Бег для похудения

Современные диетологи рекомендуют своим пациентам не только придерживаться правил здорового питания, но и применять аэробные физически нагрузки, среди которых самым оптимальным считается бег для похудения. Многие женщины уже испробовали на себе этот метод снижения веса и ощутили его результат. Важно правильно подобрать технику бега, которая будет направлена на избавление от подкожного жира.

Способствует ли бег похудению?

Как известно, во время интенсивных физических тренировок учащается пульс и сердцебиение, ускоряется кровоток, ткани насыщаются кислородом. Все эти факторы оказывают оздоравливающее и укрепляющее воздействие на организм, поэтому ответ на вопрос — полезен ли бег для здоровья, не вызывает сомнений. Но многих женщин, стремящихся к стройности, интересует вопрос о том, помогает ли бег похудеть. Естественно, такие тренировки помогут не только быть в тонусе и наладить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и избавиться от подкожного жира. Во время пробежки значительно увеличивается скорость обмена веществ в организме, питательные вещества расходуются интенсивнее. Такая аэробная нагрузка способствует расщеплению гликогена – вещества, которое «оберегает» углеводы, накапливаемые в мышцах. Соответственно, когда запас гликогена иссякает, в расход идет жировая прослойка.

Техника и правила бега для похудения

Бег для похудения оказывает жиросжигающий эффект на все проблемные части тела – бедра, ягодицы, предплечья, живот. Чаще всего наибольшее количество жира скапливается у женщин в области талии. Это объясняется особенностью женского организма, генетической предрасположенностью к откладыванию жирового запаса на случай беременности. Для похудения живота рекомендуется надевать специальный пояс, который способствует согреванию этой зоны во время бега. В результате, во время занятий с поясом на талии, в данном месте увеличивается кровоток, и жир расщепляется интенсивнее и других зон следует соблюдать определенную технику бега, которая поможет быстрее достичь результатов. Итак, эффективный бег начинается с разминки. Простые упражнения помогут разогреть суставы конечностей и снизят риск получение травм. Похудение с помощью бега будет более результативным, если перед тренировкой организм подготовить к нагрузке, тогда расход калорий будет больше. Важно соблюдать правило – за 2 часа до пробежки и 2 часа после занятия нельзя принимать пищу. Зато потребление чистой питьевой воды приветствуется в неограниченных количествах. Однако не рекомендуется пить непосредственно во время бега. Начинать тренировки следует с пятнадцатиминутной пробежки, с каждым разом увеличивая время на 1-2 минуты. Оптимальным периодом тренировки считается 1 час. Естественно, бегать непрерывно 60 минут не удастся, поэтому нужно двигаться в полную силу до изнеможения, а затем пройтись быстрым шагом, пока силы не восстановятся.

Бег по лестнице для похудения

Для быстрого похудения в области бедер и ягодиц, специалисты рекомендуют бегать по лестнице. Этот бесплатный тренажер есть в каждом многоэтажном доме. Эффект от такого бега для похудения – потрясающий, за полчаса тренировки можно сжечь до 450 ккал! Во время движения по ступенькам вверх и вниз прорабатываются все целевые группы мышц – внутренняя, внешняя, прямая, ягодичная и прочие. Следует учесть, что такая интенсивная кардионагрузка требует большой выносливости, поэтому новичку вряд ли удастся продолжить тренировку более 10 минут. В этом случае, специалисты рекомендуют сочетать движение по ступенькам со спокойным бегом трусцой по ровной поверхности. Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что бег – одно из самых эффективных и доступных средств для быстрого похудения. Грамотный подход к периодичности и продолжительности тренировок позволит добиться оптимального результата в короткий срок. Нужно лишь проявить немного терпения и настойчивости, чтобы достичь идеальных пропорций тела.