Сбалансированное питание для похудения

Существует 3 базовых принципа сбалансированного питания для похудения. Применяя их на практике, можно добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Особый рацион питания для похудения также улучшит состояние организма.

Первый принцип – ритмичность. Для похудения необходимо регулярно питаться. Перерыв между едой должен быть 2,5-3,5 часа. Планку можно поднять до 4 часов, не больше. Иначе «включится» режим голодания, снизится обмен веществ, увеличится аппетит. Как итог: отложение жиров, поскольку пища будет перевариваться очень медленно. Важно: для нормальной работы обмена веществ важна регулярность, а не количество еды.

Второй принцип – умеренность. Необходимо питаться небольшими порциями по 200-400 грамм. Третий – рациональность. С тщательностью выбирайте блюда для меню. Исключите из него вредные продукты: майонез, мясопродукты, жареные и жирные кушанья, газировки, алкоголь, сахар. Сбалансированное питание для похудения допускает высококалорийные (до 70 килокалорий) сладости, но только после приема еды.

Ежедневное требуемое организмом человека количество веществ и как их получить, соблюдая диету:

• Белок 90 г. Нежирное мясо (вообще животные жиры лучше всего заменить на растительные), морепродукты, соя, кисломолочные продукты, рыба.
• Углеводы 386 г. Картофель (запеченный, отварной), крупы, хлеб ржаной.
• Клетчатка 10-15 г. Морковь, редис, капуста и др.
• Десерт до 70 кк.

Меню сбалансированного питания для похудения

Ниже приведенное сбалансированное питание для похудения не гарантирует, что вы «моментально» сбросите вес. Оно лишь позволит человеку, сидящему на диете, без ущерба для своей методики получать все питательные вещества.

Первый день. На завтрак: каша овсяная на воде, фруктовый сок, изюм.

Обед: рыба отварная или «на пару», зеленый чай, печеный картофель, овощной салат.

Ужин: смесь из сыра «Фета», красного лука и овощей, какой-нибудь фрукт, вода/чай.

Второй день. Завтрак: фруктовый сок, омлет с шампиньонами, болгарским перцем и помидорами.

Обед: фруктовый салат, коричневый рис с овощами, зеленый чай.

Ужин: немного нежирного мяса с зеленью, вода/чай.

Третий день. Завтрак: булочка (мука грубого помола) с маслом, ломтиком куриного мяса с зеленью, зеленый чай или натуральный кофе.

Обед: печеный картофель, салат с зеленью, морковью, белокочанной капустой и оливковым маслом.

Ужин: фрукт, гречка, вода/чай.

Четвертый день. Завтрак: творог (нежирный) или любой кисломолочный продукт, зеленый чай, половина тоста.

Обед: фруктовый сок, салат, говядина отварная и тушеная фасоль.

Ужин: орехи, фрукты, вода/чай.

Пятый день. Завтрак: фруктовый сок, мюсли

Обед: морепродукты, отварные овощи, зеленый чай.

Ужин: салат из овощей, фрукты, вода/чай.

Отзывы о меню показывают, что вес уменьшается постепенно, нет чувства истощения, постоянной усталости.