Ходьба для похудения

Ходьба для похудения является одним из самых известных и безопасных способов привести ваше тело в порядок и нормализовать вес. При такой ходьбе жир будет сжигаться точно так же, как и при занятиях в спортзале, но, может, не так быстро, зато бесплатно!

Каждый раз, когда вы будете выходить для совершения такой процедуры, как ходьба для похудения, ваше тело будет эффективно и безопасно для здоровья сжигать жировые отложения на вашем теле. Такую ходьбу следует совершать по часу с утра до завтрака или через пару часов после еды.

Также ходьба для похудения поможет организму насытиться кислородом, восстановит необходимую упругость кожного покрова, уберет одышку и сделает тело более привычным к физическим нагрузкам.

Ходьба помогает не только для похудения, она также снижает риск сердечных и сосудистых заболеваний, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снизить холестерин, а также эффективно действует при профилактике остеопороза.

Идеально будет, если вы будете ходить каждый день с утра на протяжении шести дней из семи, седьмой день можно дать организму отдохнуть. И ходить – не просто прогуливаться, а со скоростью около семи километров в час. Это почти бежать, но и в то же время не бежать. Кстати, ходьба — это одно из 4 ключевых упражнений по Пьеру Дюкану.

Конечно, если ваш организм потребует легкую пробежку – можно не отказывать себе в таком желании, но все должно зависеть напрямую от вашего самочувствия. В случае если вы начинаете задыхаться – желательно уменьшить скорость. Идеальный темп для ходьбы, когда вы во время такой прогулки можете разговаривать.

Тренеры советуют проводить занятия по ходьбе для похудения таким образом:

• сначала провести все домашние утренние процедуры, как обычно,

• перед ходьбой обязательно выпить два стакана чистой воды,

• непосредственно перед началом процедуры провести небольшую разминку, чтобы окончательно проснуться,

• одеться в удобную одежду, не сковывающую движений, а также обуть амортизирующие кроссовки,

• выбрать тихое и безопасное место для ходьбы,

• начать ходьбу для похудения со средней скорости, медленно разогреваясь и постепенно ускоряясь,

• заканчивать ходьбу, потихоньку сбрасывая скорость и переходя в самом конце на медленный шаг,

• обязательно во время ходьбы нужно следить за правильно поставленной осанкой: спина должна быть ровной, идеальный пресс — немного напряженным, а плечи — расправленными.

Ни в коем случае во время ходьбы, направленной на снижение излишнего веса, не стоит перенапрягаться или заставлять себя. Если вы чувствуете хоть малейшее недомогание, лучше попробовать ходить не в столь активном темпе, или, в случае сильно боли в ногах или спине, отложить такую процедуру, как ходьба для похудения, на другой день.