Главная » Спорт » Как сделать упражнения от ушек на бедрах максимально эффективными?

Как сделать упражнения от ушек на бедрах максимально эффективными?

21 Май 2014 Нет комментариев

Против ушек на бедрах отлично помогают не только диеты, но и физические упражнения. Поэтому избавление от ушек на бедрах дело не легкое, но зато тело приобретет спортивный вид. А какие именно нужно выполнять нагрузки читать тут.

Чаще всего почти каждая девушка не довольна своей фигурой. И причиной тому- лишние ушки на талии и бедрах. Обычно это является результатом нездорового питания и отсутствия спорта. Поэтому спастись можно только диетой и нагрузками.

Упражнения от ушек на бедрах очень хорошо помогают привести в тонус общее состояние организма. Ведь этими лишними частями являются жировые подкожные отложения. Эта проблема жирной пищи и не активного отдыха. Плотно и вкусно покушав, девушка не сжигает калории, а они откладываются на бедрах, ягодицах и талии. Поэтому, при обнаружении у себя такой проблемы, нужно сразу действовать, а не ждать, пока бока станут еще шире.

Избавление от ушек на бедрах станет эффективнее, если девушка сядет на диету и начнет правильно питаться. Лучше всего кушать больше свежих овощей и меньше жирной жаренной пищи. А так же полезно против ушек на бедрах пить много воды. Так же нужно хотя бы раз в пол года посещать врача и следить за своим здоровьем, ведь причинами лишнего веса могут стать проблемы в организме. Потребление меньшего количества калорий снизит жировые отложения, но с этим далеко не уедешь. Необходимо помимо этого заниматься и физическими нагрузками.

Есть жир на бедрах, и от него надо избавиться! Как говориться, на войне все средства хороши. Так и упражнения против ушек на бедрах можно выполнять множество раз подходов. Главное действовать, и эффект не заставит себя ждать. И в такой ситуации главное действовать комплексно, ведь наш организм — это единое целое. Если человек не имеет основательных проблем со здоровьем, то для сжигания жира в организме ему необходимо всего лишь немного себя «разгрузить». Диеты в таком случае не пригодятся, нужно просто ограничить потребление сладкого, мучного, жирного, жареного, соленого. Организм очистится на овощах и фруктах, лишние отложения уйдут сами. Главное — не кушать на ночь. А все остальное обычно дается легко. Если же у человека имеются нарушение в организме, и жировые отложения просто так не уходят, то обязательно нужен специалист, который подберет правильную диету. И соблюдать ее придется строго, если есть желание добиться быстрого эффекта.

Но помимо ограничений в еде нужно и физическими нагрузками воздействовать на организм, что бы сжигались калории. Что бы жировые отложения плавились, их надо разогревать. Хороши будут посещения бани и сауны, разогревающие крема и пилинги. Они улучшают приток крови к проблемным местам, что позволяет крови циркулировать быстрее и выводить токсины. Главное при этом пить как можно больше воды, потому что обезвоживание организма никому не нужно. А закрепить результат после таких походов можно антицелюллитным кремом с охлаждающим эффектом. Будет хорошее завершение ежедневного курса. Но, выполняя все эти рекомендации, нельзя забывать про спорт. Не обязательно тратить деньги на абонемент в спорт зал, упражнения можно выполнять и в домашней обстановке. Главное не лениться и работать со всеми группами мышц качественно. Конечно же, нужно сделать упор на бедра и талию, ведь убираются ушки, но и общее сжигание жира в теле не повредит.

Существует специальный комплекс упражнений для удаления ушек со сторон бедер и боков талии. Он очень эффективен и помогает абсолютно всем, нужно лишь иметь желание. Вот такие упражнения нужно выполнять каждый день, совмещая с правильным питанием. И тогда результат превзойдет ожидания.

Самое простое, но базовое упражнение — это приседания. Еще его используют для разогрева мышц ног. Ноги расположены на ширине плеч, с прямым корпусе человек приседает к полу, руки держа перед собой. Повторить по 20-30 раз в 2-3 подхода.

Есть еще один вид приседаний — неполное. То есть корпус опускается лишь на половину в низ, нежели в вышеописанном методе. Это напрягает мышцы ног и бедер еще сильнее, потому что человек должен удержать свой вес в течении 10 секунд. Приседать вниз нужно с прямой спиной и при каждом приседании задерживаться на 10 секунд. Движения плавные.

Идеальные и легкие упражнения для удаления ушек и создания упругих ягодиц — выпады вперед-назад. Человек, стоя на корточках, выпадает каждой ногой вперед и качается на ней. Это упражнение знакомо всем из школьной программы. Оно легкое в исполнении, но очень эффективное. Угол ноги до колена и пола должен составлять 90 градусов.

Махи ногами в сторону и руками в бок хорошо разогреют проблемные места. Нужно держаться за опору и совершать махи ногами в стороны как можно выше. Затем, уже без опоры, совершаются махи руками в стороны: левой рукой дотянуться до правой стороны через себя, и наоборот. Так же махи ногами можно совершать и лежа на спине и на боку. Если на спине-то вверх, если на боку — в бок.

Не нужно делать никаких резких движений, вся тренировка должна проходить медленно и спокойно.

Есть еще один вид махов ногами. Нужно встать на четвереньки, руками упереться в пол. И совершать взмахи сначала согнутой ногой назад, затем прямой ногой вверх. Хорошо качаются ягодицы боковые мышцы бедер.

Помимо этих упражнений, который выполняются по 2-4 подхода в ходе тренировки, еще очень полезно прыгать на скакалке. Такой вид движения укрепляет весь эффект от тренировки и разогревает всю нижнюю часть тела, а значит и гоняет по ней кровь. Так же полезно плаванье. Сейчас в городах есть специальные бассеины, в которых можно плавать и в холодное время года. И плаванье хорошо сжигает жировую массу и калории. Если есть велосипед — хорошая поездка перед сном сожжет все лишние калории за день, и попа станет упругой. В общем для улучшения своей фигуры нужно вести активный образ жизни, можно хоть прыгать, хоть бегать, главное — двигаться. Ведь движение — это жизнь. . . а еще красивая фигура и привлекательная внешность.

Вот так эффективно можно убрать ушки на бедрах. Упражнения довольно простые и легкие, но очень действенные. Главное стремиться к своей мечте и все для этого выполнять. И результат не заставит себя ждать.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: