Рацион правильного питания для похудения

Рацион правильного питания для похудения поможет обрести стройное тело без соблюдения строгих диет. Достаточно просто исключить некоторые продукты из еды и соблюдать определенный режим питания для похудения.

Самое главное – кушать часто и немного. Идеал: 5 приемов пищи. Но порции нужно уменьшить в 2 раза. Кроме того, есть нужно не менее 20 минут. Иначе организм просто «забуксует», пытаясь переварить продукты.

Не забывайте подсчитывать калории, съеденные за день. Помогут в этом специальные онлайн-калькуляторы. Немаловажно при этом и занятия спортом, аэробикой. Они значительно сократят время до появления первых результатов.

Еще одно важное правило: никогда не пропускать завтрак. Ведь именно он дает организму заряд энергии и сил на весь день. Не пренебрегайте перекусами. Из-за распространенного мифа многие думают, что они не способствуют сбросу веса. На самом деле это поможет побороть чувство голода, и тогда за основным приемом пищи вы не будете объедаться. И, наконец, за день обязательно съешьте первое блюдо.

Рацион правильного питания для похудения должен быть как можно более разнообразным. Не рекомендуется однообразие типа: поедание кефира с огурцами или одной лишь гречки. Продукты, которые рекомендуется включить в распорядок: свежие фрукты и овощи, орехи, кисломолочные продукты (без сахара и желательно нежирные), яйца, нежирная птица, мясо, морепродукты, рыба, коричневый рис, крупы, злаки, зеленый чай. Продукты, не рекомендуемые сидящим на диете: копченая или жирная пища, майонез, мучные изделия. Сладкое есть не запрещается, но только лишь после еды и в количестве до 70 килокал.

Старайтесь перекусывать только когда голодны – слабость, тошнота, дискомфорт в пищеварительной системе лишь помешают сбросу веса. Лучше лечь спать, поев, чем на пустой желудок. Кроме того, ешьте только то, что вкусно, конечно, не выходя за рамки. Ведь давясь, вы просто не выдержите ограничений и все усилия будут напрасны. Любому продукту можно найти замену. К примеру, вместо овсянки рис или гречка.

Помните: рацион питания для похудения ни в коем случае не диета. Здесь нет строгих ограничений, а суть состоит в том, чтобы организм дозировано получал полезные вещества. Благодаря этому особый гормон не будет запасать жиров.

Не ждите быстрых результатов. Вес будет уменьшаться стабильно, но медленно: по 1 кг/неделя. Если спустя время потеря массы прекратилась, значит, организм дошел до необходимого ему уровня.