Как танцевать акробатический рок-н-ролл, чтобы похудеть?

Акробатический рок-н-ролл является прекрасным способом похудения. Главное — заниматься этим не менее чем по 30-60 минут 3 раза в неделю. В статье даётся много полезной информации о акробатических танцах для обретения стройности.

Похудение в танце очень эффективно. Многие актрисы и звёзды шоу бизнеса поддерживают свою форму именно таким способом. Зажигательная музыка, под которую выполняются упражнения, поднимет настроение, а занятия пройдут весело и легко.

Права мудрая пословица, утверждающая, что движения — это жизнь. И действительно, даже небольшие физические нагрузки способны поднять бодрость духа, держать мышцы в тонусе. Лишний вес мешает полноценной жизни, может привести к болезням, а простые упражнения помогут похудеть и обрести прекрасную фигуру.

Каждый выбирает спортивную нагрузку по душе и по возможностям. Если жировые отложения имеются в большом количестве, то о сложных упражнениях речи быть не может. Необходимо начать с простой ходьбы в течение нескольких минут, постепенно продлевая прогулки до нескольких часов. Если тело ещё не успело обрасти большой жировой прослойкой и двигаться по прежнему легко, то почему бы не заняться акробатическим рок-н-роллом? Занятия эффективны тем, что они объединяют танец и спорт воедино. А под ритмичную музыку всегда лучше выполнять упражнения, так как под зажигательную мелодию сложно усидеть на месте, так и тянет в пляс.

Вообще акробатический рок н ролл – это парный танец. Поэтому, если имеется партнёр в виде любимого или друга, то замечательно. Но начать можно и в гордом одиночестве. Для этого понадобится большое зеркало, в которое можно наблюдать, правильно ли выполняются упражнения.

Одно из основных движений акробатического рок-н-ролла выполняется следующим образом. Исходное положение: рука на талии, ноги на ширине плеч. Теперь правой ногой нужно сделать мах вправо вбок, как бы выбросив ее в эту сторону, предварительно согнув в колене. Тоже самое проделывается и с левой. Но это ещё не всё. Упражнение нужно выполнять под музыку и во время маха правой ногой подпрыгнуть на левой. При махе левой, соответственно, подпрыгнуть на правой. Вот и получилось красивое спортивно танцевальное движение. Если зеркало показывает, что всё сделано правильно, то можно позвать партнёра и встать лицом друг к другу. Пусть он начинает с выброса правой ноги в сторону, а партнёрша – с левой.

Теперь можно встать рядом, взять друг друга за руку и проделать движение уже синхронно, начиная с одной и той же ноги.

Когда по телевизору показывают акробатические танцы, в частности, рок-н-ролл, то зрителям нравится эффектное движение, когда партёры одновременно садятся на шпагат. Делая каждый день растяжку, через определённое время можно добиться такого же успеха.

Занимаясь танцевальными упражнениями очень важно следить за пульсом. Максимальная частота пульса вычисляется по формуле: ЧП = 220-возраст. Из полученного результата вычитается 60-80%. У 30-летнего пульс должен быть на уровне 114-152 уд/мин. Если он превысил максимальную отметку, то следует прекратить занятия. Можно использовать и речевой тест. Если после нагрузки человек может говорить не задыхаясь, то есть целесообразность в продолжении.

Но в любом случае, в первый раз, даже при прекрасном самочувствии долго заниматься нельзя. Начинают с 15-20 минут активности, постепенно доводя до 30-60 минут. Ведь сначала организм будет сжигать углеводные запасы, а по истечении 20-30 минут начнёт работать на жировых.

Чтобы танец принёс отличные результаты, необходимо знать простые правила и соблюдать их:

— тренировку начинают не ране, чем через 3 час после еды;

— с первых же минут занятий не нужно переходить к активным упражнениям, начать следует с ходьбы или лёгкого бега на месте в течении 5-и минут;

— после этого можно начать упражнение на махи ног в разные стороны. 15 минут его выполняют в спокойном темпе;

— теперь можно переходить на постоянный темп, ускорившись. Этот этап может включать как упражнения с выбрасыванием ног в стороны, так и другие движения акробатического рок-н-ролла. Можно зайти на ютуб, найти подходящий сюжет и постараться повторять за героями ролика понравившиеся движения. Но не следует пытаться повторить сразу все. Одного или двух движений для начала будет достаточно. А со временем можно освоить и более сложные элементы.

Рок-н-ролл является прекрасным способом похудения. Упражнения под музыку помогут задействовать мышцы тела, снизать вес, убрать целлюлит и сделать проблемные зоны упругими и красивыми.