Бег на месте для похудения

Люди часто смотрят на занятия бегом на месте свысока, считая это несерьезным. Однако подобные регулярные тренировки могут помочь достичь многих целей, прежде всего — стройного подтянутого тела.Очень многие люди, особенно профессионалы, не воспринимают всерьез бег на месте (для похудения — тем более). Якобы и нагрузка на коленный сустав получается большой, и усталость быстро накатывает, да и толку мало. Но нужно понимать, что далеко не у всех есть время на пробежки по парку и походы в спортзал. Для таких людей комплексные домашние тренировки, включая беговые, могут стать спасением в плане поддержания своего тела в хорошей физической форме.

Прежде чем начинать заниматься этим видом бега, необходимо потренироваться и отработать его технику. Ведь неправильные движения при подобных физических нагрузках могут причинить вред организму.Нужно встать лицом к стене на некотором расстоянии от нее, выпрямить спину, постараться втянуть живот. Упереться в поверхность стены ладонями и начать попеременно поднимать колени, имитируя бег. Все это делается без резких движений. Тело должно быть слегка наклонено вперед, ноги — плавно отрываться от пола, а приземляться нужно на переднюю часть стопы. Колени не стоит полностью разгибать — это создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Следует постепенно отодвигаться от стены и продолжать тренировку уже без опоры.Для достижения эффекта похудения бегом на месте нужно заниматься не реже трех раз в неделю примерно по полчаса. Перед «пробежкой» обязательно нужно размяться: в течение 5 минут пройтись по комнате быстрым шагом.

Дыхание при ходьбе должно быть глубоким и медленным. Желательно открыть окно, чтобы в комнату поступал свежий воздух.Нельзя забывать и об экипировке. Даже для бега на месте нужна удобная обувь — лучше всего кроссовки. Одежда не должна стеснять движений. А под ноги можно положить что-то мягкое и упругое, с эффектом шумоизоляции. Например, резиновый коврик для гимнастики. В процессе занятий необходимо контролировать не только их интенсивность, но и свой пульс — так говорят отзывы о беге для похудения.

Для измерения первой можно приобрести обычный шагомер или, если имеется смартфон, — скачать для него соответствующее приложение. Для второго сначала нужно определить диапазон допустимых значений частоты сердечных сокращений. Это делается просто: количество полных лет своего возраста вычесть из 220, а разницу, для определения нижнего значения, умножить на 0,5, верхнего — на 0,8. Все, что будет между этими двумя цифрами и есть допустимая частота пульса. Например, для человека 35 лет от роду расчет будет выглядеть так: 220-35=185, 185х0,5=92,5, 185х0,8=148, диапазон — 92,5-148 уд./мин.Чтобы бег на месте для похудения принес результаты, необходима регулярность и интенсивность тренировок. А в сочетании с другими факторами — прежде всего с правильным питанием — бег для похудения поможет сбросить до 5 кг веса в месяц.