Таблица гликемических индексов продуктов
За последние годы было разработано много разных диет, но большинство из них терпят неудачу, т.к. ставят запрет на употребление определенных видов продуктов. Знание того, какие продукты больше или меньше вредят здоровью, может помочь избежать различных недугов, связанных с неправильным питанием.
Для современных американцев настоящей проблемой общества, особенно среди молодежи до 25 лет, становится ожирение. Оно вызвано неконтролируемым потреблением пищи из разряда фаст-фуд, который включает в себя классику запрещенных продуктов и их сочетаний. Рядовой американец не мыслит своего перекуса (вместо полноценного обеда) без гамбургера, обильно сдобренного кетчупом и жареным мясом, порции жареной картошки и стаканчика сладкого газированного напитка вроде кока-колы или пепси. Если посмотреть таблицу гликемических индексов продуктов, то все, что входит в фаст-фуд, можно смело заносить в список «ожирение подано, очередная порция уже откладывается на бока».
Что именно таблица гликемических индексов продуктов выделяет как самые опасные продукты? В первую очередь, речь идет о пиве и финиках, особенно сушеных. Любимые многими изделия из сладкого сдобного теста, белый хлеб, популярные чипсы и соленые сухарики также входят в эту группу. Для мам, любящих готовить каши, нелишне будет знать, что рисовая и особенно манная каши на молоке тоже обладают высоким индексом, поэтому не стоит заставлять ребенка часто есть эти каши – это поможет избежать ожирения в более взрослом возрасте.
| Не рекомендуется употреблять или употреблять как можно реже | Рекомендуется к употреблению |
| Выпечку из сдобного теста, пиво, финики, белый хлеб, вафли, рисовую и манную каши на молоке, картофельные чипсы, картошку фри, поп-корн, крекеры, мюсли с изюмом, крахмал (особенно модифицированный), консервированные абрикосы, лапшу из мягких сортов пшеницы, шоколадные батончики и сладкие газированные напитки, растворимые порошковые напитки с разными фруктовыми вкусами | Джемы и мармелад без сахара, овощные и фруктовые соки без сахара, отварной картофель, сырую морковь, цельнозерновой хлеб и диетические хлебцы, молочные и кисломолочные продукты разной жирности, бобовые, морепродукты, грибы (лучше отварные или запеченные), компот без сахара, свежие лесные ягоды и разные орехи, свежие цитрусовые, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, капуста разных сортов, свежая зелень, бобовые и продукты из сои (соевый творог, молоко, соус, мясо) |
Само собой, полноценный рацион не бывает таковым без употребления в пищу белковых продуктов, особенно животного происхождения. Как показывает таблица гликемических индексов продуктов, в мясе говядины, свинины, рыбы или птицы не содержится углеводов, поэтому эти виды продуктов в таблицу даже не включаются. Их можно встретить в таблице совместимости продуктов, но это уже другая тема.
При тепловой обработке продуктов не надо их выдерживать слишком долго, это разрушает в них полезные вещества. Причем готовить надо столько, чтобы еда была съедена за один раз и не оставалась на повторный разогрев. Не стоит отказываться также от привычки пить как можно больше жидкости в течение дня – в летнюю жару организм требует ее больше. Чтобы не переедать, имеет смысл выпивать пару стаканов чистой воды за полчаса до приема пищи, и пить только после еды, спустя полтора-два часа.
(Еще не оценили)
Loading...- Рис с овощами: диетический рецепт для тех, кто худеет
- Зеленый чай с имбирем и лимоном: вкус и польза
- Диета на брокколи: результаты и отзывы
- Диетические рецепты с фасолью: вкусные блюда при похудении
- Диетические заправки для салатов: рецепты
- Самые низкокалорийные салаты: рецепты блюд
- Нервы и похудение: как это взаимосвязано?
- Яблочный пирог низкокалорийный: как приготовить?
- Низкокалорийный кекс: способы приготовления
- Как похудеть за день: диета или упражнения?
Гликемический индекс, это популярно что ли сейчас? Отзовитесь, кому помогло?
Питание с учетом гликемического индекса это на самом деле очень интересно. Думаю, в этом методе есть логика.
Что-то в таблице с полезными продуктами мало продуктов. Я так не смогу. Это очень скудный рацион получится.
contornos de ojos antiarrugas…
Se trata de un gel ligero y refrescante, que frágil zona del contorno de ojos.|Tras pocas horas de sueño, te levantas muy temprano y observas como tus ojos se muestran hinchados y con una apariencia de cansancio extremo.|La piel de cerca de los ojos ti…
the pavlovs erection technique…
[…]Here are a number of the web pages we advocate for our visitors[…]…
repatriëring…
[…]very couple of websites that transpire to become comprehensive beneath, from our point of view are undoubtedly well worth checking out[…]…
Fanduel Promo Code…
[…]below youll find the link to some internet sites that we consider you need to visit[…]…
psoriasis revolution…
[…]usually posts some pretty intriguing stuff like this. If youre new to this site[…]…
more info…
[…]usually posts some extremely fascinating stuff like this. If youre new to this site[…]…
best foundation for aging skin…
[…]that is the finish of this write-up. Right here you will locate some internet sites that we feel youll enjoy, just click the links over[…]…
Dyson handheld vacuum…
[…]we like to honor lots of other net sites on the net, even if they arent linked to us, by linking to them. Below are some webpages worth checking out[…]…
best info…
[…]that will be the end of this post. Right here you will find some web-sites that we consider youll appreciate, just click the hyperlinks over[…]…
Black | Digital Video Recorder Reviews 2015…
[…]always a huge fan of linking to bloggers that I adore but dont get lots of link like from[…]…
Vizio P602ui-b3 603 4k Ultra Hd 240hz Full-array Led Smart Tv | Vizio Led TV Reviews…
[…]that could be the finish of this post. Right here youll obtain some internet sites that we consider you will appreciate, just click the links over[…]…
discount code snow tires
[…]we came across a cool internet site that you may delight in. Take a search for those who want[…]
UXwqErtP
Таблица гликемических индексов продуктов