Гимнастика в воде: упражнения для похудения

Если человек перепробовал огромное количество методик, как избавиться от избыточного веса, но так и не нашел свой идеал, есть еще один вариант. Называется он гимнастика в воде, а пользуется среди желающих заметной популярностью, повышенным спросом.

Гимнастика на воде не только способствует эффективному похудению, но также обеспечивает тонус мышц, подтянутость кожных покровов и отличное здоровье худеющего человека. К тому же это продуктивное средство от целлюлита, которое устраняет застойные явления в подкожном слое, нормализует системное кровообращение.

Общие сведения о методике для похудения

Как известно, сопротивление в воде практически в 14 раз больше, чем на суше; поэтому при физических нагрузках в бассейне, например, худеющий человек не ощущает перенапряжения, с легкостью повышает свой энергетический ресурс, постепенно увеличивает приложенную нагрузку. Этот момент и обеспечивает благотворное воздействие на проблемную фигуру, а тренировки в воде не столь изнурительные, отягощающие.

Вода — это эффективное и всем доступное средство в усиленной борьбе со стрессом, поэтому естественный процесс похудения на водной основе не сказывается негативным образом на эмоциональной сфере человека, не приводит к ее полному расстройству. Так что нет сомнений в конечном результате, тем более, заметные перемены во внешнем виде наблюдаются уже после проведения первых тренировок.

Упражнения в воде и на суше выполняются по одному принципу, а начинать любой тренировочный комплекс рекомендуется с традиционной разминки и кардионагрузки. Каждый подход стандартный, но, чтобы ощутить благотворное воздействие воды, рекомендуется помнить некоторые правила. Например, на целлюлит благотворно воздействует горячая вода, поэтому не стоит устраивать прохладное купание. Кроме того, такие результативные тренировки желательно проводить 3 — 4 раза в неделю, при этом тратить на одно занятие час свободного времени. В воде требуется больше двигать ногами и корпусом, лишь для равновесия используя руки.

График водных тренировок должен соблюдаться регулярно, при этом желательно выбрать в дополнение какую-нибудь щадящую диету. Также не стоит отказываться от обертывания, сауны и антицеллюлитного массажа, тем более, если такая услуга предусмотрена недалеко от бассейна. Результат однозначно будет, но не сразу, так что стоит запастись терпением и быть гораздо настойчивей в достижении поставленной цели.

Если выбирать водные тренировочные комплексы для эффективного похудения, то также важно придерживаться элементарных правил правильного питания. Только в комплексе можно добиться результатов, победить лишний вес и отвратительную «апельсиновую корку» на теле.

Примерный тренировочный комплекс

Если решено худеть в воде, то упражнения следует выбирать таким образом, чтобы максимально задействовать проблемные зоны фигуры. Если же хочется прокачать весь мышечный корсет, ниже представлен эффективный тренировочный комплекс.

Итак, начинать нужно с разминки, которая предусматривает ритмичные шаги на одном месте с высоко поднятыми коленями, наклоны в противоположные стороны, прыжки и обязательно дыхательную гимнастику. После этого можно преступать к основной части.

Упражнение первое. Если проблемной зоной являются ноги, требуется опереться о бортик бассейна и выполнять ритмичные махи ногами в сторону. На каждый бок рекомендовано до 10 — 15 повторений, при этом важно не сбиваться с заданного темпа. Также рекомендуется выполнять под водой перекрестные шаги с удлиненным носком и прямой спиной на протяжении одной минуты.

Упражнение второе. Если проблемной зоной считаются руки, то для водной тренировки понадобится гимнастический мяч. Его необходимо держать перед собой на вытянутых руках, при этом на воде выписывать 10 — 15 раз условную «восьмерку». Также рекомендуется выполнить заплыв «по-собачьи», поскольку именно это упражнение эффективно прорабатывает все группы мышц, и руки в том числе.

Упражнение третье. Если проблемной зоной стал живот, то подтянуть его можно дыхательной гимнастикой в воде. Самым результативным считается следующий прием: максимально втянуть под ребра живот, сосчитать про себя до 10, а затем резко выдохнуть и уже округлить живот. Повторять такие действия в течение 15 — 20 раз, и результат будет уже на третьей тренировке. Если плыть при помощи рук, ритмично ударяя ими по воде, то можно также прокачать пресс, укрепить мышцы плеч.

Упражнение четвертое. Для объемных ягодиц и «жировых боков» можно выполнять в воде резкие повороты влево-вправо, при этом каждый раз обхватывая себя руками. Движение просто, но весьма эффективное, а результат будет уже на третьей тренировке в воде. «Боксерское» движение в количестве 20 раз с резким поворотом также избавляет от жира на боках.

Упражнение пятое. Любая водная тренировка должна оканчиваться заминкой, а в данном случае желательно выбирать дыхательные упражнения и движения на расслабление мышечной массы.

Как показывает практика, за одну водную тренировку продолжительностью 30 минут можно без проблем избавиться от 500 калорий. Это хороший результат, а повторять тренировочный комплекс для общего развития достаточно два раза в неделю.

Так что вода также способствует стремительному похудению и коррекции проблемных зон в фигуре, при этом повышает эластичность и упругость кожных покровов, устраняет застойные явления и нарушенное кровообращение. От таких занятий только польза.