Аквааэробика для беременных

Время, когда женщина ожидает малыша – самый прекрасный период в жизни будущей мамы. Но это еще период, когда физическому здоровью женщины должно уделяться максимальное внимание. Правильное питание, максимум движения, облегченные нагрузки и супер позитивное настроение – вот те минимальные требования, которым должна следовать беременная женщина.

Аквааэробика для беременных: упражнения

Аквааэробика для беременных помогает решить многие проблемы. Во-первых, это, безусловно, позитивный настрой, потому что вода дарит чувство расслабленности, благотворно влияет на нервную систему, успокаивает. А гимнастика в воде позволяет заменить часы фитнеса или занятий на тренажерах. Опытный инструктор подберет комплекс упражнений, которые помогут укрепить мышцы таза и живота, научит правильно дышать.

При беременности рекомендуют цикл упражнений на растяжку, расслабление, на укрепление мышц таза и живота, с задержкой дыхания. Любое занятие начинается с разминки, затем аквафитнес, упражнения на дыхание и растяжки.

Приведем примеры самых распространенных упражнений для беременных:

• На растяжку:

— Держась руками за края бортика, постарайтесь сесть на продольный или поперечный шпагат, насколько это возможно.

— Упритесь ногами в стенки бассейна и приседайте.

— Подпрыгивайте в воде, стараясь развести ноги как можно шире.

• На скручивание:

— Держась руками за бортик, попробуйте разворачивать тело в одну и другую сторону.

— Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде.

— Лягте на живот, и, оттолкнувшись ногами от воды, разворачивайте туловище в одну и другую стороны.

• На расслабление:

— Лягте на спину (голова на специальной подушке). Полностью расслабьте все мышцы и плавно поводите руками и ногами в воде.

— Лежа на животе, опустите голову в воду и постарайтесь расслабиться на то время, насколько хватит дыхания.

• С задержкой дыхания:

— Примите позу зародыша (подтяните ноги к животу и обхватите колени руками). В этой позе опуститесь под воду и оставайтесь там, пока хватит дыхания.

— Хорошо и просто поплавать под водой, задерживая дыхания на максимальное время.

Эти упражнения помогут скоординировать дыхание во время родов и сделают роды максимально безболезненными и быстрыми.

• Подводный массаж:

— Находясь в воде, совершайте круговые движения руками вокруг живота, ягодиц, груди. Создаваемые волны расслабляют и в то же время стимулируют кровотоки. Благодаря такому массажу, кожа быстрее восстановиться после родов. Массаж позволит избежать появления растяжек, так как кожа становиться более упругой и эластичной.

Ошибка, которую многие совершают, приходя впервые в бассейн – стараться сразу давать большую нагрузку, равняясь на тех, кто занимается давно. Этого делать ни в коем случае нельзя. Все упражнения должны вводиться поэтапно, а нагрузка повышаться постепенно.

То же касается и занятий со специальными приспособлениями. Если вы ранее никогда не занимались фитнесом и мало уделяли внимания спорту, то занятия аквааэробикой при беременности лучше начать с простых расслабляющих упражнений. А различные гантели, утяжелители оставить на потом.

Заниматься аквааэробикой можно на любом сроке беременности. В первом и втором триместре беременности, при отсутствии противопоказаний, можно заниматься интенсивно. А вот в последнем триместре лучше больше внимания уделить упражнениям на дыхание и спокойному плаванию.

Аквааэробика для беременных: отзывы

Отзывы специалистов об аквааэробике для беременных в целом положительные. Единственное, что следует учесть: любые физические нагрузки беременным разрешены только после консультации у врача и под наблюдением опытного тренера.

Если противопоказаний у будущей мамы нет, и беременность протекает нормально, то аквааэробика может стать настоящей палочкой-выручалочкой, которая позволит заменить изнуряющие прогулки и занятия на тренажерах.

Среди тех женщин, которые занимались аквааэробикой при беременности, не наблюдалось негативных отзывов. Все будущие мамы просто в восторге от гимнастики в воде. Все отмечают хорошее настроение, заряд позитива, великолепное самочувствие. А после беременности занятия аквааэробикой многим помогли быстро привести фигуру в порядок и не набрать лишние килограммы.