Рацион питания для похудения

Многие не задумываются, что рацион питания для похудения очень важен. Он помогает поддерживать стабильный вес тела. Существуют правила, которые необходимо соблюдать:

1. Постарайтесь исключить из еды сахар, используйте фруктозу, мед или другие сахарозаменители.
2. Также сделайте основой питания злаки и овощи. Ешьте хлеб из муки грубого помола, можно с отрубями. Крупы кушайте нешлифованные. Из овощей подойдут: бобы, зеленый горошек, фасоль и морковь.
3. Рекомендуется отказ от жареного. Лучше всего отварное или пареное.
4. Пейте как можно больше негазированной воды: более 1,5 литра
5. Кроме того, постарайтесь убрать из еды различные соления и копчености.
6. Питайтесь дробно: небольшими порциями, но чаще. Это основа основ. Ведь пока организм не войдет в ритм, он не перестанет переходить в режим откладывания жиров. Поэтому любая лишняя калория скажется на фигуре и весе.
7. Исключите из меню колбасы, сдобные изделия, торты. Из последних организм получает 90% жира из всего съеденного за день.
8. Вместо черного чая лучше пить зеленый.
9. Постарайтесь добавить в свой рацион немного оливкового масла.
10. Больше занимайтесь физкультурой. Приветствуются ежедневные прогулки пешком и бег трусцой.

Немаловажны в рационе питания для похудения вещества, получаемые из продуктов. Самые опасные из них для фигуры – насыщенные жиры, содержащиеся в мясе. Они плохо усваиваются организмом из-за своего химического состава (молекулы состоят из длинных цепочек). Оптимальный вариант – растительные жиры.

Кроме того, в меню должны быть сложные углеводы: крупы, каши, а также белки: рыба, нежирное мясо (к примеру, куриная грудка), яйца (лучше без желтка или с ним, но в умеренном количестве). Суточную норму углеводов желательно съедать до полдника. Ужин – только белки. Овощи – превосходный источник клетчатки. Она незаменима и крайне важна для нормальной работы ЖКТ, также стоит употреблять их по возможности в сыром виде или готовить на пару.

Рацион питания для похудения, пример. Завтрак: овсянка, нежирный творог, белок из яйца. Обед: куриные грудки, рис с овощами, салат из помидоров и огурцов, приправленный оливковым маслом, зеленый чай. Ужин: гречка с нежирным мясом. Перед самым отходом ко сну (за час) нежирный кефир. Он поможет переварить и усвоить вещества. В перекусах между приемами еды можно употреблять кисломолочные продукты: сыры, йогурты. Естественно, что выйти за рамки ограничений дозволяется, но в разумных пределах.

Сброс веса при таком режиме происходит не сразу. Организм сначала должен адаптироваться к изменениям в распорядке. Поэтому первые результаты появятся лишь через несколько недель.

Размер порций индивидуален. Он зависит от образа жизни и веса человека (например, существует специальное спортивное питание для похудения). Примерный обмен веществ (если он в порядке) для женщин: 24 кал/1кг, у мужчин 27 кал/1 кг. Это при минимальных физических нагрузках. Приплюсуйте к этому показателю работу, стресс и т.д. Можно воспользоваться онлайн-калькуляторами калорий.