Зарядка для похудения живота

Каждый человек хочет иметь красивую фигуру. Многих, помимо комплексов, мучают и более прозаичные последствия от лишнего веса – одышка при ходьбе, быстрое наступление усталости и т.д. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, нужно делать зарядку для похудения живота — заниматься спортом.

Рассмотрим основные упражнения:

• Ложитесь на пол, прижав поясницу к ковру. Согните ноги в коленях, сцепив на затылке руки. Оторвите от пола верхнюю часть туловища на вдохе и вернитесь на выдохе в исходное положение. Так вы воздействуете на прямые мышцы пресса.
• Исходное положение – как в предыдущем пункте. Оторвите от пола весь корпус на вдохе и поднимите его к коленям. Вернитесь в начальное положение на выдохе.
• Переходим к упражнениям с большей амплитудой. Сядьте на край стула. Подтяните на вдохе ваши ноги к корпусу и вернитесь назад на выдохе.
• Сядьте на пол, опираясь на слегка заведенные назад руки. Сведите вместе ноги, оторвав их от пола, и выписывайте буквы и числа кончиками ног в воздухе.
• Продолжаем делать зарядку для быстрого похудения живота – лягте на ковер, расположив ноги прямо и вытянув вдоль тела руки. Оторвите теперь от пола ноги на высоту около 30 сантиметров. Приподнятыми ногами крутите педали воображаемого велосипеда. Это упражнение эффективно развивает нижний пресс.
• Примите положение, как в предыдущем упражнении. Только сейчас нужно зажать между ногами плотную подушку. Приподнимите ваши ноги и чертите в воздухе круги подушкой.
• Опять примите аналогичное положение. Поднимайте вверх ноги перпендикулярно уровню пола. Теперь чуть-чуть приподнимите таз, опираясь на руки и сохраняя прямое положение ног. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно вернитесь в начальную позицию. Это статичное упражнение очень популярно у йогов.
• Постоянно крутите хула-хуп. Это упражнение – само по себе эффективная зарядка для похудения живота.
• Теперь ложитесь на спину, вытянув руки вдоль туловища и расслабив выпрямленные плечи. Нужно очень медленно принять сидячее положение и продолжить нагибаться вперед – упражнение выполнено, если вы смогли прикоснуться к пальцам ног руками.
• Последнее упражнение комплекса – исходное положение аналогично предыдущему. Положите руки под ягодицы ладонями вниз, при этом держите на полу голову и не поднимайте поясницу. Выдохните и сделайте глубокий вдох. На задержке дыхания поднимите ноги на 10 сантиметров и делайте ногами ножницы, то есть нужно махать ими крест-накрест. При этом носки должны быть вытянуты. Сделайте 5 подходов, по 10-15 раз. После каждого подхода нужно освободить дыхание и принять исходное положения.

Каждое упражнение нужно делать не меньше 20 раз, хотя если сразу добиться такого числа повторов трудно, то можно начинать и с меньшего количества. Постепенно, день за днем увеличивайте количество повторов и через месяц вы уже сможете выполнять полноценную зарядку для похудения живота.

Люди, которые смогли сбросить вес с помощью этого комплекса, говорят, что залогом успеха является дисциплина. Для ленивых есть пояс для похудения живота, который заменить все упражнения. Нельзя останавливаться на полпути, прекращая тренировки через пару недель. В то же время систематические занятия в течение 3-4 месяцев всегда приводят к желанной цели.

Обратившись к мнению докторов, мы видим, что официальная медицина считает физические нагрузки оптимальным способом похудения. О пользе, которую приносит зарядка для похудения живота, можно прочитать даже в справочниках ВОЗ, рекомендующих подобные упражнения. Нужно лишь проконсультироваться с врачом или опытным тренером, чтобы избежать случайных травм и соблюдать определенные ограничения в питании. В этом случае вы получите красивую фигуру и улучшите свое здоровье буквально за несколько месяцев!