Главная » Спорт » Быстрая утренняя зарядка: похудение для торопливых

Быстрая утренняя зарядка: похудение для торопливых

28 Октябрь 2013 Нет комментариев

Особенно молодым людям всегда было интересно, полезна ли быстрая утренняя зарядка и как именно эта быстрая зарядка влияет на состояние организма в целом и для каждой группы мышц.

Утренняя зарядка не только полезна, но и поможет многим людям избавиться от лишнего веса. Как известно физические нагрузки благотворно влияют на поддержание веса в пределах нормы.

В тоже время у многих людей возникает вопрос, достаточно ли нагрузки во время утреней зарядки для похудения. Некоторые вообще считают, что нагрузки на организм, который ещё не до конца проснулся и не набрал тонус после ночи, очень вредны и следовательно крайне необходимо, как раз отказаться от такого рода занятий. На самом деле быстрая утренняя зарядка в сочетании с правильным питанием очень полезна. Для такой зарядки не нужно много времени, достаточно и 20 минут, чтобы уже через небольшой период почувствовать её эффективность.

Как бы там не было, польза от утренней зарядки достаточно велика. Потому, как благодаря утренней зарядке организм насыщается кислородом, сердце начинает работать активнее, человек получает заряд энергии. Такой заряд бодрости хорошее начало нового дня, который будет сопровождаться повышенной мозговой активностью.

Некоторые люди пренебрегают утренней зарядкой, не понимая, что именно благодаря ей, появляется возможность правильно организовать день. Не стоит искать такой повод, как ненормированная тяжёлая работа, чтобы отказаться от утренних упражнений. Именно благодаря утренней зарядке можно не посещать дополнительные занятия спортом (фитнесом, шейпингом) , а выделить свободное время после работы любимому занятию или просто посмотреть телевизор после работы.

Во время проведения утренней зарядки в организме стимулируется выработка таких гормонов, как эндорфины. Эндорфины в свою очередь избавят человека от депрессий на целый день, поднимут настроение и помогут встретить повседневные проблемы с оптимизмом.

А самое главное для полных людей, утренние упражнения помогут сжечь жировые отложения. Так происходит потому, что в это раннее время организм ещё не получил необходимые элементы с утренним завтраком и почти единственное, что он может расходовать это жир.

Для достижения эффекта от утренней зарядки необходимо руководствоваться рядом правил.

Утренняя зарядка должна быть систематической. Заниматься нужно каждый день иначе положительной тенденции в похудении просто не будет.

Проснувшись с утра нужно уже знать, каким образом будет построена зарядка. При необходимости не помешает составить план. Неплохо будет одну неделю заниматься с уклоном на группу мышц ног, а вторую плечевого пояса и рук.

Что касается похудения то необходимо придерживаться такого принципа: меньше пауза между упражнениями и больше их повторений.

Если с утра всё-таки критически не хватает времени на зарядку, то её можно перенести на другое время дня. Самое главное при этом, чтобы между приёмом пищи и зарядкой было 2 часа.

При проведении зарядки нужно придерживаться следующего комплекса правил.

При составлении плана утренней зарядки необходимо учитывать следующее разделение времени, то есть 1/3 времени лёгкая разминка, 2/3 интенсивные взбадривающие упражнения для выбранной группы мышц.

Разминка должна представлять собой ходьбу по комнате с одновременными выполнениями круговых движений рук. Темп должен постепенно наращиваться, чтобы к концу разминки плавно перейти на бег и небольшие подпрыгивания.

Вторая часть зарядки является основной и должна быть максимально продумана с учётом повышенных нагрузок на тело. Благодаря повышению нагрузки увеличивается эффективность процесса похудения.

В тоже время наиболее эффективны следующие упражнения.

Поочерёдные выпады ног вперёд, при этом должна выдерживаться осанка, а живот должен быть втянут. Лёжа на спине приводить в движение брюшную стенку. Выполнение глубоких приседаний без задержки дыхания. Упражнения для пресса.

Не стоит забывать, что усталость после проведения зарядки не поможет быстрее скинуть лишние килограммы, человек должен наоборот чувствовать прилив сил. Если ввиду индивидуальных причин быстрая зарядка не подходит, то она может быть заменена ритмичными танцами на протяжении получаса. Не смотря на то, что это просто танец не стоит в его самом начале делать резких движений.

Четко и неукоснительно придерживаться вышеописанных правил, с учётом ежедневных утренних упражнений, залог крепкого здоровья и великолепная возможность сбросить несколько килограмм.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: