Здоровое питание для похудения: меню

Вы долго думали, как же привести свое тело в порядок, и решили остановиться на здоровом питании для похудения? Это самый правильный выбор. Кроме того, что вы сможете избавиться от нескольких килограммов, вы еще и восстановите работу всех органов благодаря системам питания для похудения. Первое, что нужно для здорового питания для похудения: меню и знание основных принципов. В первую очередь нужно рассмотреть все наши продукты, которые мы едим ежедневно: подходят ли они к здоровому питанию и какое количество тех или иных ингредиентов следует употреблять.

Ни один организм не обходится без углеводов. Они содержатся в зерновых и хлебе. Помимо этого, там же имеются витамины группы В, белки и клетчатка, так необходимая для работы кишечника. Конечно, данные продукты нужно включать в меню здорового питания для похудения, но при этом предпочтение следует отдавать необработанным зерновым, а также отрубям.

Ни одна диета не обходится без овощей и фруктов. В них содержатся все необходимые витамины и микроэлементы. Самыми полезными являются сырые продукты, но в тоже время нужно учитывать состояние пищеварительной системы, так как не всегда имеется возможность есть, например, сырую капусту или яблоки.

Не стоит забывать и о мясе – это самый лучший источник белков и витамина В 12. Помимо него, таким же богатым составом обладают яйца и бобовые. Обязательными являются молочные продукты, а также жиры и растительные масла. Что касается сахара и всевозможных кондитерских изделий, то здесь все же придется ввести некоторые ограничения. Дело в том, что в них содержатся только простые углеводы и жиры. Именно они способствуют накоплению жировых клеток. Поэтому нужно максимально ограничить их употребление, хотя бы до 50 грамм в сутки.

Зная полезные свойства продуктов, можно составить меню здорового питания для похудения. Как правило, оно расписывается на неделю. При этом учитываются принципы здорового питания и количество необходимых калорий, которое определяется индивидуально. Прием пищи должен осуществляться пять раз в сутки.

Первый завтрак должен быть достаточно калорийным, так как благодаря ему вы получаете запас энергии на весь день. Следовательно, чашкой кофе здесь не обойтись. Второй завтрак – это легкий перекус из хлеба из отрубей, отварного мяса, овощей и фруктов на десерт. В обеденный перерыв можно съедать два блюда.Это может быть суп на нежирном мясе или курице, овощное рагу, а также рыба. На полдник можно побаловать себя десертами из фруктов, но, конечно же, без крема. Особенно полезны свежевыжатые соки. На ужин лучше приготовить что-то легкое, например, небольшую порцию салатика из овощей и отварное мясо или рыбу. Также можно ограничиться только овощами.

Отдельно следует отметить, что все продукты следует употреблять в сыром или отварном виде. Помимо этого, полезной является пища, приготовленная на пару. Избегайте жареных и консервированных продуктов.

При правильном подходе вы не будете испытывать голода, но при этом ваш вес будет уверенно снижаться.