Суточная норма калорий

Ежедневно организм человека должен получать определенное количество калорий, которые обеспечат его необходимой энергией для поддержания нормального функционирования. Слишком большое потребление калорий часто приводит к появлению лишних килограммов, а недостаточное количество их потребления чревато истощением организма и появлением различных заболеваний. Поэтому суточная норма калорий для каждого человека должна рассчитываться индивидуально, с учетом его образа жизни и физического состоянии.

Рекомендуемая суточная норма калорий

Относительно того, какой должна быть суточная норма калорий для человека, нет определенного стандарта. Учеными было выведено среднее значение, при расчете которого учитывался возраст, пол и уровень физических нагрузок человека. Именно они сейчас и являются общепринятыми нормами, которые рекомендуют соблюдать диетологи и физиологи.

Дети и подростки. Для нормального развития ребенка требуется много энергии, которую обеспечивают калории. Учитывая особенности физиологического развития на каждом этапе, специалистами были разработаны нормы суточного количества калорий для детей разных возрастов, которые выглядит так:

• от 6 месяцев до 1 года – до 800 ккал
• от 1 до 3 лет – до 1500 ккал
• от 4 до 6 лет – до 1990 ккал
• от 7 до 10 лет – до 2400 ккал
• от 10 до 14 лет – до 2800 ккал

 С наступлением периода полового созревания потребность организма в калориях увеличивается, поэтому для подростков существуют уже свои нормы. Так, юношам 14-18 лет в сутки необходимо около 3160 калорий, а девушкам того же возраста – примерно 2760.

 Взрослые (18-40 лет). Взрослому мужчине в среднем в день нужно потреблять около 2800-3000 калорий. Но, если его труд связан с большими физическими нагрузками, их количество должно увеличиться до 4000. В то же время для женщин суточная норма в среднем составляет 2400-2600 калорий, а при физических нагрузках – 3150- 3350. Потребность женщины в калориях существенно увеличивается в период беременности и лактации. Так, для беременных минимальная суточная норма калорий должна составлять 3200, а для кормящих – 3500.

 Старшая возрастная группа (от 40 лет). В возрасте от 40 до 60 лет активность человека немного снижается, поэтому и калорий ему необходимо меньше. В этот период для мужчин будет достаточно получать в сутки около 2800 калорий, а для женщин – примерно 2400. Однако если в этом возрасте человек получает ежедневно какую-либо физическую нагрузку, то к среднему значению нужно прибавить 200 калорий.

После 60 лет суточная норма потребляемых калорий для мужчин должна составлять не более 2500 калорий, а для женщин – 2200. Пожилым людям, возраст которых превысил 70 лет, для поддержания организма в норме достаточно потреблять до 2200 калорий в день.

Все эти значения являются средним показателем того, какой должна быть норма потребления калорий для человека определенного возраста, пола и уровня физической активности. Но, учитывая, что физиология и образ жизни у каждого человека особенные, суточная норма потребляемых калорий должна рассчитываться строго индивидуально.

Индивидуальный расчет суточной нормы калорий

Определить, сколько калорий ежедневно необходимо конкретному человеку, можно самостоятельно. Для этого всего лишь нужно иметь некоторые данные и знать, как рассчитать все правильно с помощью специальных формул.

1 вариант. Для того чтобы рассчитать ежедневную норму калорий, вам понадобится вес в килограммах и универсальные индексы. Итак, есть формула:

(Вес x Индекс): 0,453 = ХХХ ккал

Для мужчин в качестве индекса используется число 15, а для женщин – 14. Подставив в формулу все значения и произведя расчет, в результате вы получите значение суточной нормы калорий для человека с определенным весом. Те, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, так же могут использовать этот способ расчета. Только в таком случае в формуле фактический вес заменяется на «желаемый». Полученный результат покажет, сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы снизить вес до заветных килограммов.

2 вариант. Второй способ расчета немного сложнее, но дает более точный результат. Чтобы произвести расчет понадобится знание веса (кг), возраста (года) и роста (см) того человека, для которого ведутся расчеты. Все эти значения нужно подставить в формулу:

655 + (9,6*вес)+ (1,8*рост)– (4,7*возраст)= ХХХ ккал

Полученное в результате расчетов число и будет составлять минимальную дневную норму калорий для человека определенного возраста и комплектации. Если нужно вес сбросить, отнимите от полученной суммы 20% и получите количество калорий, необходимых для похудения.

Правильно определенная суточная норма необходимых калорий позволит сохранять оптимальный вес и держать его в пределах нормы. Все расчеты, произведенные по вышеописанным способам, определяют лишь ее минимальное значение. Если образ жизни включает в себя регулярнее физические нагрузки, к суточной норме необходимо прибавлять определенный «запас» калорий, чтобы не привести организм к истощению и не причинить ему вред.

Ежедневно организм человека должен получать определенное количество калорий, которые обеспечат его необходимой энергией для поддержания нормального функционирования. Слишком большое потребление калорий часто приводит к появлению лишних килограммов, а недостаточное количество их потребления чревато истощением организма и появлением различных заболеваний. Поэтому суточная норма калорий для каждого человека должна рассчитываться индивидуально, с учетом его образа жизни и физического состоянии.

Рекомендуемая суточная норма калорий

Относительно того, какой должна быть суточная норма калорий для человека, нет определенного стандарта. Учеными было выведено среднее значение, при расчете которого учитывался возраст, пол и уровень физических нагрузок человека. Именно они сейчас и являются общепринятыми нормами, которые рекомендуют соблюдать диетологи и физиологи.

Дети и подростки. Для нормального развития ребенка требуется много энергии, которую обеспечивают калории. Учитывая особенности физиологического развития на каждом этапе, специалистами были разработаны нормы суточного количества калорий для детей разных возрастов, которые выглядит так:

• от 6 месяцев до 1 года – до 800 ккал
• от 1 до 3 лет – до 1500 ккал
• от 4 до 6 лет – до 1990 ккал
• от 7 до 10 лет – до 2400 ккал
• от 10 до 14 лет – до 2800 ккал

 С наступлением периода полового созревания потребность организма в калориях увеличивается, поэтому для подростков существуют уже свои нормы. Так, юношам 14-18 лет в сутки необходимо около 3160 калорий, а девушкам того же возраста – примерно 2760.

 Взрослые (18-40 лет). Взрослому мужчине в среднем в день нужно потреблять около 2800-3000 калорий. Но, если его труд связан с большими физическими нагрузками, их количество должно увеличиться до 4000. В то же время для женщин суточная норма в среднем составляет 2400-2600 калорий, а при физических нагрузках – 3150- 3350. Потребность женщины в калориях существенно увеличивается в период беременности и лактации. Так, для беременных минимальная суточная норма калорий должна составлять 3200, а для кормящих – 3500.

 Старшая возрастная группа (от 40 лет). В возрасте от 40 до 60 лет активность человека немного снижается, поэтому и калорий ему необходимо меньше. В этот период для мужчин будет достаточно получать в сутки около 2800 калорий, а для женщин – примерно 2400. Однако если в этом возрасте человек получает ежедневно какую-либо физическую нагрузку, то к среднему значению нужно прибавить 200 калорий.

После 60 лет суточная норма потребляемых калорий для мужчин должна составлять не более 2500 калорий, а для женщин – 2200. Пожилым людям, возраст которых превысил 70 лет, для поддержания организма в норме достаточно потреблять до 2200 калорий в день.

Все эти значения являются средним показателем того, какой должна быть норма потребления калорий для человека определенного возраста, пола и уровня физической активности. Но, учитывая, что физиология и образ жизни у каждого человека особенные, суточная норма потребляемых калорий должна рассчитываться строго индивидуально.

Индивидуальный расчет суточной нормы калорий

Определить, сколько калорий ежедневно необходимо конкретному человеку, можно самостоятельно. Для этого всего лишь нужно иметь некоторые данные и знать, как рассчитать все правильно с помощью специальных формул.

1 вариант. Для того чтобы рассчитать ежедневную норму калорий, вам понадобится вес в килограммах и универсальные индексы. Итак, есть формула:

(Вес x Индекс): 0,453 = ХХХ ккал

Для мужчин в качестве индекса используется число 15, а для женщин – 14. Подставив в формулу все значения и произведя расчет, в результате вы получите значение суточной нормы калорий для человека с определенным весом. Те, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, так же могут использовать этот способ расчета. Только в таком случае в формуле фактический вес заменяется на «желаемый». Полученный результат покажет, сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы снизить вес до заветных килограммов.

2 вариант. Второй способ расчета немного сложнее, но дает более точный результат. Чтобы произвести расчет понадобится знание веса (кг), возраста (года) и роста (см) того человека, для которого ведутся расчеты. Все эти значения нужно подставить в формулу:

655 + (9,6*вес)+ (1,8*рост)– (4,7*возраст)= ХХХ ккал

Полученное в результате расчетов число и будет составлять минимальную дневную норму калорий для человека определенного возраста и комплектации. Если нужно вес сбросить, отнимите от полученной суммы 20% и получите количество калорий, необходимых для похудения.

Правильно определенная суточная норма необходимых калорий позволит сохранять оптимальный вес и держать его в пределах нормы. Все расчеты, произведенные по вышеописанным способам, определяют лишь ее минимальное значение. Если образ жизни включает в себя регулярнее физические нагрузки, к суточной норме необходимо прибавлять определенный «запас» калорий, чтобы не привести организм к истощению и не причинить ему вред.