Главная » Похудение » Упражнения при ожирении

Упражнения при ожирении

28 Июль 2013 4 коммент.

упражнения при ожирении фото

Ожирение представляет собой повышенный уровень жировых отложений в организме. Ожирение – проблема не только косметическая, но и медицинская. Данное заболевание, как правило, возникает при неправильном питании, избыточном потреблении пищи или употреблении высококалорийных продуктов, содержащих жиры и углеводы, а также малоподвижном образе жизни. Кроме того, ожирение может быть вызвано нарушением гормонального характера, а так же наследственностью.

ЛФК при ожирении

В любом из этих случаев данная проблема требует комплексного лечения, важное место в котором занимают упражненияпри ожирении.

При правильно составленном лечении, включающем специальные физические упражнения и низкокалорийную диету, жировые отложения исчезают, в особенности, если ожирение имеет начальную (элиментарную) форму.

Лечебная физкультура (ЛФК) назначается в случаях первичного и вторичного ожирения I-IV степеней (даже при гормональном ожирении). Она включает в себя утреннюю зарядку, лечебную гимнастику, занятия на тренажерах, регулярные пешие прогулки, как по ровной местности, так и с восхождениями, упражнения в бассейне, интенсивное плавание, бег, пеший туризм, катание на роликовых коньках или велосипеде, а также любые подвижные игры.

Однако стоит помнить, что в некоторых случаях ЛФК имеет свои противопоказания, поэтому прежде чем преступать к самостоятельной борьбе с проявлениями ожирения, следует проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет грамотно составить план физической реабилитации.

Физкультура при ожирении

Физическая нагрузка упражнений при ожирении рассчитывается индивидуально в соответствии с потенциальными возможностями больного, однако носит субмаксимальный характер. Для наибольшей эффективности лечения ожирения различные формы ЛФК должны чередоваться на протяжении всего дня.

Гимнастика при ожирении

Каждая процедура лечебной гимнастики должна занимать от получаса до часа. Для увеличения эффективности лечебной гимнастики используются специальные предметы и снаряды: гантели, эспандеры, скакалки и т. д.

Также свою эффективность в борьбе с ожирением доказали различные виды упражнений на тренажерах. Это могут быть велотренажеры, гребные велоэргометры, беговые дорожки и многие другие. Такие тренажеры особенно хороши для страдающих ожирением первой степени.

Больным со второй степенью ожирения и функциональными изменениями в сердечно- сосудистой системе, возраст которых не превышает 40 лет, рекомендуется во время занятий на любых видах тренажеров достигать уровня физической нагрузки таким образом, чтобы обеспечивать увеличение частоты сердечных сокращений на 70-75 % от изначальной частоты ритма. Однако при этом важно не забывать чередовать нагрузки с коротким отдыхом каждые 5 минут. Продолжительность каждого занятия должна составлять от получаса до полутора часов, а общий курс лечения должен включать от 17 до 20 процедур.

Тем, кто страдает ожирением третьей степени, сопровождаемым сопутствующими заболеваниями, а также не подготовленными к регулярным нагрузкам физически, чей возраст не превышает 60 лет, во время занятий на всех видах тренажеров рекомендуют специальную физическую нагрузку. Она должна вызывать увеличение частоты сердечных сокращений всего на 50 % от изначальной частоты сердечного ритма. Восьмиминутные нагрузки следует чередовать с пятиминутными паузами для отдыха. Каждое занятие должно занимать от 15-20 минут до часа. Общий курс при этом составляет до двадцати процедур.

Комплекс упражнений при ожирении

Занятия на тренажерах рекомендуется сочетать со специальной лечебной гимнастикой, упражнениями в бассейне и другими формами ЛФК. Наиболее доступным и неизменно эффективным упражнением против ожирения является бег. Однако существуют определенные правила такого упражнения: после 1-2 мин бега следует перейти на ходьбу и выровнять дыхание. Бег следует повторять 2-3 раза в день. Начать стоит с 2-3 км в день и постепенно увеличивать расстояние до 10 км (суммарно). Рекомендуется чередовать медленную ходьбу с ускоренной и использовать дыхательные упражнения (можно систему Бодифлекс).

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, средний: 1,00 из 5)
Loading...

4 коммент.»

  • олеся пишет:

    делаю разные упражнения, немного похудела, тело стало пластичнее, а я — уверенней!

  • ром пишет:

    а вы в курсе, что ожирения лечится ОЧЕНЬ сложно Почти нереально придти в физиологическую норму

  • полина пишет:

    нееет, ожирение можно вылечить, но это требует больших усилий воли. Очень больших!

  • Анка пишет:

    Каждый день ходить по 10 километров — это нереально, ну, или надо не работать при этом.
    При скорости 5 км\час пешим ходом — это два часа ежедневно.
    В 19 я заканчиваю работать, если ходить пешком, то в 21-00 я дома.
    Хорошо, если других тренировок нет, и ты освобожден от семьи и домашних дел.
    Так что рекомендации — фигня. Их нереально соблюдать в жизни каждый день.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: