Что есть перед тренировкой с утра, чтобы похудеть?

Питание человека в процессе похудения должно быть крайне продуманным, а в преддверии спортивных нагрузок, человеку и вовсе нужно кушать что-то питательное и полезное одновременно. Что есть перед тренировкой с утра, и каким должен быть идеальный рацион человека?

Каким должно быть питание перед тренировкой

Что кушать перед тренировкой утром — логичный вопрос, ведь человеку необходим запас энергии, и при этом потребляемая пища не должна быть слишком тяжелой. Так, например, человеку не следует потреблять слишком жирную пищу, не следует и заведомо увеличивать порции, рассчитывая на большие физические нагрузки. В противном случае, тренировка закончится так и не начавшись из-за тяжести в животе, мешающей нормально заниматься спортом.

Диетологи рекомендуют потреблять перед тренировкой питательную, но легкую пищу. Например, подойдут разнообразные салаты, заправленные оливковым маслом, каши из любых круп, молочные продукты или белковый омлет. В перечисленных блюдах содержится необходимое количество микроэлементов, которые насытят организм человека, позволив ему заниматься спортом, не теряя энергии.

Также человек может позавтракать легкими бутербродами из овощей на хлебцах. Считается, что такие бутерброды оптимально насытят организм полезными микроэлементами, надолго утолив чувство голода.

На тренировку рекомендуется отравляться спустя час после завтрака. Считается, что в таком случае пища успеет перевариться, а человек будет отлично себя чувствовать на протяжении всего занятия. Также на завтрак рекомендуется выпить чашку кофе или зеленого чая. Во время самой тренировки не нужно ограничивать себя в потреблении жидкости, поскольку с помощью воды организм пытается восполнить затраченную энергию.

Если человек испытывает чувство голода непосредственно в процессе тренировки, перекусить можно при помощи яблока или батончика мюсли. Такой вариант перекуса мгновенно устранит чувство голода, позволив человеку продолжить заниматься. Достаточно плотный завтрак обеспечит человека энергией, достаточной даже для продолжительной тренировки.

Основная опасность в приеме пищи перед тренировкой — это недоедание, поскольку из-за него у человека могут возникнуть серьезные осложнения. Недоедая на завтрак, человек в итоге может упасть в обморок из-за серьезных физических нагрузок.

Еще несколько секретов правильного питания перед тренировкой

Выше, уже упоминалось, что перед тренировкой следует употреблять сытную и полезную пищу. Еще важнее, чтобы в данном блюде содержалось достаточное количество углеводов. В процессе тренировки на организм оказывается серьезное давление, и в результате, запасы углеводов сильно истощаются. Кушая пищу, насыщенную углеводами, человек повышает продуктивность своей тренировки.

Если главная цель человека — не похудеть, а набрать мышечную массу, ему необходимо потреблять перед тренировкой яблоки, груши, клубнику. Потребление данных фруктов и ягод поможет повысить продуктивность самих тренировок. Запивать такие фрукты стоит либо зеленым чаем, либо напитком с содержанием кофеина. Данная жидкость способствует выделению эпинефрина, благодаря чему происходит мобилизация жиров для их последующего сжигания. Употребив пару стаканчиков зеленого чая перед тренировкой, человек заметно увеличит количество сжигаемых жиров.

Также перед тренировкой можно пить специальные белковые коктейли, которые насыщают организм полезными микроэлементами, повышая энергичность человека. С помощью такого коктейля можно продлить собственную тренировку и сделать ее более продуктивной.

Зачастую диетологи советуют отправляться в зал на голодный желудок, насытив организм лишь минимальным количеством калорий (например, съев яблоко). В таком случае, человек будет сжигать именно лишний жир в своем организме, стимулируя себя к быстрому похудению. Однако такие тренировки могут привести к головокружениям и обморокам, особенно если человек не привык к подобным экспериментам с нагрузками. Если во время тренировок возникает чувство легкого головокружения, человеку необходимо за 30-40 минут до нее съесть банан с бутербродом на хлебце. Это поможет повысить продуктивность работы в зале, повлияв на расходование лишних килокалорий.

Диетологи и тренеры рекомендуют плотно кушать перед тренировкой и воздерживаться от потребления пищи после нее. Считается, что после тренировки организму нужно перевести дух, и потребление пищи приведет к тому, что она просто не усвоится.

Заниматься в зале и худеть нужно с умом, чтобы в итоге изнурительные тренировки не оказывали негативное воздействие на неподготовленный организм. Правильное питание до тренировки исключит подобную возможность, сделав процесс похудения безвредным.