время паузы между упражнениями следует выпивать несколько глотков воды. Это необходимо для того, чтобы нормализовать обменные процессы в организме, поддержание правильного водного баланса.

Бодрящий душ после зарядки приводит организм в тонус, улучшает состояние кожи, делает ее более упругой и подтянутой.

Утренняя гимнастика: комплекс упражнений

Многие специалисты утверждают, что даже 10 минут в день достаточно, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Семи минутный комплекс утренней зарядки такого плана разработан американскими фитнесс – консультантами. Основной принцип этого комплекса заключается в интенсивности упражнений и чередовании их с отдыхом. 30 секунд длится упражнение, и в такой же промежуток времени нужно отдыхать.

Исходное положение ноги на ширине плеч, руки сомкнуты над головой. Суть упражнения – прыгать, поочередно совмещая ноги, и возвращаться в исходную позицию, в это же время совершать хлопки над головой. 30 секунд работаем, затем 30 секунд отдыхаем. Такое упражнение моментально разогреет организм.

Следующее упражнение очень эффективно влияет на мышцы ног и делает их более стройными. Необходимо присесть возле стены на предполагаемый стул. Спина должна максимально плотно упереться в стену, мышцы живота напряжены.

После полуминутного отдыха нужно лечь на спину и поочередно поднимать ноги на 90 градусов. Это упражнение тренирует мышцы спины и таза.

Следующее упражнение необходимо проводить с использованием стула. Нужно становиться на стул, постоянно меняя ногу упора. Таким образом выполняется тренировка внутренней и внешней части бедра, икра становится более упругой.

После отдыха нужно принять упор лежа на согнутые руки. Это упражнение часто называют поза Планки. Ежедневное его выполнение ведет к потере лишних сантиметров на талии и обеспечит идеальный пресс.

Следующие тридцать секунд после передышки нужно качать пресс, ноги должны быть согнуты, локтями желательно дотрагиваться согнутых коленей.

И, конечно же, отжимания, без них не обходится не один комплекс упражнений для похудения. Мышцы рук становятся более упругими, это упражнение помогает убрать жировые отложения на предплечьях.

Прыжки на месте приведут все тело в тонус, активизируют кровоток, придадут сил и энергии, а упругость всего тела обеспечена. Некоторые специалисты рекомендуют прыжки со скакалкой, 100 раз будет достаточно.

Приседания в течение 30 секунд каждый день, уже через несколько недель сделают ноги упругими и более худыми.

В последнем упражнении нужно принять упор лежа, только в этот раз опираться нужно на одну руку и ногу, как бы лежа на боку. В течение указанного времени пару раз меняя стороны.

Вот такие не сложные упражнения помогут сбросить пару тройку килограммов уже через месяц. Следует сказать, что изначально тренировка такого рода кажется слишком интенсивной, но уже через некоторое время к такому ритму привыкаешь, и он кажется вполне приемлемым.

После сброшенных трех килограмм не стоит прекращать тренировки, такого рода гимнастика должна войти в привычку. Только тогда формы тела станут близкими к идеалу.

Выполнение утренней зарядки очень дисциплинирует, укрепляет не только тело, но и дух. Комплекс упражнений каждый может подобрать специально для себя. Главное заставить все мышцы работать.

Именно застойные процессы в мышцах ведут к отложению жиров и возникновению проблемных зон. Зарядку можно разнообразить выполнением упражнений с гирьками и хула-хупом. Музыка во время утренней зарядки должна присутствовать обязательно. Как показывает практика, хорошие ритмы вдохновляют и помогают двигаться дальше.

Любые физические нагрузки положительно влияют на организм в целом. Движение — это жизнь. Только постоянно двигаясь и ставя перед собой определенные цели можно добиться желаемого результата. И это касается не только похудения.