Правильное питание для беременных

Ранее считалось, что ребёнок в утробе матери сам возьмёт из её организма всё, что ему нужно. На самом деле это не так, необходимость сбалансированного, правильного питания для беременных уже давно доказана. Для того, чтобы вовремя обеспечить малыша необходимыми веществами, недостаточно просто есть то, что хочется. Главная задача – создать условия для того чтобы в нужное время в организме мамы были все элементы, которые понадобятся для формирования и роста ребёнка.

Правильное питание беременной женщины: основные принципы

Первостепенной задачей для того, чтобы рацион питания был действительно правильным, является включение в него в определённых пропорциях жиров, белков и углеводов. Соотношение между ними в большей степени зависит от срока беременности, наличия осложняющих факторов и наличия сопутствующих заболеваний у будущей мамы.

Главным строительным материалом всего живого на Земле являются белки. Они в большом количестве содержатся в мясе, яйцах, кисломолочных продуктах. Белковое питание на ранних сроках (в первом триместре) должно включать в себя 1,5 г белка на 1 кг веса беременной. В это время развиваются все основные органы маленького человечка: мозг, сердце, позвоночник, система кровообращения и всем им необходимо достаточное количество белка.

В этот период довольно часто изменяются вкусовые предпочтения женщины, соблюдение правильного рациона питания становится проблематичным. Если возникло острое желание поесть солёного или острого, вполне можно себе это позволить, но, естественно, всё хорошо в меру. Не редки ситуации, когда, приспосабливаясь к изменяющемуся гормональному фону, женщина включает в своё меню самые неожиданные продукты (иногда даже в весьма странных сочетаниях). В принципе, есть можно всё, но не стоит забывать при этом и о здравом смысле, ведь от съеденных на ночь двух банок селёдки у кого угодно могут заболеть почки, а не только у женщины, ждущей ребёнка.

В этот период правильное питание для беременных должно в обязательном порядке содержать достаточное количество необходимых витаминов и микроэлементов. В рацион обязательно должны быть включены фолиевая кислота, медь, цинк, селен. Для того чтобы быть уверенным в том, что в организм на ранних сроках поступает достаточно этих микроэлементов беременным практически всегда врачи назначают специальные комплексные препараты, которые обязательно нужно поддерживать продуктами питания.

Мало кому настолько повезло, чтобы не испытать на себе все прелести раннего токсикоза. Какой уж тут правильный режим питания по месяцам, когда на еду даже смотреть противно. В качестве выхода из положения можно предложить крекеры. Решение, конечно, нельзя назвать идеальным, но оно действительно работает. Да и лучше съесть печенье, чем вообще ничего.

Режим питания во втором триместре заметно меняется. Обычно у женщины появляется хороший аппетит, дополнительное питание требуется организму для того, чтобы обеспечивать необходимыми веществами растущего малыша и плаценту. В первую очередь важно получать достаточное количество белков (2 г/1 кг), железа, фолиевой кислоты, витамина В12. Для того чтобы правильно происходило формирование кожи, слизистых, костей, необходимы фосфор и кальций, а также витамины D и A

В этот период становится актуальным вопрос о правильном весе: прибавка должна быть достаточной (до 1,5 кг в месяц), но в то же время нужно стараться не превышать тот показатель. Вопреки старым народным присказкам, правильное питание для беременных никогда не заключается в том, что нужно «есть за двоих». Важно не количество еды, а её качество, наличие в ней «живых витаминов», микроэлементов. Увеличение калорийности рациона питания необходимо только в пределах 200-400 ккал.

В третьем триместре вес набирается намного легче, хотя на самом деле, он не нужен в полном объёме. Сказывается значительное снижение активности, подвижности. Но всё же и на диете сидеть нельзя: впоследствии этот запас питательных веществ очень помогает всем кормящим женщинам наладить лактацию и восстановиться после родов. Особое внимание нужно обратить на то, что в этот период важно есть немного больше углеводов. Такие изменения в меню поддержат печень и мышцы.

Особое внимание в разговоре о правильном питании для беременных стоит уделить питьевому режиму. Категорически нельзя употреблять всяческие газированные разноцветные напитки, лучше всего остановиться на воде, натуральных соках, чае. При этом поступление в организм жидкости должно быть постоянным (интервал в 1,5-2 часа оптимален).