Аквааэробика: упражнения

Аквааэробика, или как ее еще называют гидроаэробика – это гимнастика в воде. Отнести ее к спорту можно с достаточной степенью натянутости. Но так как аквааэробика предполагает физические нагрузки (порой совсем нешуточные), то и заниматься этим видом фитнеса желательно под наблюдением опытного тренера и с разрешения врачей.

Хотя для большинства аквааэробика – это всего лишь некая разновидность утренней зарядки или альтернатива обычному «сухому» фитнесу. Тем более что существует масса упражнений, которые предназначены для любителей физических нагрузок и для тех, кто предпочитает вести активный образ жизни.

Аквааэробика: виды упражнений

В аквааэробике упражнения принято разделять по степени сложности:

• Легкий уровень. Такие упражнения не требуют специальной подготовки и не связаны с тяжелым физическим напряжением.

• Средний уровень. Упражнения этого цикла предполагают наличие определенной физической подготовки, умения держаться на воде, выработанной координации движений.

• Тяжелый уровень. Эффект от таких упражнений неизмеримо больше, но они и требуют специальной подготовки. Придется немало потрудиться, прежде чем приступить к выполнению упражнений тяжелого уровня.

Есть вариант разделения упражнений в аквааэробике по их предназначенности:

• Упражнения для разминки. Сюда относятся бег, прыжки и легкая разминка в воде.

•Упражнения для разных групп мышц. Есть комплексы упражнений для мышц плечевого пояса, груди, спины, живота и ног. Отдельные циклы предназначены для похудения, другие для развития силы, скорости и выносливости организма.

• Расслабляющие упражнения. Позволяют расслабиться после тренировки, снять напряжение, избавиться от усталости. Релаксирующие упражнения оказывают положительное влияние на психологическое состояние человека.

Часть упражнений в аквааэробике выполняется с предметами. Наиболее популярными является комплекс упражнений с нудлами.

Упражнения с нудлами

Нудлы – это специальные гибкие палки для выполнения упражнений в воде. Встречаются также названия: «гимнастическая палка», «аква-палка», «аква-валик», «аква-туба». Этот инвентарь помогает разнообразить упражнения в аквааэробике, а также используется в качестве приспособления, помогающего удерживаться на воде.

Нудлы уникальны тем, что их можно использовать в аквааэробике: упражнениях для различных групп мышц: с их помощью и руки накачать проще, и ноги потренировать удобнее, и для укрепления пресса пригодятся. Приведем для примера основной комплекс упражнений с нудлами:

• Возьмитесь за палку обеими руками и с силой опускайте руки в воду. Такое упражнение позволяет укрепить мышцы рук и плеч.

• Возьмитесь за края нудла обеими руками. Ногу согните и поместите на середину палки. Выпрямляйте ногу, удерживая края нудла ближе к телу. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы икр и бедра.

• Находясь на глубине, поместите нудл за спиной и удерживайте его за края. Ноги, сгибая, подтягивайте к животу, затем резко распрямляйте. Упражнение рассчитано на укрепление мышц живота и спины.

В любом случае, специальные приспособления помогают разнообразить упражнения. Изучив основные, вы сможете придумывать упражнения и самостоятельно.