Аквааэробика для беременных
Время, когда женщина ожидает малыша – самый прекрасный период в жизни будущей мамы. Но это еще период, когда физическому здоровью женщины должно уделяться максимальное внимание. Правильное питание, максимум движения, облегченные нагрузки и супер позитивное настроение – вот те минимальные требования, которым должна следовать беременная женщина.
Аквааэробика для беременных: упражнения
Аквааэробика для беременных помогает решить многие проблемы. Во-первых, это, безусловно, позитивный настрой, потому что вода дарит чувство расслабленности, благотворно влияет на нервную систему, успокаивает. А гимнастика в воде позволяет заменить часы фитнеса или занятий на тренажерах. Опытный инструктор подберет комплекс упражнений, которые помогут укрепить мышцы таза и живота, научит правильно дышать.
При беременности рекомендуют цикл упражнений на растяжку, расслабление, на укрепление мышц таза и живота, с задержкой дыхания. Любое занятие начинается с разминки, затем аквафитнес, упражнения на дыхание и растяжки.
Приведем примеры самых распространенных упражнений для беременных:
• На растяжку:
— Держась руками за края бортика, постарайтесь сесть на продольный или поперечный шпагат, насколько это возможно.
— Упритесь ногами в стенки бассейна и приседайте.
— Подпрыгивайте в воде, стараясь развести ноги как можно шире.
• На скручивание:
— Держась руками за бортик, попробуйте разворачивать тело в одну и другую сторону.
— Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде.
— Лягте на живот, и, оттолкнувшись ногами от воды, разворачивайте туловище в одну и другую стороны.
• На расслабление:
— Лягте на спину (голова на специальной подушке). Полностью расслабьте все мышцы и плавно поводите руками и ногами в воде.
— Лежа на животе, опустите голову в воду и постарайтесь расслабиться на то время, насколько хватит дыхания.
• С задержкой дыхания:
— Примите позу зародыша (подтяните ноги к животу и обхватите колени руками). В этой позе опуститесь под воду и оставайтесь там, пока хватит дыхания.
— Хорошо и просто поплавать под водой, задерживая дыхания на максимальное время.
Эти упражнения помогут скоординировать дыхание во время родов и сделают роды максимально безболезненными и быстрыми.
• Подводный массаж:
— Находясь в воде, совершайте круговые движения руками вокруг живота, ягодиц, груди. Создаваемые волны расслабляют и в то же время стимулируют кровотоки. Благодаря такому массажу, кожа быстрее восстановиться после родов. Массаж позволит избежать появления растяжек, так как кожа становиться более упругой и эластичной.
Ошибка, которую многие совершают, приходя впервые в бассейн – стараться сразу давать большую нагрузку, равняясь на тех, кто занимается давно. Этого делать ни в коем случае нельзя. Все упражнения должны вводиться поэтапно, а нагрузка повышаться постепенно.
То же касается и занятий со специальными приспособлениями. Если вы ранее никогда не занимались фитнесом и мало уделяли внимания спорту, то занятия аквааэробикой при беременности лучше начать с простых расслабляющих упражнений. А различные гантели, утяжелители оставить на потом.
Заниматься аквааэробикой можно на любом сроке беременности. В первом и втором триместре беременности, при отсутствии противопоказаний, можно заниматься интенсивно. А вот в последнем триместре лучше больше внимания уделить упражнениям на дыхание и спокойному плаванию.
Аквааэробика для беременных: отзывы
Отзывы специалистов об аквааэробике для беременных в целом положительные. Единственное, что следует учесть: любые физические нагрузки беременным разрешены только после консультации у врача и под наблюдением опытного тренера.
Если противопоказаний у будущей мамы нет, и беременность протекает нормально, то аквааэробика может стать настоящей палочкой-выручалочкой, которая позволит заменить изнуряющие прогулки и занятия на тренажерах.
Среди тех женщин, которые занимались аквааэробикой при беременности, не наблюдалось негативных отзывов. Все будущие мамы просто в восторге от гимнастики в воде. Все отмечают хорошее настроение, заряд позитива, великолепное самочувствие. А после беременности занятия аквааэробикой многим помогли быстро привести фигуру в порядок и не набрать лишние килограммы.
- Аэробные виды спорта и упражнения
- Упражнения в море для похудения: худеем в отпуске!
- Гимнастика в воде: упражнения для похудения
- Что есть перед тренировкой с утра, чтобы похудеть?
- Система воркаут для начинающих: основные правила
- 100-дневный воркаут: программа тренировок
- Расход калорий при кручении обруча: рассчитываем идеальное время тренировки
- Тренировки воркаут: составляем программу для начинающих
- В чем особенности тренировок калланетики для похудения?
- Оцените эффективность силового пилатеса для похудения!
Аквааэробика для беременных помогает решить очень многие проблемы с сердцем.
Среди тех женщин, которые занимались аквааэробикой для беременных, не наблюдалось негативных отзывов.
Заниматься аквааэробикой для беременных можно на любом сроке беременности.