Правильный завтрак

Правильный завтрак представляет собой не что иное, как прекрасную возможность для похудения. Идеальный состав данного приема пищи: углеводы, белки, минералы, витамины и небольшое количество полезных жиров. Кроме того, на его приготовление не должно уходить много времени.

Правильный завтрак: мнение западных диетологов

Западные диетологи склоны считать, что для худеющих людей завтрак служит главным приемом пищи. Завтракать необходимо после проведения всех гигиенических процедур. После принятия пищи рекомендуется приступить к выполнению своих привычных дел.

Благодаря правильному завтраку можно избежать переедания во время обеда или ужина. Лучшей профилактикой гастрита является завтрак, состоящий из правильных продуктов. Меню завтрака должно быть таким, чтобы зарядить худеющего человека энергией на весь день, благодаря чему можно будет максимально эффективно выполнять свою работу.

Правильный завтрак: меню

  Что есть на завтрак, для того чтобы добиться потери лишнего веса? Рецепты утренних приемов пищи могут отличаться по своему составу. Можете опираться на те, которые описаны ниже.

1 вариант: два яйца, сваренных всмятку, пара крекеров и цитрусовый фрукт (на выбор).

2 вариант: порция творога с добавлением любого фрукта или меда (варенья) – 2 ч.л.

3 вариант: порция овсянки (гречки/пшена/ячменя), приготовленной на воде, несладкий йогурт и любой фрукт.

4 вариант: омлет, приготовленный из четырех яичных белков.

5 вариант: смузи, приготовленного из йогурта, ягод (200 грамм) и ½ банана. Ягоды при желании можно заменить любыми фруктами, взятыми на свой вкус.

6 вариант: цельнозерновой хлеб (30 грамм), намазанный вареньем (1 ч.л.) и йогурт.

         Какой бы вариант правильного завтрака не был выбран, следует помнить о том, что не следует во время приема пищи выпивать кофе. Чашку ароматного напитка разрешается употребить лишь через 30 минут после утреннего приема пищи. Тем, кто не успевает выпить кофе дома, можно рекомендовать приобрести небольшой термос и брать его с собой.

Правильный завтрак: мнение восточных диетологов

По мнению диетологов восточных стран о пользе правильного завтрака вряд ли можно говорить, если перед ним не выполняется комплекс дыхательной гимнастики и какая-нибудь физическая работа. С утра предлагается выпить лишь стакан воды. Пищу, приверженцы восточных традиций, рекомендуют принимать лишь в обед. При этом порция должна отличаться малым объемом.

С этим мнением можно поспорить, ведь еда, которая поступает в организм во второй половине дня, вряд ли поможет похудеть. Не стоит забывать и о том, что современную пищу отличает высокое содержание простых углеводов и не самых полезных жиров. Для похудения данный вариант питания является не самым оптимальным.

Также стоит обратить внимание на то, что продолжительное голодание (с момента пробуждения и до обеда может пройти достаточно много времени) вряд ли приведет к положительному результату, поскольку рано или поздно наступит переедание, которое повлечет за собой набор лишнего веса. Только правильное питание, отличающееся своим разнообразием, сможет привести худеющего человека к желаемой цели.