Бег для похудения: таблица

В статье приведена таблица бега для похудения. В общем случае, стоит учитывать особенности организма, пол, возраст и саму физическую подготовку.

Мода на здоровый образ жизни только увеличивается, и многие стремятся быть в форме и похудеть с помощью различных физических нагрузок. Одной из самых лучших является бег. Есть много программ и таблиц бега для похудения, но их необходимо корректировать под себя.

Рассмотрим план бега для похудения на 3 месяца.

Прежде чем преступать к тренировкам, следует проконсультироваться с врачом о противопоказаниях. Бег для похудения в таблице легче всего спланировать, поэтому необходимо составить таблицу из 4 колонок — месяцы и вес, и разбить на периоды по 2 недели.

Первый месяц для нетренированных людей продолжительность тренировки должна составлять 15 минут в день, с пульсом на половину выше от постоянного, для тренированных — больше на 5-10 минут. Схема для бега: 1 минута 8-10 км/ч бега, 2 мин. быстрого шага, 2 мин. бега, 2 мин. спортивной ходьбы, 3 мин. бега, 2 мин. быстрого шага, 2 мин. бега и 2 мин. ходьбы. Такую схему следует соблюдать первые 2 недели, затем можно увеличить время бега на 1-2 мин. на каждой позиции в схеме, но только бега, время ходьбы должно сокращаться. Бегать необходимо ежедневно.

Второй месяц лучше тренироваться по графику 2т(тренировки)-2в(выходной)-3т-2в-3т-2в и так по кругу. Длительность тренировки стоит увеличить на 10 минут, по плану: 7 мин. бега, 1 мин. ходьбы, 12 мин. бега, 1 мин. ходьбы.

Стоит не забывать о разминке до тренировки и растяжке после, поскольку это составляет 20% от всей тренировки и уменьшает риск получения травм.

Когда организм привык, можно переходить к длительным пробежкам, это третья колонка в таблице бега для похудения, и там продолжительность тренировки уже идет только на увеличение. Время тренировки должно составлять более 30 минут, не включая разминку и растяжку. Бегать нужно по схеме 25 мин. бега — 1 минута ходьбы, после 2 недель 35-40 мин. бега — 1 мин. ходьбы. Следует заниматься через день. Попробуйте беговую дорожку для похудения.

Если вид нагрузки в форме бега надоел, то можно сократить число беговых тренировок до 2-3 в неделю и занимать любым видом фитнеса.