Чем полезна езда на велосипеде для похудения?

Езда на велосипеде для похудения дает превосходные результаты. Особенно важно, что катание на велосипеде для похудения доступно даже гипертоникам, которым противопоказано большинство физических нагрузок.

К сожалению, вместе с детством исчезают и невинные, милые сердцу увлечения. Хотя, многие из них считаются полезными для людей не только зрелого, но и достаточно пожилого возраста.

Так, детская забава может стать спасением от лишнего веса и множества заболеваний, связанных с нарушением метаболических процессов. Сегодня становится необычайно популярным катание на велосипеде для похудения. Преимущества данного вида спорта вполне очевидны для его сторонников.

Прежде всего, человек продолжительное время находится на свежем воздухе. Следовательно, организм получает заряд необходимой бодрости и, заодно, насыщается кислородом. В результате происходит окисление жировой ткани и ее дальнейшее разрушение.

Кроме того, активно занимаясь спортом, человек не подвергает интенсивным нагрузкам сердечную мышцу и кровеносную систему. Именно поэтому, езда на велосипеде рекомендована в качестве физических упражнений для людей, страдающих гипертонией.

Регулярное катание способно снизить вес до 8-и килограмм в течение месяца! Невероятно, но факт — подсчитано, что велосипедист за один час езды тратит приблизительно 400 – 750 килокалорий. Естественно, показатель во многом зависит от скорости, интенсивности, сложности и длительности маршрута.

Трудно сравнивать между собой катание по ровной местности и пересеченной. Но, в том и состоит прелесть велосипедного непрофессионального спорта, что каждый худеющий может выбирать трассу, ориентируясь на собственные возможности.

Благодаря велотренировкам можно в короткий срок избавиться от лишнего веса, снизить проявления целлюлита и укрепить мышечные ткани. Особо порадует эффект женщин, у которых жир откладывается в области живота и бедер.

Максимальная положительная динамика наблюдается при ежедневных тренировках, продолжительность которых должна составлять не менее 1,5 – 2-х часов. Кстати, велосипед можно использовать не только для похудения, но и в качестве транспортного средства, которому не страшны дорожные пробки.

Добираясь на работу восседая на велосипеде, человек совмещает пользу для здоровья с быстрым перемещением по городским улицам, буквально забитым личным автотранспортом.

Начинать тренировки следует в спокойном темпе, катаясь каждый день по 15 – 20 минут. Постепенно наращивают скорость и продолжительность прогулки. Если во время езды отмечается учащенное сердцебиение, болезненные ощущения в мышцах и суставах, нужно сделать передышку и снизить скорость.

Конечно, одновременно с тренировками нужно внести некоторые изменения в свой рацион. Прием пищи должен проходить не позднее, чем за 2 часа до начала езды и не ранее часа после завершения занятий.

Стоит учесть, что езда на велосипеде нередко вызывает чувство сухости во рту. Поэтому, нужно постоянно иметь при себе бутылку с минеральной не газированной водой, зеленым либо мятным чаем, несладким компотом.

Нужно грамотно отнестись и к выбору спортивного инвентаря. Лучшим велосипедом для похудения считают модель, оснащенную велокомпьютером, позволяющим контролировать скорость. Оптимальный показатель для женщин – не более 15 — 20 км/час при пульсе от 120-ти до 150-ти ударов в минуту.

Если велосипед не снабжен регулятором скорости, интенсивность нагрузки определяют именно по пульсу. Для этого рассчитывают частоту сердечных сокращений при помощи формулы: Женщинам: 220 — возраст. Мужчинам: 205 — 1/2 возраста.

Не рекомендуется продолжать езду при превышении полученного показателя. Оптимальное сжигание жира достигается при частоте пульса, равной 60 – 70 % от рассчитанного по формуле.

В комплект экипировки обязательно должна входить защитная каска, наколенники и налокотники. Стоит подобрать специальную одежду, отдавая особое внимание шортам с прокладкой между ног, позволяющей избежать натирания промежности. Обувь нужно выбирать с нескользящей подошвой.

Как и любой другой вид спорта, езда на велосипеде имеет ряд противопоказаний медицинского характера. К ним относят нарушения функциональности вестибулярного аппарата, позвоночные грыжи и сколиоз.

Кстати, о сколиозе. Важно придерживаться правильной посадки. Иначе, сбрасывая вес, можно получить искривление позвоночника. Тело должно располагаться практически горизонтально, в позе, максимально приближенной к спортивной. Руль опускают довольно низко.

Необходимо отрегулировать и высоту сидения – пятка вытянутой ноги должна опираться на нижнюю педаль. Такая поза позволит сосредоточить нагрузку на проблемных зонах – ягодицах и области живота. Чтобы похудение шло как можно интенсивнее, следует вращать педали не меньше 80 – 90 раз в минуту. Достичь данного результата можно, нажимая на педаль началом ступни.

Езда на велосипеде для похудения — отличный метод, совмещающий кардиотренировки и снижение веса. Кроме того, велосипедный спорт заставит человека забыть о своем возрасте и ненадолго вернуться в детство.