Зарядка для похудения живота
Каждый человек хочет иметь красивую фигуру. Многих, помимо комплексов, мучают и более прозаичные последствия от лишнего веса – одышка при ходьбе, быстрое наступление усталости и т.д. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, нужно делать зарядку для похудения живота — заниматься спортом.
Рассмотрим основные упражнения:
- Ложитесь на пол, прижав поясницу к ковру. Согните ноги в коленях, сцепив на затылке руки. Оторвите от пола верхнюю часть туловища на вдохе и вернитесь на выдохе в исходное положение. Так вы воздействуете на прямые мышцы пресса.
- Исходное положение – как в предыдущем пункте. Оторвите от пола весь корпус на вдохе и поднимите его к коленям. Вернитесь в начальное положение на выдохе.
- Переходим к упражнениям с большей амплитудой. Сядьте на край стула. Подтяните на вдохе ваши ноги к корпусу и вернитесь назад на выдохе.
- Сядьте на пол, опираясь на слегка заведенные назад руки. Сведите вместе ноги, оторвав их от пола, и выписывайте буквы и числа кончиками ног в воздухе.
- Продолжаем делать зарядку для быстрого похудения живота – лягте на ковер, расположив ноги прямо и вытянув вдоль тела руки. Оторвите теперь от пола ноги на высоту около 30 сантиметров. Приподнятыми ногами крутите педали воображаемого велосипеда. Это упражнение эффективно развивает нижний пресс.
- Примите положение, как в предыдущем упражнении. Только сейчас нужно зажать между ногами плотную подушку. Приподнимите ваши ноги и чертите в воздухе круги подушкой.
- Опять примите аналогичное положение. Поднимайте вверх ноги перпендикулярно уровню пола. Теперь чуть-чуть приподнимите таз, опираясь на руки и сохраняя прямое положение ног. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно вернитесь в начальную позицию. Это статичное упражнение очень популярно у йогов.
- Постоянно крутите хула-хуп. Это упражнение – само по себе эффективная зарядка для похудения живота.
- Теперь ложитесь на спину, вытянув руки вдоль туловища и расслабив выпрямленные плечи. Нужно очень медленно принять сидячее положение и продолжить нагибаться вперед – упражнение выполнено, если вы смогли прикоснуться к пальцам ног руками.
- Последнее упражнение комплекса – исходное положение аналогично предыдущему. Положите руки под ягодицы ладонями вниз, при этом держите на полу голову и не поднимайте поясницу. Выдохните и сделайте глубокий вдох. На задержке дыхания поднимите ноги на 10 сантиметров и делайте ногами ножницы, то есть нужно махать ими крест-накрест. При этом носки должны быть вытянуты. Сделайте 5 подходов, по 10-15 раз. После каждого подхода нужно освободить дыхание и принять исходное положения.
Каждое упражнение нужно делать не меньше 20 раз, хотя если сразу добиться такого числа повторов трудно, то можно начинать и с меньшего количества. Постепенно, день за днем увеличивайте количество повторов и через месяц вы уже сможете выполнять полноценную зарядку для похудения живота.
Люди, которые смогли сбросить вес с помощью этого комплекса, говорят, что залогом успеха является дисциплина. Для ленивых есть пояс для похудения живота, который заменить все упражнения. Нельзя останавливаться на полпути, прекращая тренировки через пару недель. В то же время систематические занятия в течение 3-4 месяцев всегда приводят к желанной цели.
Обратившись к мнению докторов, мы видим, что официальная медицина считает физические нагрузки оптимальным способом похудения. О пользе, которую приносит зарядка для похудения живота, можно прочитать даже в справочниках ВОЗ, рекомендующих подобные упражнения. Нужно лишь проконсультироваться с врачом или опытным тренером, чтобы избежать случайных травм и соблюдать определенные ограничения в питании. В этом случае вы получите красивую фигуру и улучшите свое здоровье буквально за несколько месяцев!
- Рис с овощами: диетический рецепт для тех, кто худеет
- Зеленый чай с имбирем и лимоном: вкус и польза
- Диета на брокколи: результаты и отзывы
- Диетические рецепты с фасолью: вкусные блюда при похудении
- Диетические заправки для салатов: рецепты
- Самые низкокалорийные салаты: рецепты блюд
- Нервы и похудение: как это взаимосвязано?
- Яблочный пирог низкокалорийный: как приготовить?
- Низкокалорийный кекс: способы приготовления
- Как похудеть за день: диета или упражнения?
Необходимо делать зарядку для похудения живота каждый божий день хотя бы 1 раз.
Делаю зарядку для похудения живота, а также зарядку для другого похудения.
Зарядка для похудения живота хорошо дополняется чаем для похудения.