Главная » Спорт » Бег на месте для похудения

Бег на месте для похудения

14 Август 2013 Нет комментариев

Бег на месте для похудения фото

Люди часто смотрят на занятия бегом на месте свысока, считая это несерьезным. Однако подобные регулярные тренировки могут помочь достичь многих целей, прежде всего — стройного подтянутого тела.Очень многие люди, особенно профессионалы, не воспринимают всерьез бег на месте (для похудения — тем более). Якобы и нагрузка на коленный сустав получается большой, и усталость быстро накатывает, да и толку мало. Но нужно понимать, что далеко не у всех есть время на пробежки по парку и походы в спортзал. Для таких людей комплексные домашние тренировки, включая беговые, могут стать спасением в плане поддержания своего тела в хорошей физической форме.

Прежде чем начинать заниматься этим видом бега, необходимо потренироваться и отработать его технику. Ведь неправильные движения при подобных физических нагрузках могут причинить вред организму.Нужно встать лицом к стене на некотором расстоянии от нее, выпрямить спину, постараться втянуть живот. Упереться в поверхность стены ладонями и начать попеременно поднимать колени, имитируя бег. Все это делается без резких движений. Тело должно быть слегка наклонено вперед, ноги — плавно отрываться от пола, а приземляться нужно на переднюю часть стопы. Колени не стоит полностью разгибать — это создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Следует постепенно отодвигаться от стены и продолжать тренировку уже без опоры.Для достижения эффекта похудения бегом на месте нужно заниматься не реже трех раз в неделю примерно по полчаса. Перед «пробежкой» обязательно нужно размяться: в течение 5 минут пройтись по комнате быстрым шагом.

Дыхание при ходьбе должно быть глубоким и медленным. Желательно открыть окно, чтобы в комнату поступал свежий воздух.Нельзя забывать и об экипировке. Даже для бега на месте нужна удобная обувь — лучше всего кроссовки. Одежда не должна стеснять движений. А под ноги можно положить что-то мягкое и упругое, с эффектом шумоизоляции. Например, резиновый коврик для гимнастики. В процессе занятий необходимо контролировать не только их интенсивность, но и свой пульс — так говорят отзывы о беге для похудения.

Для измерения первой можно приобрести обычный шагомер или, если имеется смартфон, — скачать для него соответствующее приложение. Для второго сначала нужно определить диапазон допустимых значений частоты сердечных сокращений. Это делается просто: количество полных лет своего возраста вычесть из 220, а разницу, для определения нижнего значения, умножить на 0,5, верхнего — на 0,8. Все, что будет между этими двумя цифрами и есть допустимая частота пульса. Например, для человека 35 лет от роду расчет будет выглядеть так: 220-35=185, 185х0,5=92,5, 185х0,8=148, диапазон — 92,5-148 уд./мин.Чтобы бег на месте для похудения принес результаты, необходима регулярность и интенсивность тренировок. А в сочетании с другими факторами — прежде всего с правильным питанием — бег для похудения поможет сбросить до 5 кг веса в месяц.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: