Режим питания для похудения

Практически главная проблема современности – нехватка времени для сбалансированного питания для похудения.  Из-за этого многочисленные перекусы на ходу и как следствие – лишний вес. Но начав правильно питаться, можно стать стройнее, не прилагая к этому больших усилий.

Основной период активности человеческого организма – утро и день. Поэтому требуется основательный и плотный завтрак, но без переедания. Проснувшись, выпейте воды. Так вы «включите» пищеварительную систему. Затем полчаса – час занимайтесь небольшими физическими нагрузками (медленный бег, занятие на велотренажере, небыстрая ходьба). И только потом переходите к еде.

Режим питания для похудения включает в себя следующие советы:

1. Заведите дневник питания, куда вписывайте съеденные калории или продукты. Это эффективно, поскольку сидящие на диете часто занимаются самообманом, перекусывая «на ходу».
2. Первая половина дня должна состоять из еды растительного происхождения, вторая – животного.
3. Употребляйте в день на 40% калорий меньше, чем указано в вашей индивидуальной норме потребления. Если ее не знаете, то подсчет можно произвести в онлайн-сервисах.
4. Необходимо следить за сбалансированностью питания. Все вещества, кроме углеводов, жиров и калорий, рекомендуется употреблять в 95-110% от нормы. Калории: 50-65%.
5. Питайтесь дробно. К примеру, поделите обед на 3 части. Лучше есть понемногу и часто. Такой способ приема пищи не даст организму замедлить метаболизм, уменьшится чувство голода, и как итог: будет меньше желание побаловаться сладостями и высококалорийными продуктами.

График питания для похудения состоит из нескольких этапов: стандартные 3 приема пищи и перекусы между ними. Завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Первые – строительный материал, вторые – источник энергии. Более того, подобное сочетание поможет вам долгое время не испытывать голода. Идеальный вариант: каша, йогурты, кусочек рыбы или мяса. Не переедайте. Ведь за время сна организм переходит в режим накопления жиров, и любой избыток калорий отразится на фигуре.

Далее – ланч (второй завтрак), посвященный клетчатке: фрукты, йогурт, кефир.

Обед должен быть в 14:00 или раньше. Ни в коем случае не позже. Согласно режиму питания для похудения, он должен состоять из сложных углеводов (макароны, каши), немного белка и клетчатки также не повредит. Насчет первых блюд у диетологов нет определенного мнения. Для кого-то эти кушанья растягивают желудок и не насыщают, для других – восстанавливают силы. Одно известно точно: крем-суп, если он нежирный, поможет снизить вес. Кроме того, на обед худеющим не рекомендуется есть салаты, обильно приправленные майонезом.

Для перекусов между приемами пищи подойдут салаты, фрукты, кисломолочные продукты. Не рекомендуются чай/кофе с десертом.

Ужин – за 4 часа до сна. Здесь нельзя переедать и употреблять алкоголь в больших количествах. Лучше всего: клетчатка и белок. Подойдут: рыба, мясо, тушеная капуста, салаты. Допускается прием небольшого бокала вина. Десерт не рекомендуется. Режим питания для похудения подразумевает, что не надо есть, когда устали и сильно хочется спать.