Главная » Спорт » Бег по утрам для похудения

Бег по утрам для похудения

14 Август 2013 Нет комментариев

Бег по утрам для похудения фото

Бег по утрам для похудения — замечательная альтернатива диетам. Он позволяет избавиться от лишних килограммов, приобретая при этом желаемые формы. К тому же, риск возникновения сердечно-сосудистых болезней у людей, которые занимаются бегом, резко снижается.

Конечно, бег может быть не только утренним, но и в любое другое удобное время дня, главное — регулярность. Но все-таки больше сторонников именно утренних пробежек, поскольку они способны зарядить организм энергией на целые сутки. Да и ранним утром воздух намного чище, чем днем или вечером. А это благотворно действует на дыхательные органы.

Важно помнить, что утренний бег должен проводиться на голодный желудок, а вот питье воды в период тренировки очень даже рекомендуется, главное — знать меру.

Чтобы утренняя пробежка действительно приносила пользу, необходимо придерживаться некоторых правил. Первое: для большей мотивации можно использовать любимую музыку (желательно бодрую и веселую). Взяв с собой плеер, пробежка станет интересной и приятной. Второе: следует выбирать правильную обувь. Обувь, предназначенная для бега, не должна иметь мягкую подошву. Да и бегать рекомендуется по грунтовой дороге, поскольку асфальт может стать причиной различных травм голеностопных суставов. Третье: во время бега по утрам для  похудения важно следить за правильным положением своей осанки. Нельзя сильно наклонять туловище вперед, поскольку такое положение может травмировать коленные связки. Четвертое правило: нельзя забывать о разминке перед пробежкой. Она нужна для разогрева и подготовки мышечной массы тела для нагрузки. Разминка может длиться от 7 до 10 минут. Также после бега следует выполнять «заминку», которая поспособствует успокоению мышц и восстановлению дыхания. Для разнообразия можно увеличивать или уменьшать темп бега на определенных отрезках дороги или в течение нескольких минут. Такой интервальный подход поможет не только помочь усовершенствовать свои формы, но и натренировать легкие и сердце.

Что касается длительности занятий, то новичкам рекомендуется начинать бег по утрам для похудения с двадцатиминутной пробежки, увеличивая время каждой новой тренировки. Не стоит истязать себя большими нагрузками с самого начала, ведь это может привести к печальным последствиям.

Важно помнить, что утренний бег для похудения должен приносить удовлетворение и радость, а не дискомфорт и неудобство. Если в период тренировки возникает резкая боль в правом или левом боку, то тренировку следует прекратить, но делать это нужно постепенно, уменьшая скорость бега до быстрой ходьбы. К тому же быстрая ходьба также эффективна в борьбе с лишними килограммами, как и бег. Ну и конечно, чтобы лишние килограммы исчезали быстрее, нужно полностью пересмотреть свой рацион питания. Можете попробовать еще бег на месте для похудения.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: