Бег для похудения: отзывы

Часто? люди для того, чтобы похудеть, прибегают к хорошо зарекомендовавшему себя методу — бегу. Но позанимавшись им некоторое время и не получив желаемого результата, разочаровываются и пишут негативные отзывы на различных диетологических форумах. Но виноват ли в их неудачах именно этот вид физических упражнений, и как нужно бегать правильно?Для избавления от лишних килограммов каждый выбирает свой метод. Кто-то ищет подходящую именно для него лично диету, испытывая их все на себе. Некоторые убеждены в эффективности «чудесных» таблеток, принимая которые, можно есть все подряд, но жир при этом будет таять, как зажженная свеча. Но многие уверены в силе спорта и физических упражнений — например, в регулярных пробежках.Тем не менее, есть такие люди, кто не верит в бег для похудения: отзывы о его эффективности весьма противоречивы — от восторженных до настоящих вздохов разочарования. Так почему же он одним помогает, а другим — нет?

Дело в том, что вокруг беговых тренировок, как способа сбросить избыточный вес, существует слишком много мифов. Кроме того, люди знают, что бег полезен, но вот для кого, в каких условиях и при какой технике — мало кто имеет представление. Разве что профессионалы.Прежде всего, стоит отметить, что специалисты считают самым оптимальным вариантом для похудения так называемый интервальный бег. При нем, периоды сильных нагрузок в виде спринтерских забегов, чередуются с «отдыхом» — трусцой.Заниматься можно как на беговой дорожке, так и на свежем воздухе. В первом случае, проще всего, контролировать интенсивность нагрузок, «пройденное» расстояние и частоту сердечных сокращений. А вот время дня, для эффективности тренировок, значения не имеет — вопреки убеждению многих «обитателей» форумов для желающих сбросить вес, что нужно бегать только вечером. На самом деле, все зависит только от биологических часов и желания конкретного человека.

Часто в отзывах о беге для похудения можно встретить фразу примерно следующего содержания: «мол, уже неделя/месяц/полгода таких занятий, а результата — ноль. Лишние килограммы даже и не думают никуда уходить».Но ведь дело не в том, чтобы бегать вообще, а в том, как именно это делать. Жир в организме начинает сжигаться только тогда, когда человек работает на пределе своих возможностей. На практике это выглядит как учащение пульса до 85-95 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (вычислить ее просто: от 220 отнять число полных лет своего возраста).Также почему-то считается, что можно заниматься бегом, не меняя пищевых привычек: мол, физические нагрузки все «простят».

На самом деле, каждую съеденную маленькую шоколадку придется отрабатывать интенсивными беговыми тренировками в течение минимум 40 минут. Самый оптимальный вариант — это сочетание физических нагрузок с рационом, состоящим из 40% углеводов и до 30% — белков и жиров, с калорийностью порядка 1400-1800 ккал в сутки.Имеются у интервального бега для похудения ног и противопоказания. Так, подобные физические упражнения могут сильно навредить тем, у кого проблемы с давлением (особенно гипертония), сердечно-сосудистые заболевания, варикоз, болезни или травмы позвоночника. В любом случае — до того, как начинать тренировки, желательно проконсультироваться с врачом, а еще лучше — пройти полное медицинское обследование. Занятия «по всем правилам» рано или поздно дадут результат. И тогда не будет так уж важно, что другие говорят про бег для похудения: отзывы в данном случае имеют второстепенное значение. Главное то, что подходит конкретному человеку, его организму и что идет на пользу в плане хорошего самочувствия и избавления от лишнего веса.