Советы для тех, кто быстро набирает вес

Как быть, если быстрый набор веса мешает поддерживать красивую фигуру? Все, что нужно знать: основные причины набора веса, простые способы нейтрализовать эту особенность организма без строгих диет.

Так случилось, что природа не наделила всех одинаковым обменом веществ. Горевать или радоваться нет смысла, это нужно принять как данность. И главное, изучить свой метаболизм и научиться успешно бороться с его спецификой.

В мире существует огромное количество женщин абсолютно не обращающих внимания на свой рацион, но остающихся изящными и стройными. А рядом с ними ходят те удивительные представительницы прекрасного пола, которые умудряются съесть 500 г конфет и поправиться на целый килограмм. Конечно, эта специфика организма огорчает, но при тщательном подходе и правильном применении знаний и они могут не беспокоиться о своей фигуре.

Прежде всего, нужно понимать причины набора веса при любом метаболизме. Дефицит калорий провоцирует похудение, профицит – набор жировой массы. Это правило не противоречит ни одному закону природы, оно было и останется неизменным. Таким образом, если калорий с пищей потреблено больше, чем потрачено, лишний вес не заставит себя ждать. Если же суммарная пищевая ценность рациона не покрыла затраты, масса тела начнет снижаться. Из этой простой формулы и нужно исходить, контролируя свой вес.

Итак, что нужно запомнить и взять за правило, чтобы не поправляться при пресловутой склонности к полноте:

Необходимо подружиться со спортом. Это могут быть привычные многим тренажерный зал или групповые занятия аэробикой. Не менее эффективны активные игры на воздухе и длительные прогулки. Каждую свободную минуту нужно стараться проводить в движении. Цель: увеличить расход калорий, в таком случае даже съеденная во время беседы восьмая конфета не отправится прямиком в жировые отложения. Дополнительный бонус: от активного времяпрепровождения укрепятся мышцы, не стоит бояться их чрезмерного нарастания, без соответствующего питания и тяжелых нагрузок этого не произойдет. Подтянутые мышцы не только сформируют красивый силуэт, но и значительно ускорят метаболизм.

Важно взять за привычку контролировать все, что оправляется в рот. На начальном этапе это будет тяжело и может спровоцировать приступы беспросветной тоски, но затем все нормализуется. Не нужно себя корить и бичевать за каждую порцию десерта, от нее нужно либо отказаться, либо взять на заметку, чтобы нейтрализовать ее последствия. Эта привычка крайне полезна тем, что привык жаловаться, мол, сильно набираю вес без видимых причин. Цель: обнаружить моменты превышения суточной калорийности, научиться следить за собой и своими желаниями, отличать их от потребностей. Дополнительный бонус: отсутствие угрызений совести, со временем они сменятся четким планом нейтрализации лишних калорий.

И снова разгрузочные дни. Эта простая однодневная диета поможет держать в узде аппетит и легко справиться с последствиями спонтанных перееданий и обильных застолий. Выбирать можно любой, главное, чтобы выбранный продукт не имел противопоказаний, как, например, чай с молоком при заболеваниях почек и не был нелюбимым, иначе разгрузочный день превратится в пытку. Водный, на отварной птичьей грудке, на гречке, на овощах или фруктах, подойдет любой вариант, фактор отбора – суточная калорийность в пределах 600-800 ккал. Цель: быстро нейтрализовать набранное, доказано, что лишние килограммы быстрее уходят, если они не успели закрепиться на теле. Дополнительный бонус: практика разгрузочных дней поможет контролировать себя на праздниках. Сама мысль, что дополнительный кусочек торта и тарелка салата с майонезом повлекут за собой голодный день, заставит от них отказаться или сделать правильный выбор.

Практика замены продуктов или составляющих блюд. Если отмечается склонность к буквально мгновенному набору веса необходимо научиться облегчать свои трапезы. На начальном этапе это покажется сложным, но со временем войдет в привычку. Цель: снизить калорийность рациона, что позволит эффективнее контролировать внезапный быстрый набор веса. Дополнительный бонус: отказ от промышленных продуктов, жиров, консервантов и сладостей обязательно положительно отразится на общем состоянии здоровья. А между тем, даже незначительные на первый взгляд коррективы позволят снизить калорийность суточного рациона на 300-500 ккал.

Замене подлежат: майонезы и жирные соусы, альтернативой должна стать легкая сметана со специями; натуральный йогурт; растительное масло; сахар, от него нужно отказаться в пользу меда или натурального подсластителя; выпечка и сладости, если от них нет сил отказаться полностью, нужно обратить внимание на зерновые батончики, черный шоколад, зефир, пастилу; белый хлеб нужно заменить цельнозерновым; колбасы, сосиски и прочие промышленные мясные продукты. Кроме высокой жирности они вредны обилием в составе соли. Альтернативой должна стать домашняя буженина или отварное мясо, которое также подходит для бутербродов.

Эти приемы помогут контролировать вес даже тем, кто привык считать, что поправляется «от воздуха». Как бы ни хотелось в это верить, так бывает в крайне редких случаях. Остальным же поможет тщательный контроль и активность.