Продукты для похудения

В статье «Продукты для похудения» рассказывается о том, как некоторые продукты способствуют похудению. Она ориентирована на широкий круг читателей и может быть интересна для тех, кто имеет проблемы с лишним весом и пытается их решить.

В последнее время все чаще появляется информация о том, что для того чтобы достичь желаемого похудения, нужно исключить из пищевого рациона какой-либо продукт. Вера большинства людей в то, что существует чудодейственный способ похудения, неистребима. И все попытки распрощаться с лишними килограммами начинаются с поиска чудодейственного метода. Однако стоит осознавать, что прибавка в весе обусловлена потреблением большого числа калорий, которые остаются в организме неизрасходованными. При этом, если употреблять в пищу продукты с низкой калорийностью, вес начнет снижаться.

Набор продуктов для похудения

Всему миру уже давно известен список продуктов, которые способны вести борьбу с лишним весом. Среди них первое место в списке занимают овощи. Самые полезные для фигуры овощи – это шпинат, бобовые, капуста брокколи, лук, чеснок и перец. Идеальным вариантом для снижения веса может стать легкий овощной суп. Для этого в кастрюлю нужно положить овощи и зелень с огорода и приправить острыми специями для быстрого уничтожения лишних жиров.

Помимо супов, рекомендуется употреблять овощи в салатах. Заправляют овощные салаты оливковым маслом, потому что оно обладает способностью устранять жиры и подавлять аппетит. Смысл этого метода – наполнить желудок ботвой, тем самым подавив чувство голода.

Эффективны в похудении овощи, приготовленные на пару. Благодаря такой термической обработке в овощах сохраняются все полезные витамины и микроэлементы.

Второе место в списке продуктов для похудения занимает пища животного происхождения. Куриные яйца, рыба нежирных сортов, кисломолочные продукты не только не наносят вреда фигуре, но и обогащают организм витаминами и микроэлементами.

Замыкают список набора продуктов для похудения орехи, ягоды и фрукты. Употребляя в пищу эти продукты, можно получить максимум пользы, а также удовольствие от вкуса. Главное – есть их в меру, так как в орехах содержится большое количество жиров.

Фрукты и ягоды можно употреблять в виде соков. Самым эффективным с точки зрения похудения считается грейпфрутовый сок. Выпивая его перед каждым приемом пищи, можно за неделю избавиться от нескольких килограмм.

Для людей, неравнодушных к сладостям, можно употреблять в пищу сухофрукты. Чернослив и курага – это прекрасная замена вредного для фигуры сахарного песка.

Калорийность продуктов для похудения

Для того чтобы похудение было эффективным, нужно знать, что калорийность – это количество энергии, которая выделилась в организме человека в результате съедания того или иного продукта. Каждому человеку требуется разное количество калорий в зависимости от сферы деятельности, возраста, пола и физической активности.

Сумма расхода энергии человека в течение суток равна количеству расходования энергии на протекание обменных процессов в организме и плюс той энергии, которая была потрачена во время работы или выполнения физических упражнений.

Для того чтобы похудеть, нужно снизить калорийность питания на 200 ккал за день, и тогда за 15 дней можно избавиться от 500 грамм лишнего веса. Если дополнительно заниматься по 30 минут в день прыжками через скакалку, то можно распрощаться с 500 граммами лишнего веса после каждого занятия. Если стоит задача сократить поступление энергии до 500 ккал в день, то 300 из них нужно потратить, выполняя различные упражнения, а 200 за счет ограничения питания. Калорийность всего дневного рациона не должна быть выше 1000 ккал.

Таблица продуктов для похудения

Придерживаясь здорового питания, очень редко удается похудеть до нужного размера. В результате этого возникает ряд вопросов. По многочисленным отзывам самые лучшие продукты для похудения – это те, которые содержат в своем составе сложные углеводы. Благодаря им улучшается обмен веществ и наступает похудение. Источником сложных углеводов являются цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола и овощи. Вместе с тем для получения энергии организму необходимы продукты, богатые белком, например рыба, соя, молочные продукты, бобовые. Но употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой и белком, организму недостаточно. Без поступления в организм жиров замедляются все обменные процессы. Поэтому, если полностью устранить из рациона жиры, то процесс похудения приостанавливается.

В момент борьбы с лишними килограммами нужно не забывать о достаточном потреблении жидкости. Рекомендуется пить как можно больше воды, зеленого чая, отвары и настои трав для похудения, а также чайный гриб.

Исходя из этого, можно составить таблицу самых лучших продуктов для похудения, которые помимо борьбы с лишним весом обогащают организм витаминами и микроэлементами.

№	Продукт	Калорийность в 100 г
1	Овсяные хлопья	103
2	Чечевица	294
3	Гречневая крупа	309
4	Кефир	35-45
5	Творог	85-190
6	Рыба лососевых пород	150
7	Куриные яйца 1шт	90
8	Сыр	100-350
9	Филе куриное или индейки	115-200
10	Орехи кедровые	670
11	Морская капуста	5
12	Орехи грецкие	650
13	Овощи	10 – 160
14	Ягоды	20-80
15	Яблоки	40
16	Приправы острые (хрен, васаби, горчица, молотый черный перец или перец чили)	40-300
17	Чай зеленый	—
18	Корень имбиря	80
19	Грейпфрут	25
20	Ананас	50